האם עדיף להתאמן בבוקר או בערב?

"'פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא, אך אנשים רבים עדיין תוהים האם עליהם להתאמן בבוקר או בערב כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר'." התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

התחילו את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: אל תהיו סובייקטיביים אם אתם שומעים לעתים קרובות קולות שריקה באוזניים; יתרונות מפתיעים של כוס מים חמים בבוקר במזג אוויר קר ; כדי שיהיו לכם ריאות בריאות, אילו פירות כדאי לכם לתעדף?...

באיזו שעה ביום הכי טוב להתאמן?

פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא, אך אנשים רבים עדיין תוהים האם עליהם להתאמן בבוקר או בערב כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

לדברי אריק ואן איטרסון, קרדיולוג בארה"ב, לכל אדם יש קצב צירקדי שונה, לוח זמנים שונה וסדרי עדיפויות שונים. לכן, הדבר החשוב ביותר הוא למצוא את הזמן המתאים ביותר לאורח החיים שלך, שיעזור לך לשמור על הרגל פעילות גופנית לטווח ארוך.

יש אנשים שיכולים בקלות להתעורר מוקדם כדי להתאמן בלי להרגיש עייפים, בעוד שאחרים מוצאים שהערבים הם זמן עם פחות הפרעות מהעבודה.

הדבר החשוב ביותר הוא למצוא זמן שמתאים ביותר לאורח החיים שלך, שיעזור לך לשמור על שגרת האימונים שלך לטווח ארוך.

אם אתם אנשים של בוקר, לאימון בבוקר יכולים להיות יתרונות רבים.

כאשר אתם מתאמנים מוקדם בבוקר, גופכם יגביר את חילוף החומרים שלו, מה שיעזור לכם לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר לאורך היום.

מחקרים רבים מראים גם כי פעילות גופנית בבוקר יכולה לעזור לווסת את הקצב הצירקדי שלך, ולעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

בנוסף, הבוקר הוא הזמן עם הכי פחות הסחות דעת, כי רוב פעילויות העבודה, החברה או המשפחה עדיין לא החלו. התוכן הבא של מאמר זה יהיה בדף הבריאות ב -23 בפברואר.

כדי לשמור על ריאות בריאות, אילו פירות עלינו לתעדף?

הריאות מסייעות בספיגת חמצן לדם ומספקות חמצן למגוון תפקודי גוף חשובים. כמו איברים רבים אחרים, הריאות זקוקות לתזונה מספקת כדי לתפקד כראוי.

גורמים כמו זיהום סביבתי, שינויי מזג אוויר, אבקנים, חיידקים או וירוסים עלולים לפגוע בריאות. בנוסף, רדיקלים חופשיים יגרמו גם הם לדלקת ולפגוע בתאי הריאה, מה שיוביל לדלקת ריאות, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או סרטן ריאות.

אכילת תזונה מאוזנת תסייע בשיפור בריאות ותפקוד הריאות.

תזונה נכונה יכולה לסייע בהגנה ובשיפור בריאות הריאות, כאשר פירות עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקיד חשוב. להלן הפירות שיש לתת עדיפות לשמירה על בריאות הריאות.

תפוחים. תפוחים הם אחד הפירות הטובים ביותר לריאות שלכם משום שהם עשירים בנוגדי חמצון כמו קוורצטין, פלבנואידים וויטמין C. מחקרים מראים שקוורצטין מסייע בהפחתת דלקות בדרכי הנשימה ותומך בתפקוד הריאות, דבר המועיל במיוחד לאנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או אסתמה.

תפוזים, לימונים ואשכוליות. פירות הדר כמו תפוזים, לימונים ואשכוליות עשירים בוויטמין C ובפלבנואידים, המסייעים בחיזוק המערכת החיסונית ומפחיתים דלקות בריאות. ויטמין C מסייע גם בהגברת ייצור הקולגן, התומך ברקמת ריאה בריאה ומפחית את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-23 בפברואר.

יתרונות מפתיעים של כוס מים חמים בבוקר במזג אוויר קר

ברפואה המסורתית, מים חמים או לוהטים ניתנים לעתים קרובות כדי לשפר את הבריאות והרווחה הכללית.

כאן, ד"ר אמילי דשיאל, חברה באיגוד הרופאים לרפואה טבעית בקליפורניה (ארה"ב), משתפת את היתרונות של שתיית מים חמים, במיוחד מיד לאחר היקיצה בבוקר.

שתיית מים מספקת יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח.

שתיית מים חמים כאשר הטמפרטורה יורדת יכולה לסייע בוויסות טמפרטורת הגוף, להעלות באופן זמני את טמפרטורת הליבה של הגוף, ולסייע במניעת היפותרמיה קלה. מומחים מציינים כי היתרונות גוברים עם כמות המים החמים הנצרכת.

בנוסף, שתיית מים חמים בעת פעילות גופנית במזג אוויר קר יכולה להשפיע לטובה על הביצועים והנוחות.

משפר את זרימת הדם. חום וחמימות מרחיבים את כלי הדם ומשפרים את זרימת הדם בגוף. זו הסיבה שטיפולי חום כמו סאונות ואמבטיות חמות נקבעים לעתים קרובות בשל יתרונותיהם הבריאותיים הרבים, כולל זרימת הדם.

שתיית מים חמים יכולה להיות בעלת השפעה דומה. בעוד שחום מחמם את הגוף באופן זמני, שתיית מים חמים באופן קבוע יכולה לסייע לזרימת הדם.

הקלה בכאב. מים. חום יכול להרפות שרירים ולעזור להקל על כאבים. מחקרים מראים שזרימת דם מוגברת כתוצאה מטיפול חיצוני בחום מביאה דם, חומרים מזינים וחמצן לשרירים ומפחיתה את רמות חומצת החלב שעלולות לגרום לכאבי שרירים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm