स्वस्थ उम्र बढ़ने के 7 कारक

जब बात उम्र बढ़ने की आती है, तो एक पूर्ण और स्वस्थ जीवन जीने के लिए सिर्फ़ व्यायाम और भरपूर फल-सब्ज़ियाँ खाने से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है। जराचिकित्सक स्वस्थ उम्र बढ़ने के अपने राज़ बताते हैं।

अच्छा शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य स्वस्थ उम्र बढ़ने में योगदान देता है। फोटो: गेटी इमेजेज़

नैशविले में वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर की जराचिकित्सक डॉ. पारुल गोयल ने कहा, "मेरी राय में, स्वस्थ उम्र बढ़ने में तीन मुख्य तत्व शामिल हैं: शारीरिक स्वास्थ्य, भावनात्मक जुड़ाव और आध्यात्मिक समर्थन।"

वृद्धों को संपूर्ण, सक्रिय और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने वाले कारकों में शामिल हैं:

नई चीजें सीखने के लिए समय निकालें

वृद्धों के पास नई जानकारी ग्रहण करने के कम अवसर होते हैं क्योंकि वे स्कूल छोड़ चुके होते हैं या अब काम नहीं करते; अगर वे सक्रिय नहीं हैं तो सीखने के अवसर भी सीमित होते हैं। डॉ. गोयल के अनुसार, अच्छे संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए, वृद्धों को मानसिक रूप से मज़बूत होना, मानसिक सक्रियता बनाए रखना और मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए व्यायाम करना ज़रूरी है...

इसलिए वह बुजुर्गों को कुछ नया सीखने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, चाहे वह कोई नया खेल हो, व्यायाम हो, भाषा हो या कोई संगीत वाद्ययंत्र हो। गोयल कहती हैं, "इससे मस्तिष्क में नए रास्ते बनने में मदद मिलती है ताकि वे संज्ञानात्मक रूप से मज़बूत बने रहें।"

अपनी आवश्यकताओं के प्रति ईमानदार रहें

शिकागो स्थित रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में सामाजिक कार्य और सामुदायिक स्वास्थ्य की उपाध्यक्ष रॉबिन गोल्डन कहती हैं, "अक्सर लोग बुढ़ापे में अच्छा नहीं कर पाते, क्योंकि वे अपनी जरूरतों के बारे में बात नहीं करते।"

इसलिए जो कोई भी अपने विचारों और जरूरतों को परिवार और दोस्तों के साथ साझा कर सकता है, जो यह कहने में सहज महसूस करता है कि "मुझे यही चाहिए, मैं अकेला महसूस करता हूं, मुझे किसी के साथ घूमने की जरूरत है..." वह एक बहुत अच्छा संकेत है।

एक आम ग़लतफ़हमी यह भी है कि एक निश्चित उम्र के बाद चिंता या अवसाद होना "सामान्य" है, लेकिन गोल्डन का कहना है कि यह एक ग़लतफ़हमी है। अगर आप अवसाद या चिंता से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इलाज के विकल्पों के बारे में बात करना ज़रूरी है, चाहे वह दवा हो, काउंसलिंग हो, समूह हस्तक्षेप हो, वगैरह।

चारों ओर एक समुदाय है

अकेलापन और अलगाव इतनी बड़ी समस्या है कि अमेरिकी सर्जन जनरल ने इसे पूरे देश में व्यापक घोषित कर दिया है।

अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं से निपटने के लिए, सामाजिक संबंधों को मज़बूत करना ज़रूरी है, चाहे वे दोस्तों, परिवार या सामुदायिक समूहों के साथ हों। गोल्डन का कहना है कि बड़े लोग स्थानीय स्तर पर स्वयंसेवा कर सकते हैं या किसी पड़ोस के बच्चे को पढ़ना सीखने में मदद कर सकते हैं।

शिकागो स्थित नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन में वृद्धावस्था चिकित्सा प्रमुख डॉ. ली लिंडक्विस्ट के अनुसार, सामाजिक संपर्क भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सहायक हो सकता है। लिंडक्विस्ट ने कहा, "हम मस्तिष्क को एक मांसपेशी मानते हैं, इसलिए यदि आप पूरे दिन एक कमरे में बैठे रहते हैं और किसी से बात नहीं करते हैं, तो आप वास्तव में एक नर्सिंग होम में रह रहे हैं... मस्तिष्क सुस्त हो जाता है क्योंकि उसे उत्तेजित नहीं किया जा रहा है।"

सामाजिकता, चाहे वह व्यक्तिगत रूप से या फोन पर बात करना हो, ज़ूम पर लोगों के साथ बातचीत करना हो, या किसी पुस्तक क्लब में शामिल होना हो, व्यायाम करने और अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने का एक तरीका है।

शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

पौष्टिक आहार लेना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, विशेषकर उम्र बढ़ने के साथ।

गोयल ने बताया कि वह अक्सर फलों और सब्ज़ियों से भरपूर स्वस्थ आहार और भूमध्यसागरीय व डैश आहार को शामिल करने की सलाह देती हैं। इन आहारों में साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, लीन मीट और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है। पर्याप्त पानी पीना भी स्वस्थ आहार का एक हिस्सा है।

शारीरिक फिटनेस बनाए रखना भी ज़रूरी है, खासकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों का भार कम होता जाता है। वेटलिफ्टिंग, पिलेट्स, योग और ताई ची, ये सभी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। हृदय स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैरना और दौड़ना भी ज़रूरी है।

डॉ. लिंडक्विस्ट ने बताया कि कई लोग उम्र बढ़ने के साथ गिरने के डर से चलने-फिरने में हिचकिचाते हैं, लेकिन व्यायाम - चाहे वह पैदल चलना हो या ताई ची क्लास लेना हो - गिरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

आप प्यार कीजिए

लिंडक्विस्ट कहते हैं, "मुझे ऐसे लोग पसंद हैं जो गतिविधियों में व्यस्त रहते हैं और जीवन का आनंद लेते हैं, और फिर इसे ऐसे तरीके से करते हैं जिससे उन्हें खुशी मिलती है जैसे यात्रा करना , नए व्यंजन सीखना या अपने परिवार के साथ खेलना।"

अगर आप वो काम करते हैं जो आपको पसंद हैं, तो बुज़ुर्गों के बोर होने की संभावना कम होती है, क्योंकि बोरियत बुढ़ापे के लिए अच्छी नहीं होती। गोयल चेतावनी देते हैं, "ऐसा महसूस होना कि दिन लंबे हो गए हैं, अच्छा संकेत नहीं है।" शौक, स्वयंसेवा और अपनों के साथ समय बिताना, बोरियत से निपटने के अच्छे तरीके हैं।

आप जो दवाइयां ले रहे हैं उनके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

50 वर्ष की आयु में डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा का अर्थ यह नहीं है कि वह 20, 30 या 40 वर्ष बाद भी प्रभावी रहेगी।

लिंडक्विस्ट बताते हैं, "अक्सर हम ज़रूरत से ज़्यादा दवाइयाँ ले लेते हैं। हमारा शरीर बदलता रहता है, और हो सकता है कि हमें कुछ दवाओं की ज़रूरत न भी पड़े।" उदाहरण के लिए, 50 की उम्र में काम शुरू करते समय हम जो एंटीडिप्रेसेंट लेते थे, हो सकता है कि रिटायरमेंट के बाद हमें उनकी ज़रूरत न पड़े।

आप जो भी दवाएँ ले रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है। इस तरह, वे यह जान पाएँगे कि कौन सी दवाएँ अनावश्यक हैं या बुढ़ापे में लेने पर हानिकारक हो सकती हैं।

भविष्य की योजना बनाना

लिंडक्विस्ट कहते हैं, "दूसरी बात जो मैं हमेशा लोगों से कहता हूं, वह है पहले से योजना बनाना, क्योंकि भले ही हर कोई सौ साल तक स्वस्थ और खुश रहना चाहता है, लेकिन ऐसी संभावना है कि कुछ ऐसा हो जाए जिसके लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता पड़े, या घर पर अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता पड़े।"

अस्पताल में भर्ती होने, गिरने या यहाँ तक कि मनोभ्रंश (डिमेंशिया) की स्थिति में हम क्या चाहते हैं, इस बारे में परिवार और दोस्तों से बात करना ज़रूरी है। इस तरह, हमारे प्रियजन किसी भी बुरी स्थिति के लिए तैयार रहेंगे। वृद्ध लोग अपने बच्चों या जीवनसाथी से भी बात कर सकते हैं कि जब वे उस स्थिति में पहुँच जाएँ जहाँ वे अपनी देखभाल करने में असमर्थ हों, तो उन्हें किस तरह का सहयोग चाहिए।

विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आपने अभी तक इन सात में से कोई भी काम नहीं किया है, तो घबराएँ नहीं। इन्हें जल्द से जल्द शुरू करें। गोयल कहते हैं, "मैं सचमुच चाहता हूँ कि लोग अपने 30 और 40 के दशक में ही अच्छी उम्र के बारे में सोचना शुरू कर दें। अगर आप शुरुआत में ही स्वस्थ आदतें बना लेते हैं, तो आप उन्हें अपने सुनहरे सालों तक बनाए रख सकते हैं।"
यदि आप अपने रिश्तों, शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और भविष्य की योजनाओं को प्राथमिकता देते हैं, तो आप हमेशा अच्छा महसूस करेंगे, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो।

ले थू (हफ़पोस्ट के अनुसार, स्वस्थ उम्र बढ़ना)

स्रोत: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html