הרגלי שינה שיש להימנע מהם מכיוון שהם עלולים להעלות את רמות הכולסטרול בדם.

[מודעה_1]

כדי להבטיח שנת לילה טובה, מומלץ לקבוע שעת שינה קבועה, להגביל את החשיפה לאור כחול ולהימנע משתיית קפה, תה או אלכוהול סמוך לשינה. כל אלה הרגלים מזיקים לשינה, ובטווח הארוך עלולים להוביל לבעיות בריאותיות שונות אחרות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Thói quen ngủ cần tránh vì có thể làm tăng cholesterol trong máu- Ảnh 1. — גם שינה מרובה וגם שינה מועטה מדי עלולות להעלות את רמות הכולסטרול בדם.

עם זאת, שינה מועטה מדי או יותר מדי עלולה להעלות את רמות הכולסטרול בדם. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב (CDC) ממליצים לאנשים בגילאי 18 עד 60 לישון לפחות 7 שעות בלילה. שינה של יותר מכמות זו או פחות לאורך תקופה ארוכה עלולה לגרום לתנודות ברמות הכולסטרול בדם.

מחקר שפורסם בכתב העת Sleep ניתח נתוני סקר שנאספו על אזרחים יפנים. בסקר, המשתתפים ענו על שאלות כדי להעריך את מצבם הגופני, תזונתם והרגלי אורח חייהם, כולל מספר שעות השינה שלהם בכל לילה. הם גם עברו בדיקות דם לבדיקת רמות הכולסטרול שלהם.

צוות המחקר מצא כי אנשים שישנו פחות מ-5 שעות בלילה נטו להיות בעלי רמות נמוכות יותר של כולסטרול HDL "טוב", בעוד שאלו שישנו יותר מ-8 שעות בלילה היו בעלי רמות גבוהות יותר של כולסטרול LDL "רע".

נכון לעכשיו, מדענים עדיין לא יודעים את הסיבה המדויקת לכך שרמות הכולסטרול בדם משתנות כאשר ישנים יותר מדי או מעט מדי. עם זאת, ההשערה היא שזה ככל הנראה נובע מהשפעת הורמוני המין בין גברים לנשים, כמו גם מתפקודי המטבוליזם של הגוף.

זה רלוונטי במיוחד בהתחשב בכך שחילוף החומרים של הכולסטרול שלנו מתרחש בדרך כלל בלילה. זו הסיבה שתרופות רבות לכולסטרול נרשמות לשימוש לפני השינה. עם זאת, גם חוסר שינה וגם שינה מוגזמת יכולים להפריע לחילוף החומרים של הכולסטרול, במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, השמנת יתר או לחץ דם גבוה.

כדי לשלוט ברמות הכולסטרול בדם, בנוסף לשינה מספקת, מומחים ממליצים לאכול תזונה בריאה, להתעמל באופן קבוע, להימנע מאלכוהול ונטילת תרופות בעת הצורך. שליטה טובה בכולסטרול יכולה לסייע במניעת בעיות לב וכלי דם רבות, כולל התקפי לב ושבץ מוחי, על פי Healthline .

[מודעה_2]
קישור למקור