शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए लोगों को अपने मस्तिष्क का ध्यान रखना होगा, शारीरिक गतिविधि बढ़ानी होगी और आंत के स्वास्थ्य पर ध्यान देना होगा।
विशेषज्ञों का कहना है कि वज़न या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) स्वास्थ्य मापने का एकमात्र तरीका नहीं है। जून 2023 में, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (एएमए) ने बीएमआई को एक "अपूर्ण माप" घोषित किया क्योंकि यह सीधे शरीर में वसा का आकलन नहीं करता है। स्वास्थ्य के बारे में अधिक व्यापक दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए, ओहायो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर की चिकित्सक डॉ. बारबरा बावर लोगों को मस्तिष्क, गतिशीलता, पेट, प्रतिरक्षा और नींद जैसी बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।
मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार
संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, डॉ. बावर पहेलियाँ और सुडोकू जैसी स्वस्थ अवकाश गतिविधियों में शामिल होने की सलाह देते हैं। लोगों को संतुलित आहार लेना चाहिए, नियमित व्यायाम करना चाहिए, पर्याप्त पानी पीना चाहिए, अच्छी नींद लेनी चाहिए और दोस्तों, परिवार और समुदाय से जुड़े रहना चाहिए।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आहार की अहम भूमिका होती है। विशेषज्ञ भूमध्यसागरीय आहार अपनाने की सलाह देते हैं, जिसमें पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, मछली और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। भूमध्यसागरीय आहार में आम अमेरिकी आहार की तुलना में लाल मांस और नमक कम होता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग भूमध्यसागरीय आहार का सख्ती से पालन करते हैं, उनमें अल्ज़ाइमर रोग होने की संभावना कम होती है। एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल और अन्य स्वस्थ वसा में पाए जाने वाले ओमेगा फैटी एसिड भूमध्यसागरीय आहार के लिए आवश्यक हैं, जो सामान्य कोशिका कार्य सुनिश्चित करते हैं, कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, मानसिक एकाग्रता बढ़ाते हैं और वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करते हैं।
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
डॉ. बावर के अनुसार, घर से काम करने और कंप्यूटर के सामने बैठे रहने जैसी गतिहीन जीवनशैली हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती है। लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है और जोड़ों पर दबाव पड़ता है। इससे निपटने के लिए, डॉक्टर हर घंटे एक अलार्म लगाने का सुझाव देते हैं ताकि आपको उठने, टहलने या शौचालय जाने की याद आती रहे।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोग नियमित रूप से व्यायाम करें, अपने शरीर पर कड़ी नज़र रखें और शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाले किसी भी असामान्य दर्द को रिकॉर्ड करें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन की स्वास्थ्य विशेषज्ञ मेलानी एवलॉन के अनुसार, व्यायाम एक प्रकार का तनाव पैदा करता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, होमियोस्टेसिस बनाए रखने में मदद करता है और स्वास्थ्य एवं दीर्घायु के लिए कोशिकीय प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है।
एवलॉन कहते हैं, "व्यायाम से हार्मोनों को लाभ होता है, माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ती है (जो शरीर की ऊर्जा उत्पादन मशीनों के रूप में कार्य करते हैं)।"
योगाभ्यास करती एक महिला। फोटो: फ्रीपिक
पेट और आंतों की स्वास्थ्य देखभाल
डॉ. बावर कहते हैं कि बिना किसी कारण के वज़न कम होना कैंसर का संकेत हो सकता है। बिना किसी कारण के वज़न बढ़ने का मतलब हो सकता है कि आप ज़्यादा अस्वास्थ्यकर खाना खा रहे हैं और एक गतिहीन जीवनशैली जी रहे हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित मल त्याग न होना, आंतों की गतिशीलता में कमी, गतिविधि में कमी, खराब आहार या कम पानी के सेवन के कारण हो सकता है, जिससे आंतों में संक्रमण हो सकता है।
डॉ. बावर कहते हैं, "अपच गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग या एसोफैगिटिस का संकेत है।"
अन्य संभावित कारणों में खाद्य असहिष्णुता या संवेदनशीलता, गैस्ट्रिक रोग या जठरांत्र संबंधी रोग शामिल हैं।
पेट और आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, विशेषज्ञ ज़्यादा सब्ज़ियाँ, फलियाँ, फल, किण्वित खाद्य पदार्थ खाने और कृत्रिम मिठास से बचने की सलाह देते हैं। पाचन तंत्र को सामान्य रूप से मज़बूत बनाने वाले पॉलीफेनॉल्स युक्त खाद्य पदार्थों में रेड वाइन, अंगूर के छिलके, कोको, डार्क चॉकलेट, प्याज़, ब्लूबेरी, बादाम, ग्रीन टी और ब्रोकली शामिल हैं।
थुक लिन्ह ( एनवाई पोस्ट के अनुसार)
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