केले, शिमला मिर्च, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर और खट्टे फलों का नियमित सेवन सुनने की क्षमता में कमी के जोखिम को कम कर सकता है।
आंतरिक कान में संवेदनशील बाल कोशिकाएँ ध्वनि तरंगों को विद्युत आवेगों में परिवर्तित करती हैं जिन्हें मस्तिष्क ध्वनि के रूप में समझता है। खराब रक्त संचार या अपर्याप्त ऑक्सीजन इन संवेदनशील कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाती है, जिससे सुनने की क्षमता कम हो जाती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ आहार इस स्थिति के जोखिम को कम कर सकता है।
शिमला मिर्च
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उम्र बढ़ने के साथ सुनने की क्षमता कम होने वाले लोगों में फोलिक एसिड का स्तर कम होता है। इसलिए, सभी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके दैनिक आहार में पर्याप्त फोलिक एसिड हो, जिसमें शिमला मिर्च भी शामिल है। औसतन, 100 ग्राम लाल शिमला मिर्च में 70.2 माइक्रोग्राम और हरी शिमला मिर्च में 20.7 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड होता है।
केला
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर और ऊतकों में तरल पदार्थ की मात्रा कम होती जाती है, जिससे सुनने की क्षमता कम होने लगती है। केले में पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो हमारे शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करके उम्र बढ़ने के साथ सुनने की क्षमता बनाए रखने में मदद करता है।
गाजर
100 ग्राम गाजर में 16,706 IU विटामिन A होता है। यह पोषक तत्व कान के भीतरी भाग में नाजुक बाल कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों के उत्पादन को रोकने में मदद करता है।
संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो उम्र बढ़ने के साथ होने वाली सुनने की क्षमता की हानि के जोखिम को कम करता है। फोटो: थान ह्य
खट्टे फल
संतरे, अंगूर, नींबू और अन्य खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो उन मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करता है जो उम्र से संबंधित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं, जिनमें सुनने की क्षमता में कमी और कान के संक्रमण शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, इन फलों में फोलेट (जिसे विटामिन बी9 भी कहा जाता है) होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, जिससे उम्र से संबंधित सुनने की क्षमता में कमी का खतरा कम होता है।
मछली
कनाडा के गुएल्फ़ विश्वविद्यालय द्वारा 2023 में 40-70 वर्ष की आयु के 1,00,000 से ज़्यादा लोगों पर तीन वर्षों तक किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने ओमेगा-3 फैटी एसिड (DHA) का अधिक सेवन किया, उनमें सुनने की समस्याएँ उन लोगों की तुलना में कम थीं जिन्होंने ओमेगा-3 फैटी एसिड (DHA) का अधिक सेवन किया। वसायुक्त मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए सभी को अपने दैनिक आहार में सैल्मन और सार्डिन जैसी मछलियों को शामिल करना चाहिए।
समुद्री भोजन
ज़िंक प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाकर सुनने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे टिनिटस की समस्या से बचाव होता है। सीप, झींगा मछली और केकड़े ज़िंक से भरपूर होते हैं। ओटमील, दही, दाल, मूंगफली, काजू, मशरूम, केल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, लहसुन और कद्दू के बीज जैसे पादप स्रोतों से प्राप्त ज़िंक सप्लीमेंट भी स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
अंडा
अमेरिका के बाल्टीमोर मेडिकल सेंटर में 2022 में हुए एक अध्ययन में विटामिन डी की कमी और संवेदी श्रवण हानि के बीच संबंध पाया गया। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी श्रवण तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। अंडे खाने से, जो शरीर को विटामिन डी प्रदान करते हैं, सुनने की समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।
हुएन माई ( एएआरपी के अनुसार)
| पाठक यहां कान, नाक और गले की बीमारियों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से जवाब मांगते हैं |
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