למה המוח צריך תנומה?

מחקר שפורסם בכתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה מצא כי אנשים שישנים תנומה של 30 עד 90 דקות סובלים מתפקוד קוגניטיבי טוב יותר. עם זאת, אם תנומה מרובה מדי עלולה להשפיע לרעה על הבריאות, ובמיוחד לגרום לעייפות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

אפילו תנומה קצרה עדיין משפיעה לטובה על המוח.

מחקר נוסף שנערך בסין ניתח נתוני נמנום של כמעט 3,000 איש בגילאי 65 ומעלה. המשתתפים חולקו לארבע קבוצות: ללא תנומות, תנומות קצרות של פחות מ-30 דקות, תנומות בינוניות של 30 עד 90 דקות, ותנומות ארוכות מ-90 דקות.

אלו שנמנמו במידה בינונית הציגו ביצועים טובים יותר במדדים של קשב, זיכרון ומיומנויות ויזואו-מרחביות, בעוד שלא נמנמו הציגו ביצועים גרועים יותר במבחנים קוגניטיביים מאשר אלו שנמנמו זמן קצר.

בנוסף לתפקוד הקוגניטיבי, לנמנום יש גם קשר מפתיע לנפח המוח. מחקר משנת 2023 על בריאות השינה ניתח נתונים של 35,000 אנשים בגילאי 40 עד 69. הנתונים נאספו מבנק הביולוגי בבריטניה. המחקר מצא קשר בין נמנום קבוע במהלך היום לבין עלייה בנפח המוח הכולל של עד 15.8 ^סמ"ק . נפח מוח זה שווה ערך ל-2.5 עד 6.5 שנות הזדקנות.

למעשה, לא לכולם מתאים תנומות. יש אנשים שמרגישים רעננים אחרי תנומה, אבל אחרים מרגישים עייפים ותשישות אחרי תנומה גם אם הם ישנים רק כ-30 דקות.

עייפות וכאבי ראש הם תסמינים שכיחים אם אנו ישנים תנומה במשך שעות. במקרים רבים, 5 דקות בלבד של תנומה מספיקות כדי לגרום לאדם להרגיש רענן וערני הרבה יותר.

באופן כללי, בהתאם למצבו של כל אדם, תנומה צריכה להימשך בין 5 ל-90 דקות. עבור אלו הסובלים מחוסר שינה, תנומה של 90 דקות היא חיונית. זה נכון גם אם הגוף נמצא במצב של עייפות קיצונית.

כדי לקבל שינה איכותית, אנשים צריכים למצוא מקום שקט, קריר וחשוך. יש לשמור על מסגרת הזמן לתחילת תנומה והתעוררות לתנומה באופן קבוע בכל יום כדי לבסס את הקצב הביולוגי של הגוף. בנוסף, אם ישנתם מספיק, אסור לכם לנמנם יותר מדי זמן מכיוון שזה יכול לגרום לקשיי שינה בלילה, על פי Healthline .

קישור למקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm