शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तीन सरल तरीके।

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शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए लोगों को अपने मस्तिष्क का ख्याल रखना चाहिए, शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए और अपने पेट के स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए।

विशेषज्ञों का कहना है कि वजन या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) ही स्वास्थ्य मापने का एकमात्र तरीका नहीं है। जून 2023 में, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (एएमए) ने बीएमआई को "अपूर्ण मापक" घोषित किया क्योंकि यह शरीर में वसा का सीधा आकलन नहीं करता है। स्वास्थ्य के अधिक समग्र दृष्टिकोण के लिए, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वेक्सनर मेडिकल सेंटर की चिकित्सक डॉ. बारबरा बावर लोगों को मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, पाचन तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली और नींद सहित बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।

मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करें

संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, डॉ. बावर पहेलियाँ और सुडोकू जैसे स्वस्थ मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होने का सुझाव देते हैं। लोगों को संतुलित आहार बनाए रखना चाहिए, नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, पर्याप्त पानी पीना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और दोस्तों, परिवार और समुदाय से जुड़े रहना चाहिए।

मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आहार की अहम भूमिका होती है। विशेषज्ञ भूमध्यसागरीय आहार की सलाह देते हैं, जिसमें पौधों से प्राप्त खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, मछली और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा पर जोर दिया जाता है। भूमध्यसागरीय आहार में आम अमेरिकी आहार की तुलना में लाल मांस और नमक की मात्रा कम होती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि भूमध्यसागरीय आहार का सख्ती से पालन करने वाले लोगों में अल्जाइमर रोग होने की संभावना कम होती है। भूमध्यसागरीय आहार में, एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल और अन्य स्वस्थ वसा में पाए जाने वाले ओमेगा फैटी एसिड आवश्यक होते हैं, जो सामान्य कोशिका कार्यप्रणाली सुनिश्चित करते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, मानसिक एकाग्रता बढ़ाते हैं और वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करते हैं।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।

डॉ. बावर के अनुसार, गतिहीन जीवनशैली, जैसे कि अक्सर घर से काम करना और कंप्यूटर के सामने बैठे रहना, हृदय रोग का खतरा बढ़ाती है। लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों पर दबाव पड़ता है। इससे बचने के लिए, डॉक्टर हर घंटे अलार्म लगाने का सुझाव देते हैं ताकि आपको उठकर टहलने, शौचालय जाने या घर में थोड़ा घूमने की याद रहे।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, अपने शरीर पर बारीकी से नज़र रखनी चाहिए और शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाले किसी भी असामान्य दर्द को दर्ज करना चाहिए। राष्ट्रीय पोषण संस्थान की स्वास्थ्य विशेषज्ञ मेलानी एवलॉन के अनुसार, व्यायाम एक प्रकार का तनाव पैदा करता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए कोशिकीय प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

एवलॉन ने कहा, "व्यायाम हार्मोन के लिए फायदेमंद है, यह माइटोकॉन्ड्रिया (जो शरीर की ऊर्जा उत्पादन मशीनरी के रूप में कार्य करते हैं) की संख्या बढ़ाता है।"

एक महिला योगाभ्यास कर रही है। फोटो: फ्रीपिक — एक महिला योगाभ्यास कर रही है। फोटो: *फ्रीपिक*

आंत्र स्वास्थ्य देखभाल

डॉ. बावर का कहना है कि बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन कम होना कैंसर का संकेत हो सकता है। वहीं दूसरी ओर, बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन बढ़ना इस बात का संकेत है कि आप बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन कर रहे हैं और आपकी जीवनशैली गतिहीन है।

विशेषज्ञों के अनुसार, अनियमित मल त्याग का कारण आंतों की कम गतिशीलता, शारीरिक गतिविधि की कमी, खराब पोषण या अपर्याप्त पानी का सेवन हो सकता है, जिससे आंतों में सूजन हो सकती है।

डॉ. बावर ने कहा, "अपच गैस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग या एसोफैगिटिस का एक लक्षण है।"

अन्य संभावित योगदान कारकों में खाद्य असहिष्णुता या संवेदनशीलता, गैस्ट्रिक शिथिलता या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार शामिल हैं।

पेट और आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, विशेषज्ञ भरपूर मात्रा में सब्जियां, फलियां और फल खाने, किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन करने और कृत्रिम मिठास से बचने की सलाह देते हैं। पॉलीफेनॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो पाचन तंत्र को समग्र रूप से सहायता प्रदान करते हैं, उनमें रेड वाइन, अंगूर के छिलके, कोको, डार्क चॉकलेट, प्याज, ब्लूबेरी, बादाम, ग्रीन टी और ब्रोकली शामिल हैं।

थुक लिन्ह ( एनवाई पोस्ट के अनुसार)

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