चार प्रकार के व्यायाम जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और जिनसे बचना चाहिए।

नियमित व्यायाम मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और इससे हमारी आयु भी बढ़ सकती है। नियमित व्यायाम करने वालों को अत्यधिक परिश्रम से बचना चाहिए।

व्यायाम के अनेक लाभ होते हैं, लेकिन गलत तरीके से व्यायाम करने से शरीर को नुकसान हो सकता है। इसलिए, लोगों को निम्नलिखित प्रकार के व्यायामों से बचना चाहिए:

जब आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हों तो वजन उठाने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

फोटो: एआई

जब आपकी तबीयत ठीक न हो तब भी वेट लिफ्टिंग करें।

नियमित व्यायाम करना एक अच्छी आदत है। हालांकि, अगर आप बीमार हैं, खासकर बुखार, बदन दर्द या थकान जैसे लक्षणों के साथ, तो आपको कुछ समय के लिए व्यायाम बंद कर देना चाहिए। स्वास्थ्य वेबसाइट लिवस्ट्रॉन्ग (यूएसए) के अनुसार, शरीर कमजोर होने पर वजन उठाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है और आपकी बीमारी और भी गंभीर हो सकती है।

अमेरिकन सोसाइटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन "नेक-अप" नियम की सलाह देती है। इसका मतलब है कि अगर आपको सिर्फ नाक बह रही है या हल्का-फुल्का गले में खराश है, तो आप हल्का-फुल्का व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन अगर लक्षण गर्दन से नीचे के हिस्से में हैं, जैसे कि थकान, तो आपको आराम करना चाहिए। बीमार होने पर वज़न उठाना गलत तकनीक और ध्यान की कमी के कारण चोट का कारण बन सकता है।

व्यायाम से पहले और बाद में चक्कर आना

व्यायाम के दौरान या बाद में चक्कर आना या सिर हल्का महसूस होना एक चेतावनी का संकेत है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। कुछ मामलों में, यह निर्जलीकरण, हाइपोग्लाइसीमिया या यहां तक ​​कि हृदय संबंधी समस्याओं का संकेत हो सकता है।

अमेरिका के एक गैर-लाभकारी चिकित्सा केंद्र, क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि चक्कर आने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, व्यायाम के दौरान अत्यधिक परिश्रम या पोषण की कमी शामिल हैं। इस स्थिति में बने रहने से गिरने, चोट लगने या बेहोशी जैसी दुर्घटनाएं आसानी से हो सकती हैं।

इससे बचने के लिए, विशेषज्ञ पर्याप्त पानी पीने, व्यायाम से पहले हल्का नाश्ता करने और ठीक से वार्म-अप करने की सलाह देते हैं। यदि आपको चक्कर आते हैं, तो तुरंत आराम करें और यदि लक्षण बने रहें तो डॉक्टर से परामर्श लें।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द होना

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द होना सामान्य बात है। हालांकि, गंभीर दर्द एक अलग मामला है। यदि आपको व्यायाम के दौरान तेज, लगातार दर्द हो या किसी खास जगह पर दर्द हो, तो यह मोच, मांसपेशियों में खिंचाव या टेंडिनाइटिस जैसी चोट का संकेत हो सकता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल डिजीज (एनआईएएमएस) के अनुसार, दर्द होने पर भी व्यायाम करने का प्रयास करना दीर्घकालिक चोट के प्रमुख कारणों में से एक है। इससे लंबे समय तक निष्क्रियता की स्थिति उत्पन्न हो सकती है या विशेष उपचार की आवश्यकता पड़ सकती है।

अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करना।

अत्यधिक तापमान या उमस में बाहर व्यायाम करने से लू लगना या गर्मी से थकावट जैसी खतरनाक समस्याएं हो सकती हैं। जब बाहर का तापमान 32 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो जाता है, तो शरीर को अपना तापमान नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, खासकर उच्च तीव्रता वाले व्यायामों के दौरान। इसलिए, लिवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, लोगों को अत्यधिक गर्म मौसम में व्यायाम करने से बचना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm