अपने लिवर की सुरक्षा और उसे स्वस्थ रखने के 7 तरीके।

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शराब का सेवन सीमित करना, फास्ट फूड से परहेज करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, रोजाना व्यायाम करना और हेपेटाइटिस बी और सी की जांच करवाना आपके लीवर की रक्षा करने और उसे स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

यकृत शरीर का सबसे बड़ा अंग है, जो पोषक तत्वों के चयापचय, हानिकारक पदार्थों को बेअसर करने और उन्हें शरीर से बाहर निकालने जैसे 500 से अधिक कार्य करता है।

वर्तमान में, वायरल हेपेटाइटिस, अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग और गैर-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग सहित कई यकृत रोग समुदाय में बढ़ रहे हैं। लक्षणों में थकान, भूख न लगना, बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन कम होना, पेट के दाहिने हिस्से में दर्द या बेचैनी, गहरे पीले रंग का पेशाब, पीलिया (त्वचा और आंखों के सफेद भाग का पीला पड़ना), नाक से खून आना, मसूड़ों से खून आना और पैरों में सूजन शामिल हैं।

जीवनशैली में बदलाव करके आप बिना किसी दवा के विषहरण उपचार के भी अपने लीवर को स्वस्थ रख सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

शराब का सेवन सीमित करें।

लिवर एक बार में एक निश्चित मात्रा में ही बीयर और अल्कोहल पचा सकता है। अगर आप लंबे समय तक बहुत ज़्यादा शराब पीते हैं, तो लिवर को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ेगी, जिससे अंततः सिरोसिस या कैंसर हो सकता है। इसलिए, शराब का सेवन सीमित करना ही लिवर की सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका है।

संतुलित आहार अपनाएं।

पर्याप्त मात्रा में फल खाएं और सब्जियों, मेवों, बीजों और साबुत अनाजों से फाइबर प्राप्त करें। यह सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है जो शरीर को प्राकृतिक रूप से विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने वाले एंजाइमों को सहारा देता है।

फास्ट फूड से परहेज करें।

फास्ट फूड में अक्सर वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जिससे आसानी से अधिक वजन, मोटापा और मधुमेह जैसी चयापचय संबंधी बीमारियां हो सकती हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखें।

वजन कम करें, स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखें, पुरुषों के लिए कमर का घेरा 90 सेंटीमीटर से कम और महिलाओं के लिए 80 सेंटीमीटर से कम होना चाहिए।

दैनिक व्यायाम

नियमित रूप से व्यायाम करें, कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन, सप्ताह में 5 दिन। यदि आपको हृदय या श्वसन संबंधी कोई समस्या है, तो सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए किसी विशेषज्ञ द्वारा बताए गए व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें। अत्यधिक परिश्रम से बचें, क्योंकि इससे आपकी स्थिति और बिगड़ सकती है।

वायरल हेपेटाइटिस के जोखिम कारकों को कम करें।

हेपेटाइटिस का टीका लगवाएं, अनजान लोगों के साथ असुरक्षित यौन संबंध से बचें, टूथब्रश और रेजर जैसी व्यक्तिगत स्वच्छता की वस्तुओं को साझा न करें और सिरिंज भी साझा न करें। पाचन तंत्र के माध्यम से वायरल हेपेटाइटिस के संचरण को रोकने के लिए अधपका भोजन खाने से बचें।

यदि आपको दीर्घकालिक यकृत रोग है तो नियमित रूप से जांच करवाएं।

क्रोनिक हेपेटाइटिस बी और सी, अल्कोहोलिक लिवर रोग और सिरोसिस से पीड़ित मरीजों को लिवर कैंसर की जांच के लिए नियमित चेकअप करवाना चाहिए। लिवर कैंसर का शीघ्र पता लगाने और उपचार से बेहतर परिणाम मिलते हैं।

विशेष रूप से, विकासशील देशों में मेटाबोलिक सिंड्रोम तेजी से बढ़ रहा है। यह क्रोनिक लिवर रोग के कारणों में से एक है, जिसे नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर डिजीज के नाम से जाना जाता है। यह स्थिति मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा, अधिक वजन, पेट की चर्बी, लिपिड मेटाबोलिज्म विकार और गठिया से पीड़ित लोगों में आम है।

इसलिए, एहतियात के तौर पर, विशेषज्ञ के नुस्खे के अनुसार अंतर्निहित हृदय संबंधी स्थितियों और मधुमेह का उचित प्रबंधन करना आवश्यक है।

इसके अलावा, प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के अनुरूप आहार का पालन करें (उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए नमक का सेवन कम करें, मधुमेह रोगियों के लिए चीनी का सेवन सीमित करें और कम मात्रा में भोजन करें, गठिया के रोगियों के लिए पशु प्रोटीन और आंतरिक अंगों का सेवन सीमित करें)।

प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट चिकित्सीय स्थिति के अनुरूप उचित जीवनशैली और व्यायाम दिनचर्या अपनाने का उद्देश्य स्वस्थ वजन बनाए रखना और पेट की चर्बी को कम करना है।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

लिवर की बीमारी के लक्षण दिखने पर या हेपेटाइटिस वायरस (जैसे बी या सी) होने का संदेह होने पर हर किसी को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। लिवर की बीमारी के शुरुआती चरणों में ज्यादातर लोगों में लक्षण दिखाई नहीं देते। नियमित स्वास्थ्य जांच के दौरान डॉक्टर लिवर की क्षति के शुरुआती संकेतों का पता लगाकर रोकथाम और उपचार कर सकते हैं।

विशेषकर उन व्यक्तियों में जिनके परिवार में दीर्घकालिक यकृत रोग का इतिहास रहा हो या जिनमें शराब का दुरुपयोग या यकृत को नुकसान पहुंचाने वाले रसायनों के संपर्क जैसे उच्च जोखिम कारक हों, समय पर परामर्श और उपचार के लिए चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है।

पीलिया, आंखों का पीलापन, गहरे पीले रंग का पेशाब और थकान जैसे लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और उचित इलाज करवाएं। डॉक्टर की सलाह के बिना अज्ञात या अप्रमाणित दवाओं, जैसे कि पारंपरिक औषधियां, हर्बल उपचार, अप्रमाणित हर्बल उत्पाद या आहार पूरक, का सेवन स्वयं न करें।

डॉक्टर गुयेन अन्ह तुआन

हेपेटोबिलरी और अग्नाशयी उपचार विभाग, केंद्रीय सैन्य अस्पताल 108

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