जीवन को लम्बा करने और वसा को जलाने में मदद करने के लिए पुश-अप्स करने के 3 तरीके, प्रत्येक विषय के लिए उपयुक्त

पुश-अप्स उम्र बढ़ाने और चर्बी कम करने में मदद करते हैं। ग्राफ़िक्स: हा मे

मानक प्रकार

हम जमीन या चटाई पर झुकते हैं, अपने पैरों के तलवों और हथेलियों से सहारा लेते हुए, शरीर को सीधा रखते हैं और हाथों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाते हैं। फिर, हम अपनी कोहनियों को मोड़ते और सीधा करते हैं, और अपनी बाहों की ताकत का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर और नीचे धकेलते हैं।

ध्यान रखें कि गतिविधि के दौरान आपके हाथ और पैर हमेशा एक ही तल पर होने चाहिए और आपकी पीठ झुकी हुई नहीं होनी चाहिए।

महिला संस्करण

महिलाएं आमतौर पर कमजोर होती हैं, इसलिए पुश-अप्स करते समय आप दीवार का सहारा ले सकती हैं। धीरे-धीरे नीचे आएं, कोशिश करें कि किसी मेज या कुर्सी का सहारा लें, और जैसे-जैसे आपका शरीर सामान्य होता जाए, वैसे-वैसे बल बढ़ाते जाएं। फिर, एक सामान्य पुश-अप करने का प्रयास करें।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए संस्करण

बुजुर्ग लोग भी दीवार के सहारे पुश-अप्स कर सकते हैं, बशर्ते कि मानक तरीका कारगर हो। प्रत्येक अभ्यास 15-30 मिनट तक चलना चाहिए। कम शारीरिक क्षमता वाले कुछ लोगों को अभ्यास का समय आवश्यकतानुसार कम करना पड़ सकता है।

पुश-अप्स करते समय, आप अपने ट्राइसेप्स, पेट की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, पेक्टोरल मांसपेशियों और अन्य मांसपेशी समूहों पर काम कर सकते हैं, जो ऊपरी अंग की ताकत में सुधार करने में बहुत मददगार है।

नियमित पुश-अप्स करने से शरीर को अधिक संतुलित और सीधा होने में मदद मिल सकती है, जिससे कंधे के जोड़ की स्थिरता में सुधार हो सकता है।

स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo