למה אני מרגיש עייף ועייף אחרי ארוחת צהריים?

עייפות ונמנום מתרחשים לעיתים קרובות לאחר ארוחה גדולה. הסיבה לכך היא אכילת מזונות שומניים ועמילניים רבים. הדם יזרום לקיבה כדי להתרכז בעיכול מזון ובספיגת חומרים מזינים. כתוצאה מכך, זרימת הדם למוח מצטמצמת, מה שמוביל לתחושת עייפות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

תחושת עייפות וישנוניות יופיעו בקלות אם תאכלו ארוחת צהריים עם הרבה שומן ועמילן.

סיבה נוספת לתחושת עייפות לאחר ארוחה היא שהגוף מפריש הרבה הורמון אינסולין לצורך חילוף חומרים והבאת גלוקוז מהדם לתאים לספיגה. תחושת העייפות נובעת מכך שהגוף צריך לצרוך הרבה אנרגיה לתהליך זה.

בנוסף, אכילה תגביר את ריכוז הנוירוטרנסמיטר סרוטונין. סרוטונין ייצור תחושה של רגיעה וישנוניות. כל הגורמים הללו פועלים יחד וגורמים לגוף להיות עייף לאחר ארוחת הצהריים.

מכיוון שאחרי האכילה, הדם זורם יותר לקיבה ופחות למוח, דרך טובה להימנע מעייפות היא פעילות גופנית. הליכה קלה לאחר ארוחת הצהריים תעזור להפחית עייפות ונמנום.

בנוסף, טיול בחוץ חושף אתכם לאוויר צח ולאור שמש, שהם גם שני גורמים שעוזרים לכם להתעורר. אפשרות נוספת היא לשתות משקאות המכילים קפאין, כמו תה או קפה.

עם זאת, אנשים צריכים להימנע משתיית קפאין בשעות אחר הצהריים המאוחרות מכיוון שהיא עלולה להקשות על השינה בלילה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Medicine ממליץ לא לשתות קפה תוך 6 שעות לפני השינה מכיוון שהיא עלולה להפריע לשינה.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם עייפות ונמנום לאחר ארוחת הצהריים היא למנוע זאת. במקום לאכול ארוחת צהריים גדולה ועתירת קלוריות, אכלו במידה, אפילו חלקו אותה למספר ארוחות קטנות. בארוחות יש להימנע גם ממזונות עתירי שומן ועמילן.

חשוב גם לשתות מספיק מים, מכיוון שהתייבשות יכולה להחמיר עייפות. אם ניסיתם הכל ועדיין מרגישים עייפים אחרי ארוחת הצהריים, זה יכול להיות בגלל חוסר שינה, לחץ או עומס עבודה כבד, על פי Healthline .

קישור למקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-hay-met-moi-buon-ngu-sau-bua-an-trua-185231102161512162.htm