הרגלים קלים שיעזרו לשלוט ברמת הסוכר בדם, אך אנשים רבים מתעלמים מהם

Thói quen dễ dàng giúp kiểm soát đường huyết nhưng bị nhiều người bỏ qua - Ảnh 1. — יש הרגל קל מאוד שיעזור להוריד את רמת הסוכר בדם שאנשים מתעלמים ממנו לעתים קרובות: שתיית מים - תמונה: FREEPIK

שיטה זו כה יעילה עד שהיא מומלצת הן על ידי איגוד הלב האמריקאי והן על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).

לפי "אכילה טובה", כשאתם סובלים מהתייבשות, אתם עלולים לטעות ולחשוב שרעב הוא צמא. כתוצאה מכך, אתם פונים למזון מהיר, במיוחד כזה המכיל פחמימות מזוקקות וסוכרים מוספים. זה מזיק לניהול רמת הסוכר בדם.

אם אתם חווים סימני רעב כמו תחושת רעב, עצבנות או קושי בריכוז, אכלו משהו. אבל אם זה עתה אכלתם חטיף או ארוחה שבדרך כלל משאירה אתכם שבעים, שתו כוס או שתיים של מים.

לאחר מכן, חכו 5 עד 10 דקות והקשיבו שוב לגוף שלכם. אם אתם עדיין מרגישים רעבים, אל תהססו לאכול חטיף בריא.

התייבשות גורמת לדם שלך להתעבות ולרמות הסוכר בדם שלך לעלות. אם יש לך סוכרת, אסור לך לתת לרמות הסוכר שלך להשתנות.

מחקרים מראים שאנשים הסובלים מהתייבשות כרונית נוטים יותר להגיב בעוצמה ללחץ. התייבשות כרונית יכולה להעלות את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, אשר משפיע על יכולתו של הגוף לווסת את רמת הסוכר בדם.

לכן חשוב לזהות את הסימנים המוקדמים של התייבשות לפני שהיא הופכת לחמורה. סימנים אלה כוללים יובש בפה, צמא חריג, הזעה, מתן שתן פחות מהרגיל או שתן בצבע כהה.

אפילו התייבשות קלה הוכחה כמשפיעה על מצב הרוח, האנרגיה והערנות.

כשאתם עסוקים או בדרכים, קל לשכוח לשתות מים. כדי להתרגל לשתיית מים, שתו בין 225 ל-550 מ"ל מים בבוקר, לפני שאתם שותים את הקפה שלכם.

קחו איתכם בקבוק מים. שאפו לשתות מים לפני שאתם יוצאים מהבית בבוקר. נשים צריכות לשאוף ל-2.7 ליטר מים ביום וגברים ל-3.7 ליטר.

בנוסף, מצאו דרך לשתות מים שמתאימה לכם. האם אתם מעדיפים לשתות דרך קשית או כוס? האם אתם מעדיפים בקבוק מים שקוף או בעל דוגמאות? אם אינכם אנשי מים, זה יכול לעזור לכם למצוא את הדרך המהנה ביותר לשתות מים.

למי שמתקשה לשתות מים, ניתן להכין חליטות כמו נענע, לימון ומלפפון, פירות יער טריים ובזיליקום, או מלון.

שַׁחַר

מקור: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm