भोजन से पहले सब्जियां खाने से रक्त शर्करा कम करने में मदद मिलती है

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स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: व्यायाम के बारे में आश्चर्यजनक खोज जो दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोक सकती है; युवा रहने के लिए सोने का सबसे अच्छा तरीका ; डॉक्टर खाद्य विषाक्तता के कारणों और चेतावनी संकेतों को इंगित करते हैं...

इस समय सब्जियां खाने से मधुमेह रोगियों को बढ़ता है लाभ

सब्ज़ियों में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोकने में मदद करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) समग्र स्वास्थ्य में सुधार और बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिदिन 400 ग्राम से ज़्यादा सब्ज़ियाँ खाने की सलाह देता है।

खासकर, अगर आप भोजन की शुरुआत में सब्ज़ियाँ खाते हैं, तो मधुमेह रोगियों के लिए इसके लाभ कई गुना बढ़ जाते हैं। क्योंकि भोजन की शुरुआत में पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाने से रक्त शर्करा को बेहतर तरीके से नियंत्रित किया जा सकता है ।

Ăn rau vào lúc này, lợi ích tăng bội phần cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — डॉक्टर मधुमेह रोगियों को खूब सारी सब्जियां, विशेषकर पत्तेदार सब्जियां खाने की सलाह देते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन के समय अन्य व्यंजनों से पहले सब्जियां खाने से भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, इसलिए बदलाव लाएं और अपने भोजन की शुरुआत हरी पत्तेदार सब्जियों से करें।

अमेरिकी राष्ट्रीय चिकित्सा पुस्तकालय में प्रकाशित इस परीक्षण में चावल, तली हुई मछली, टमाटर और ब्रोकोली खाने के बाद प्रतिभागियों के रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखी गई।

परिणामों से पता चला कि पहले सब्ज़ियाँ खाने से भोजन के 30 और 60 मिनट बाद रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में चावल खाने की तुलना में उल्लेखनीय सुधार हुआ। इस लेख की अगली सामग्री 4 अक्टूबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

व्यायाम के बारे में आश्चर्यजनक खोज जो हृदयाघात और स्ट्रोक को रोक सकती है

वैज्ञानिक पत्रिका एथेरोस्क्लेरोसिस में प्रकाशित नए शोध में पाया गया है कि प्रतिदिन सीढ़ियां चढ़ने से हृदय रोग और स्ट्रोक को दूर रखने में मदद मिल सकती है।

हृदय रोग और स्ट्रोक विश्व भर में मृत्यु के प्रमुख कारण हैं।

वैज्ञानिकों के नए निष्कर्षों के अनुसार, प्रतिदिन केवल 50 सीढ़ियां चढ़ने से दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा लगभग 20% तक कम हो सकता है।

Phát hiện bất ngờ về bài tập tốt nhất để tránh đau tim, đột quỵ - Ảnh 1. — हृदय रोग विश्व भर में मृत्यु का प्रमुख कारण है।

तुलाने विश्वविद्यालय (अमेरिका) में डॉ. लू क्यूई की टीम द्वारा किए गए अध्ययन में सीढ़ियां चढ़ने के लाभों की जांच के लिए 458,000 से अधिक वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया गया।

लेखकों ने पारिवारिक इतिहास, जोखिम कारकों, जीवनशैली की आदतों और वे कितनी बार सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, के आधार पर लोगों में हृदय रोग के प्रति संवेदनशीलता का आकलन किया। उन्होंने प्रतिभागियों का 12.5 वर्षों तक अनुसरण किया।

परिणामस्वरूप, शोध दल ने पाया कि जो लोग प्रतिदिन 50 सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, उनमें हृदय रोग या स्ट्रोक का जोखिम लगभग 20% कम होता है। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 4 अक्टूबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं ।

जवान बने रहने के लिए सोने का सबसे अच्छा तरीका

नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा प्रकाशित जर्नल स्लीप हेल्थ में प्रकाशित नए शोध में पाया गया है कि सही मात्रा में नींद लेने से वास्तव में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है।

तदनुसार, एक स्थिर और नियमित नींद कार्यक्रम होने से जैविक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिल सकती है ।

ऑगस्टा विश्वविद्यालय (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने 50 वर्ष की औसत आयु वाले 6,000 से अधिक प्रतिभागियों की नींद के पैटर्न का अध्ययन किया। उन्होंने अपनी नींद के घंटे और अवधि के साथ-साथ कई अन्य संकेतों को रिकॉर्ड करने के लिए स्लीप ट्रैकिंग डिवाइस पहने थे।

Phát hiện mới về cách ngủ tốt nhất để bạn trẻ lâu - Ảnh 1. — सही मात्रा में नींद लेने से वास्तव में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है।

प्रतिभागियों ने अपनी जीवनशैली की आदतों के बारे में प्रश्नावली भी भरी। लेखकों ने प्रतिभागियों के रक्त के नमूनों का विश्लेषण करके उनकी जैविक आयु और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, मधुमेह और गुर्दे की बीमारी जैसे स्वास्थ्य संकेतकों का पता लगाया।

लगभग 65% प्रतिभागी प्रति रात 7 से 9 घंटे सोते थे, जबकि 16% 7 घंटे से कम सोते थे और 19% 9 घंटे से अधिक सोते थे।

परिणामों से पता चला कि जिन लोगों की नींद नियमित रूप से सबसे अधिक घंटे और सप्ताह भर की नींद की अवधि थी, उनकी जैविक आयु सबसे कम थी।

इसके विपरीत, जिन लोगों के सोने के समय और नींद की अवधि में सप्ताह के दिनों में सबसे ज़्यादा अंतर था, उनकी जैविक आयु सबसे ज़्यादा थी। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

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