जीवन को लम्बा करने और वसा को जलाने में मदद करने के लिए पुश-अप्स करने के 3 तरीके, प्रत्येक विषय के लिए उपयुक्त

पुश-अप्स उम्र बढ़ाने और चर्बी कम करने में मदद करते हैं। ग्राफ़िक्स: हा मे

मानक प्रकार

हम ज़मीन या चटाई पर झुकते हैं, पहले अपने पैरों के तलवों और हथेलियों का सहारा लेते हैं, शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी भुजाओं को कंधों से थोड़ा चौड़ा रखते हैं। फिर हम अपनी कोहनियों को मोड़ते और फैलाते हैं, अपनी भुजाओं की शक्तिशाली गति का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर-नीचे धकेलते हैं।

ध्यान रखें कि गतिविधि के दौरान आपके हाथ और पैर हमेशा एक ही तल पर होने चाहिए और आपकी पीठ झुकी हुई नहीं होनी चाहिए।

महिला संस्करण

महिलाएं कमज़ोर होती हैं, इसलिए पुश-अप्स करते समय आप दीवार का सहारा लेकर अभ्यास कर सकती हैं। धीरे-धीरे खुद को नीचे करें, किसी मेज़ या कुर्सी पर टिकने की कोशिश करें, तब तक इंतज़ार करें जब तक आपके शरीर में और ताकत न आ जाए, फिर धीरे-धीरे पुश-अप्स बढ़ाएँ। फिर, सामान्य पुश-अप्स करने पर विचार करें।

वरिष्ठ संस्करण

बुजुर्ग लोग दीवार पर पुश-अप कर सकते हैं, बशर्ते मानक व्यायाम से प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त हो सके, और प्रत्येक व्यायाम 15-30 मिनट तक किया जा सकता है। कुछ लोग जिनकी शारीरिक स्थिति खराब है, वे व्यायाम के समय को उचित रूप से कम कर सकते हैं।

पुश-अप्स करते समय, आप अपने ट्राइसेप्स, पेट की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, पेक्टोरलिस मेजर और अन्य मांसपेशी समूहों का व्यायाम कर सकते हैं, जो ऊपरी अंग की ताकत में सुधार करने में बहुत मददगार है।

नियमित पुश-अप्स करने से शरीर को अधिक संतुलित और सीधा होने में मदद मिल सकती है, जिससे कंधे के जोड़ की स्थिरता में सुधार हो सकता है।

स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo