दौड़ने के 8 तरीके आपके शरीर और मस्तिष्क को बदल सकते हैं

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दौड़ने से तनाव और अवसाद कम करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाने और बेहतर नींद लाने में मदद मिल सकती है।

दौड़ना आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, कैलोरी बर्न करने और ताकत बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका है। जैसे-जैसे आपका शरीर और मन अनुकूल होते हैं, दौड़ने से आपको तंदुरुस्ती, ध्यान और सहजता का एहसास होता है।

मूड में सुधार: अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित टेक्सास विश्वविद्यालय (अमेरिका) के एक अध्ययन से पता चला है कि 30 मिनट तक ट्रेडमिल पर दौड़ने से मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर से पीड़ित 40 लोगों का मूड बेहतर हो सकता है। यहाँ तक कि पैदल चलने वालों को भी मूड में सुधार के ऐसे ही लाभ मिलते हैं। आप चाहे कितनी भी तेज़ दौड़ें, इसका मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और अवसाद से लड़ने में मदद मिल सकती है।

बेहतर नींद, बढ़ी हुई एकाग्रता: बेसल विश्वविद्यालय (स्विट्जरलैंड) के मनोरोग अस्पताल द्वारा 18 वर्ष की आयु के 51 युवाओं पर किए गए एक अध्ययन में, आधे धावक रोज़ाना दौड़ते थे, जबकि बाकी आधे नहीं (वे व्यायाम तो करते थे, लेकिन नियमित रूप से दौड़ते नहीं थे)। लाभ प्राप्त करने के लिए, धावकों ने 3 हफ़्तों तक, हफ़्ते में 5 दिन, रोज़ाना 30 मिनट तक मध्यम गति से दौड़ लगाई। धावकों को अच्छी नींद आई, उनकी मानसिक कार्यक्षमता में सुधार के संकेत मिले, और दिन के दौरान उनकी एकाग्रता बेहतर रही। शोधकर्ताओं के अनुसार, सभी उम्र के धावक ये लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

तनाव कम करें: एरोबिक व्यायाम तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को बेहतर बना सकता है, और इनमें से कई अध्ययन धावकों पर केंद्रित रहे हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक समीक्षा में, पीटर सैल्मन (लिवरपूल विश्वविद्यालय, यूके) ने कहा कि एरोबिक व्यायाम सेरोटोनिन और नॉरएपिनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क को नए न्यूरॉन्स बनाने में मदद करते हैं।

जॉगिंग तनाव कम करने में मदद करती है, — जॉगिंग तनाव कम करने में मदद करती है। फोटो: *फ्रीपिक*

संज्ञानात्मक गिरावट से लड़ें: व्यायाम सबसे बेहतरीन गतिविधियों में से एक है जो आप कर सकते हैं। जॉगिंग और तेज़ चलने जैसे व्यायाम बच्चों और युवाओं में याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करते हैं। वृद्धों के लिए, इस प्रकार की गतिविधियाँ संज्ञानात्मक लाभ प्रदान करती हैं।

कैलोरी बर्न: 8 किमी/घंटा की गति से, 72 किलो का व्यक्ति एक घंटे में 600 कैलोरी और 90 किलो का व्यक्ति 755 कैलोरी बर्न करेगा। यदि गति 12 किमी/घंटा से अधिक है, तो क्रमशः 860 और 1,000 से अधिक कैलोरी बर्न होंगी।

आपके दिल के लिए अच्छा: दौड़ने से आपके दिल की सेहत बेहतर हो सकती है। लोग जितना ज़्यादा दौड़ते हैं, उनका दिल उतना ही ज़्यादा स्वस्थ रहता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग रोज़ाना पाँच मिनट दौड़ते हैं, उनकी ज़िंदगी लंबी होती है। बहुत से लोग चिंता करते हैं कि ज़्यादा दौड़ने से तनाव हो सकता है। लेकिन ज़्यादा से ज़्यादा शोध बता रहे हैं कि यह चिंता की बात नहीं है। जो लोग हफ़्ते में कम से कम 40 मील दौड़ते हैं, उनका दिल उन लोगों की तुलना में ज़्यादा स्वस्थ होता है जो हफ़्ते में 12 मील दौड़ते हैं।

मृत्यु का कम जोखिम: दौड़ना और अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम आपकी मृत्यु के जोखिम को कम करते हैं। नियमित रूप से 30 मिनट या उससे अधिक एरोबिक व्यायाम करने से किसी भी कारण से होने वाली मृत्यु का जोखिम काफी कम हो जाता है। एक घंटे या उससे अधिक की गतिविधि और भी बेहतर है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें कैंसर होने की संभावना कम होती है। इन लाभों को प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है कि आप बाहर निकलें और दौड़ना शुरू करें।

किम उयेन
( इनसाइडर के अनुसार)

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