स्ट्रोक से बचने के लिए 7 उपाय

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रक्तचाप, वजन, आलिंद फिब्रिलेशन और मधुमेह को नियंत्रित करने तथा धूम्रपान छोड़ने से स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

स्ट्रोक एक खतरनाक तंत्रिका संबंधी बीमारी है जो किसी को भी, किसी भी उम्र में हो सकती है। यह बीमारी अक्सर अचानक होती है, और अगर तुरंत इलाज न किया जाए, तो यह आसानी से गंभीर जटिलताओं और मृत्यु का कारण बन सकती है।

हो ची मिन्ह सिटी स्थित ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल के न्यूरोसाइंस सेंटर के न्यूरोलॉजी विभाग की डॉ. डैम थी कैम लिन्ह ने कहा कि स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाने वाले कई कारक हैं। फ़िलहाल, इसे पूरी तरह से रोकने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन जीवनशैली में कुछ बदलाव और अंतर्निहित बीमारियों पर नियंत्रण इसके जोखिम को काफ़ी हद तक कम करने में मदद कर सकता है।

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए वज़न कम करें : अधिक वज़न उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है... ये सभी स्ट्रोक के उच्च जोखिम वाले कारक हैं। आदर्श बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5-22.9 है।

धूम्रपान न करें : सिगरेट के धुएँ से धमनियों में प्लाक जमा हो जाता है, जिससे रक्त गाढ़ा हो जाता है। यह स्थिति रक्त के थक्कों के निर्माण को बढ़ावा देती है जो धमनियों को अवरुद्ध कर देते हैं और स्ट्रोक का कारण बनते हैं। जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उन्हें डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और प्रभावकारिता बढ़ाने के लिए सहायक उपाय अपनाने चाहिए।

अपने रक्तचाप की नियमित जाँच करें : उच्च रक्तचाप स्ट्रोक का सबसे आम जोखिम कारक है। डॉ. कैम लिन्ह ने बताया कि उच्च रक्तचाप के स्तर के आधार पर, स्ट्रोक का जोखिम सामान्य लोगों की तुलना में दोगुना, संभवतः चार गुना बढ़ जाता है। स्वस्थ लोगों के लिए आदर्श रक्तचाप स्तर 120/80 mmHg है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों, जिनका रक्तचाप 140/90 mmHg से अधिक है, को उचित उपचार के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

कम नमक वाला, सादा आहार खाने की आदत डालकर उच्च रक्तचाप से बचें, अपने दैनिक आहार में नमक की मात्रा 1,500 मिलीग्राम (आधा चम्मच के बराबर) से कम रखें। उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों जैसे पशु अंग, चिकना, तला हुआ भोजन, अंडे की जर्दी, कोल्ड कट्स का सेवन सीमित करें और सप्ताह में केवल दो से तीन बार ही लाल मांस खाएँ। प्रतिदिन फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ।

आलिंद फिब्रिलेशन की जाँच और उपचार : यह अनियमित हृदय गति का एक रूप है जिससे हृदय में रक्त के थक्के आसानी से बन सकते हैं। रक्त संचार के बाद, रक्त के थक्के मस्तिष्क तक पहुँच सकते हैं, जिससे मस्तिष्कीय वाहिका अवरोध उत्पन्न होता है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

आलिंद विकंपन के लक्षणों में तेज़ दिल की धड़कन, सांस लेने में तकलीफ, सीने में भारीपन, सीने में जकड़न या सीने में दर्द शामिल हैं... मरीजों को शीघ्र उपचार की आवश्यकता होती है।

मधुमेह को रोकें या नियंत्रित करें : उच्च रक्त शर्करा अक्सर रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाती है, जिससे आसानी से रक्त के थक्के बन जाते हैं। मधुमेह को रोकने के लिए, मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें, संयमित भोजन करें, भोजन में विविधता लाएँ, समय पर भोजन करें और भोजन छोड़ने से बचें, साबुत अनाज और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए रक्त शर्करा की निगरानी करने से स्ट्रोक का खतरा कम करने में मदद मिलती है। फोटो: फ्रीपिक — मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए रक्त शर्करा की निगरानी करने से स्ट्रोक का खतरा कम करने में मदद मिलती है। फोटो: *फ्रीपिक*

मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा के स्तर की नियमित निगरानी करनी चाहिए। अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार आहार लें और दवाएँ लें।

शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें : वयस्क प्रतिदिन एक छोटा गिलास हल्की वाइन पी सकते हैं। शराब की मात्रा और शराब की सांद्रता के साथ स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

व्यायाम बढ़ाएँ : दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह स्ट्रोक के साथ-साथ कई अन्य खतरनाक बीमारियों से भी बचाता है। व्यायाम अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने में मदद करता है, मोटापे, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग से बचाता है... व्यायाम हृदय गति को नियंत्रित करने, रक्त परिसंचरण बढ़ाने, तनाव कम करने, नींद में सुधार करने में मदद करता है... स्ट्रोक की रोकथाम में योगदान देता है।

प्रत्येक व्यक्ति अपनी रुचि और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुरूप व्यायाम का एक रूप चुन सकता है, जैसे चलना, तैरना, बैडमिंटन खेलना... लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, और दिन के दौरान व्यायाम के लिए समय को 5-10 मिनट की छोटी अवधि में विभाजित करना भी सहायक होता है।

स्ट्रोक के सामान्य लक्षणों में चेहरे या मुंह का विकृत होना, बोलने में कठिनाई, शरीर के एक तरफ सुन्नपन या संवेदना का खत्म होना, असामान्य सिरदर्द, दृष्टि में कमी, अस्थिर चाल शामिल हैं... डॉक्टर कैम लिन्ह सलाह देते हैं कि मरीजों को जितनी जल्दी हो सके आपातकालीन स्ट्रोक उपचार के लिए अस्पताल जाना चाहिए।

ट्रुओंग गियांग

पाठक यहां न्यूरोलॉजिकल रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उनके उत्तर मांगते हैं

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