מחקר שפורסם בכתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה מצא כי אנשים שישנים תנומה של 30 עד 90 דקות סובלים מתפקוד קוגניטיבי טוב יותר. עם זאת, אם על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline , תנומה מרובה מדי עלולה להשפיע לרעה על הבריאות, במיוחד על ידי גרימת עייפות.
אפילו תנומה קצרה יכולה להשפיע לטובה על המוח.
מחקר נוסף שנערך בסין ניתח נתוני תנומות של כמעט 3,000 איש בגילאי 65 ומעלה. המשתתפים חולקו לארבע קבוצות: אלו שלא ישנו תנומה, אלו שישנו תנומה קצרה (פחות מ-30 דקות), אלו שישנו תנומה מתונה (30-90 דקות) ואלו שישנו תנומה יותר מ-90 דקות.
אלו שלקחו תנומות מתונות השיגו ציון טוב יותר בהערכות של טווח קשב, זיכרון וראייה מרחבית. בינתיים, אלו שלא ישנו תנומות הראו יכולות קוגניטיביות נמוכות יותר בהשוואה לאלו שלקחו תנומות קצרות יותר.
מעבר לתפקוד הקוגניטיבי, גם לנמנום יש קשר מפתיע לנפח המוח. מחקר בריאות שינה משנת 2023 ניתח נתונים של 35,000 אנשים בגילאי 40 עד 69. הנתונים נאספו מביו-בנק של בריטניה. המחקר מצא קשר בין תנומות יום סדירות לעלייה משמעותית בנפח המוח הכולל של עד 15.8 סמ"ק . עלייה זו בנפח המוח שקולה ל-2.5 עד 6.5 שנות הזדקנות.
במציאות, תנומות לא מתאימות לכולם. יש אנשים שמרגישים רעננים אחרי תנומה, בעוד שאחרים מרגישים עייפים ועייפים אפילו אחרי 30 דקות שינה בלבד.
עייפות וכאבי ראש הם תסמינים שכיחים של תנומה של שעות בכל פעם. במקרים רבים, אפילו תנומה של 5 דקות מספיקה כדי לגרום לאדם להרגיש רענן וערני הרבה יותר.
באופן כללי, בהתאם לנסיבות האישיות, תנומה צריכה להימשך בין 5 ל-90 דקות. עבור אלו הסובלים ממחסור בשינה, תנומה של 90 דקות היא חיונית. זה נכון גם אם הגוף נמצא במצב של עייפות קיצונית.
כדי לקבל תנומה איכותית, אנשים צריכים למצוא מקום שקט, קריר וחשוך. יש לשמור על זמני תחילת וסיום התנומה באופן עקבי בכל יום כדי ליצור קצב צירקדי. בנוסף, אם אתם כבר ישנים מספיק, אסור לכם לנמנם יותר מדי זמן מכיוון שזה יכול להקשות על ההירדמות בלילה, על פי Healthline .
[מודעה_2]
קישור למקור
![[תמונה] כנס ארצי המסכם שנת פעילות של המודל הארגוני הכולל של המערכת הפוליטית, מודל הממשל התלת-שכבתי.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
