टेट के बाद अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए खान-पान और व्यायाम के तीन नियम

16 घंटे के उपवास नियम को लागू करने से - 8 घंटे के भीतर भोजन करना या चावल, रोटी आदि से प्राप्त परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करना - टेट के बाद पाचन में सुधार करने में मदद करता है, जिससे शरीर को ऊर्जा के लिए अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

अतिरिक्त चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, आपको हरी सब्ज़ियाँ और कम वसा वाले मांस से प्राप्त प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करना होगा। (स्रोत: पिक्साबे)

आंतरायिक उपवास

आंतरायिक उपवास एक ऐसी विधि है जो खाने के समय पर ध्यान केंद्रित करती है ताकि शरीर को बिना थके वसा जलाने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। लगातार 16 घंटे उपवास करना, और 8 घंटे के भीतर भोजन करना, उपवास का सबसे लोकप्रिय रूप है।

आठ घंटे के खाने के समय में, विशेषज्ञ अंधाधुंध खाने की सलाह नहीं देते। आपको फिर भी स्वस्थ, वैज्ञानिक आहार को प्राथमिकता देनी चाहिए और बहुत ज़्यादा नहीं खाना चाहिए।

इस विधि से कैलोरी सेवन को नियंत्रित किया जा सकता है, जबकि शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाने के लिए मजबूर किया जा सकता है।

HIIT वर्कआउट

HIIT में व्यायामों की एक श्रृंखला शामिल होती है जो शरीर को अपनी पूरी शक्ति लगाने के लिए मजबूर करती है, जिससे हृदय गति बढ़ती है और कम समय में कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। कम व्यायाम करने पर भी ज़्यादा कैलोरी बर्न करने के फ़ायदे के कारण, यह सीमित समय वाले लोगों के लिए भी एक उपयुक्त व्यायाम है।

HIIT न केवल व्यायाम के दौरान कैलोरी और वसा जलाता है, बल्कि यह प्रक्रिया व्यायाम बंद करने के कई घंटों बाद तक जारी रहती है। गतिविधियों के आधार पर, HIIT कमर को सुडौल और सुडौल नितंबों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है।

इस प्रकार के व्यायाम को सप्ताह में 3-4 बार करने से हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होगा, सहनशक्ति बढ़ेगी, तथा अतिरिक्त कैलोरी प्रभावी रूप से जलेगी।

कम कार्ब आहार

कम कार्बोहाइड्रेट आहार कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे कैलोरी की कमी पैदा होती है, जबकि प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में संग्रहीत वसा के उपयोग को बढ़ावा मिलता है।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार का प्रयोग करते हुए, आपको रोटी, चावल, नूडल्स और चीनी की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करनी होगी, जिससे रक्त शर्करा को स्थिर रखने, भूख और लालसा को कम करने में मदद मिलेगी।

कार्बोहाइड्रेट कम करते समय, आपको हरी सब्जियों से पर्याप्त फाइबर और दुबले मांस, अंडे, झींगा, मछली, मेवों से प्रोटीन लेने पर ध्यान देना चाहिए... ताकि मांसपेशियों को कार्य करने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल सके।

टेट के बाद प्रभावी रूप से चर्बी कम करने और वज़न कम करने के लिए, वुमन एक नियमित जीवनशैली अपनाने की भी सलाह देती हैं। जल्दी सोना और अच्छी नींद लेना वज़न नियंत्रण से जुड़ा एक महत्वपूर्ण कारक है। हर रात 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद लेने से शरीर को स्वस्थ होने और चर्बी कम करने और हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/ba-quy-tac-an-uong-tap-luyen-de-danh-tan-mo-thua-sau-tet-303232.html