הרגלי שינה שיש להימנע מהם מכיוון שהם עלולים להעלות את רמות הכולסטרול בדם

[מודעה_1]

כדי להבטיח שינה טובה, מומלץ לאנשים לקבוע שעת שינה קבועה, להגביל את החשיפה לאור כחול ולהימנע משתיית קפה, תה או אלכוהול סמוך לשינה. כל אלה הרגלים שמזיקים לשינה ויכולים להוביל לבעיות בריאותיות רבות אחרות בטווח הארוך, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Thói quen ngủ cần tránh vì có thể làm tăng cholesterol trong máu- Ảnh 1. — שינה מרובה או מעטה מדי עלולה להעלות את רמות הכולסטרול בדם.

עם זאת, שינה מועטה מדי או מרובה מדי עלולה להעלות את רמות הכולסטרול בדם. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב ממליצים לאנשים בגילאי 18 עד 60 לישון לפחות 7 שעות בלילה. שינה יותר או פחות מכמות זו לאורך זמן רב עלולה לגרום לתנודות ברמות הכולסטרול בדם.

מחקר שפורסם בכתב העת Sleep ניתח נתוני סקר שנאספו על ידי אנשים יפנים. בסקר, המשתתפים ענו על שאלות כדי להעריך את מצבם הגופני, תזונתם והרגלי אורח חייהם, כולל כמה שעות ישנו בכל לילה. הם גם עברו בדיקות דם לבדיקת רמות הכולסטרול שלהם.

צוות המחקר מצא כי אנשים שישנו פחות מ-5 שעות בלילה נטו להיות בעלי רמות נמוכות יותר של כולסטרול HDL "טוב", בעוד שאלו שישנו יותר מ-8 שעות בלילה היו בעלי רמות גבוהות יותר של כולסטרול LDL "רע".

נכון לעכשיו, מדענים עדיין לא יודעים את הסיבה האמיתית לתנודות בכולסטרול בדם כאשר ישנים יותר מדי או מעט מדי. עם זאת, ההשערה היא שזה ככל הנראה נובע מהשפעת הורמוני המין בין גברים לנשים, כמו גם מהתפקוד המטבולי של הגוף.

זה נכון במיוחד מכיוון שחילוף החומרים של הכולסטרול שלנו מתרחש בדרך כלל בלילה, ולכן תרופות רבות לכולסטרול נרשמות לשימוש לפני השינה. עם זאת, חוסר שינה או יותר מדי שינה עלולים להפריע לחילוף החומרים של הכולסטרול, במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, השמנת יתר או לחץ דם גבוה.

כדי לשלוט ברמות הכולסטרול בדם, בנוסף לשינה מספקת, מומחים ממליצים לאנשים לאכול בריא, להתעמל באופן קבוע, להימנע מאלכוהול ולקחת תרופות בעת הצורך. שליטה טובה בכולסטרול יכולה לסייע במניעת בעיות לב וכלי דם רבות, כולל התקפי לב ושבץ מוחי, על פי Healthline .

[מודעה_2]
קישור למקור