הרגלים שעוזרים לרפא "דיכאון חגים", מנקודת מבט פסיכולוגית

[מודעה_1]

ראש השנה הירחי הוא זמן להתאחד עם משפחה וחברים; כל אדם נרגע לאחר שנה ארוכה של לימודים ועבודה קשה. עם זאת, החגים הם גם הזמן בו מופיעות בעיות פסיכולוגיות או מחמירות בעיות פסיכולוגיות קיימות. מצב זה נקרא "דכדוך חגים" על ידי פסיכולוגים.

זוהי הפרעה נפשית לטווח קצר, שאם מתעלמים ממנה, עלולה לגרום ללחץ וחרדה לטווח ארוך. הנה 5 הרגלים שיעזרו לכם להתגבר על דכדוך החגים ולנצל את עונת החגים כדי לרפא את הבעיות הפסיכולוגיות שאתם מתמודדים איתן.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 1. — היו רגועים ובעלי התבוננות פנימית

הסתכלו על עצמכם ברוגע

לאסכולה המבנית של הפסיכולוגיה יש טכניקה הנקראת טכניקה ניסויית אינטרוספקטיבית, שניתן להבין אותה בפשטות כהתבוננות עצמית והקרוב ביותר היא מדיטציה.

מדיטציה עוזרת לתודעה לנוח, להירגע מזרם המחשבות המתמיד, והיא גם זמן עבורכם להתבונן בגוף ובחושים שלכם; לזהות את הפצעים הפסיכולוגיים שאתם נתקלים בהם, לקבל אותם ולהרגיע ולמחוק אותם בהדרגה.

באווירה התוססת של טט, מציאת מקום שקט ומדיטציה של 15 עד 30 דקות בכל יום, במיוחד מוקדם בבוקר, עוזרת לכם לאמן את התודעה, להפחית מחשבות רועדות, לשחרר דאגות ולהרגיע את הגוף והנפש.

מלבד הפחתת מתח, מדיטציה גם עוזרת לך להשיג קצב לב איטי יותר, שינה טובה יותר; מה שמביא יתרונות הן לבריאותך הפיזית והן לבריאותך הנפשית.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 2. — ספורט

לנקות ולארגן את הבית

ליפנים יש פתגם: "חדר מבולגן הוא כמו ראש מבולגן" או את האמרה "נקה את הבית, נקה את הדלת, נקה את הלב" מאת הנזיר שויקה מסטומוטוי.

בחברה המונעת על ידי צריכה, צבירת דברים ובעלות עליהם היא הרגל אנושי, זה הופך את מרחב המחיה שלנו למבולגן, יוצר תחושה של הסחת דעת, לחץ וחוסר שביעות רצון מכל דבר.

חוקרים זיהו קשר ישיר בין הורמון הלחץ קורטיזול לבין עומס (או "צפיפות בית גבוהה"). לכן, ניקיון וארגון הבית לא רק הופכים את הדברים למסודרים יותר, אלא גם מפחיתים מתח ועוזרים לכם להתמקד בדברים שחשובים לכם.

כמה דברים שכדאי לזכור כשאתם מנקים את הבית כדי להרגיש חופשיים ונוחים בראש שלכם כוללים:

בהחלט תיפטרו מדברים מיותרים, אולי תמיינו פריטים שכמעט ולא משתמשים בהם בפינה ותיפטרו מזה אם עדיין לא השתמשתם בהם אחרי כמה חודשים.
אל תלחיצי את עצמך לנקות כמו אלילות הניקיון האלה באינטרנט, את מנקה כדי לנקות את הראש אז אל תלחיצי את עצמך עוד יותר.
אם תרצו, תוכלו למצוא שותף לניקיון שיעזור לכם, זה עוזר ליצור קשר בינכם לבין יקיריכם; עם זאת, אם אתם רוצים לנקות לבד, גם זה בסדר.
התחילו מאזור העבודה והלימודים שלכם, שם אתם מרגישים הכי לחוצים, לאחר מכן עברו למיטה ולארון הבגדים שלכם, ולבסוף לשאר הבית. הפכו להרגל לסדר כל שבוע, או אפילו סתם לעשות סידור יומי מהיר; אל תחכו עד שהמוח שלכם יהיה מבולגן כדי לעשות זאת.

בישול

בישול לעצמך יכול לרפא דיכאון, האם אתם מאמינים בזה? למעשה, צלילי סכינים וקרשים לחיתוך, מים רותחים, צלחות ומקלות אכילה שפוגעים זה בזה יוצרים גירוי עצבי הנקרא ASRM (תגובת מרידיאן חושית אוטונומית), שהיא תגובה אורגזמית עצמאית היוצרת תחושת רגיעה אצל אנשים.

כאשר אתם נכנסים למצב ASRM, המוח שלכם יפריש נוירוכימיקלים כמו דופמין, אנדורפין, אוקסיטוצין או סרוטונין. חומרים אלה יביאו לכם תחושה של נוחות, רגיעה והתרגשות.

ASRM נוצר גם כששומעים קולות של בישול, גשם, ספרים מדפדפים, הקלדה במקלדת או לחישה... תחושת ה-ASRM, בשילוב עם ארומת האוכל, יכולה להפיג עייפות ומצב רוח מדוכא.

בנוסף, יש אנשים שבוחרים לבשל להרפיה שאומרים שקיצוץ מרכיבים הוא גם סוג של מדיטציה; זה מביא מיקוד ונוכחות לאדם שעושה זאת.

בין אם אתם מבשלים ארוחה גדולה למשפחה שלכם או סתם ארוחה קלה לעצמכם, המפתח הוא לבשל במקום שקט מספיק, מספיק כדי לשמוע את ה"גירוד" ולהתמקד לחלוטין בבישול. זה יביא יתרונות חיוביים לבריאות הנפש שלכם, יעזור לכם להירגע, לייצב את קצב הלב, ישפר את איכות השינה, יפחית כאב... וישפר כל הפרעה פסיכולוגית שעלולה להיות לכם.

למד מיומנות או ספורט חדש

כאשר לומדים מיומנות חדשה או מתאמנים בספורט חדש, נוצרות סינפסות חדשות. על פי תיאוריית הנוירופלסטיות, למוח יש את היכולת לשנות את הרשת העצבית שלו, ובפרט את השינויים במעגלים וברשתות העצביות המתרחשים במהלך תהליך הלמידה ורכישת המיומנויות.

הודות לנוירופלסטיות הזו, כאשר המוח עובר ללמוד משהו חדש, כמות המחשבות השליליות תפחת בהדרגה לאפס. כאשר המוח מבצע מיומנויות חדשות, רעיונות חדשים, תנועות חדשות... אז התמקדות בפעילויות אלו תגרום לנו לחשוב פחות מעורפל ולהתמקד יותר בקשרים עצביים חדשים אלו. בהדרגה, זה יעזור לרפא "פצעים" פסיכולוגיים ישנים ויעזור לכם להתגבר בהדרגה על דיכאון ולשפר את מצב הרוח שלכם.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 3. — התרגלו לתכנן

התרגלו לתכנן

הנה הרגל של תכנון העבודה היומית שלך. תכנון קפדני, היצמדות לתוכנית וביצוע כל משימה, מקטנה ועד גדולה, לפי הסדר, תוך הימנעות מחפיפה או גמורה של העבודה, משפיעים רבות על שיפור מצב הרוח.

בכל פעם שאתם משיגים או משלימים משימה ברשימת המטלות שלכם, המוח שלכם משחרר את הורמון האושר דופמין, מה שעוזר לכם להרגיש מאושרים יותר ובעלי מוטיבציה רבה יותר לבצע את המשימות הבאות בתוכנית שלכם.

הטריק הוא להגביל את מספר המשימות לביצוע במהלך היום ולפרק משימות גדולות למשימות קטנות יותר כדי לנצל את גירוי הדופמין, אך לא להקשות ומייאש מדי לוותר על כל המאמץ שהשקעתם.

פסיכולוגים הצביעו על כך שהסיבה להופעת "כחול חג" או הפרעות פסיכולוגיות היא משום שאתם מתמודדים עם בעיות רבות וכן מציבים לעצמכם ציפיות גבוהות מדי. בעיות אלו מחמירות במהלך החגים, כאשר אתם עסוקים ולחוצים בקניות, ניקיון ועיצוב לשנה החדשה, חושבים על השנה החולפת או חשים חרטה או כישלון, ואפילו כועסים על כך שלא השלמתם את המטרות שהצבתם לעצמכם.

אבל אתם יכולים לגמרי לשנות את הכיוון ולהפוך את החג להזדמנות עבורכם לתרגל שליטה בפסיכולוגיה שלכם כדי ליהנות מחג שמח עם משפחה וחברים.

[מודעה_2]
קישור למקור