दिन में तीन बार आप वज़न बढ़ने की चिंता किए बिना मिठाई खा सकते हैं

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फाइबर युक्त नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद मीठा खाने से आपकी भूख शांत हो सकती है, और आपका वजन भी ज्यादा नहीं बढ़ेगा।

Ba thời điểm trong ngày có thể ăn đồ ngọt để cung cấp thêm chất xơ và không lo tăng cân

नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा मीठा खाने से आपका वज़न नहीं बढ़ेगा। (स्रोत: YouTube)

बहुत अधिक मीठा खाने से न केवल वजन बढ़ता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज होती है, बल्कि हृदय और आंखों की रोशनी पर भी कई गंभीर परिणाम होते हैं।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि मीठा खाने की शौकीन लड़कियों को इस खाद्य समूह को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, उन्हें केवल इसकी आवृत्ति और खुराक को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, ताकि उनका शौक बुरी आदत में न बदल जाए।

इसके अलावा, वोग ने तीन बार ऐसी मिठाइयां खाने का सुझाव दिया है जिनका आपके शरीर के आकार और त्वचा पर कम से कम प्रभाव पड़ता है।

नाश्ते के बाद

इस समय शरीर का चयापचय सबसे मजबूत होता है और वसा जलाने की क्षमता भी सबसे प्रभावी मानी जाती है।

इसके अलावा, सुबह के समय मिठाई खाने से शरीर को ऊर्जा का उपभोग करने और चयापचय करने के लिए अधिक समय मिलता है।

इसके अलावा, इस समय मिठाई खाने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को रोकने और भूख बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे दिन के अन्य समय में मिठाई खाने का "जोखिम" कुछ हद तक कम हो जाता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उठते ही भूख लगने पर आराम से मिठाई खा सकते हैं, क्योंकि इससे रक्त शर्करा में आसानी से वृद्धि हो सकती है।

मिठाई को मिठाई के रूप में लेना सबसे अच्छा है, तथा पौष्टिक, उच्च फाइबर युक्त नाश्ते के बाद कुछ छोटे-छोटे निवाले लेना चाहिए।

दोपहर के भोजन के बाद

आप दोपहर के भोजन के बाद खुद को कुछ मीठा खिलाकर भी पुरस्कृत कर सकते हैं। इससे आपका उत्साह बढ़ेगा और आपको काम करने और सक्रिय रहने के लिए ज़्यादा ऊर्जा मिलेगी।

हालांकि, नाश्ते के बाद खाने की तरह, मिठाई को केवल मिठाई ही माना जाना चाहिए, मुख्य भोजन का विकल्प नहीं।

दोपहर के भोजन में पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन लेने के बाद, आपको मिठाई खानी चाहिए। खाने का यह क्रम चीनी के अवशोषण की दर को कम करने में मदद करता है।

व्यायाम के बाद

अगर काम या व्यायाम की तीव्रता ज़्यादा है, तो दो घंटे के अंदर मीठा खाने से वज़न बढ़ने की संभावना सबसे कम मानी जाती है। इस समय, मांसपेशियों में इंसुलिन शर्करा के अवशोषण को ज़्यादा प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे वसा का जमाव सीमित रहता है।

मिठाई खाने का "वर्जित" समय

शाम के समय, सोने के समय के करीब, इस खाद्य समूह का उपभोग करना "वर्जित" माना जाता है क्योंकि चयापचय दर कम होती है, ऊर्जा को परिवर्तित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, पेट की चर्बी, आंत की चर्बी के रूप में आसानी से जमा हो जाती है, जिससे पाचन तंत्र पर दबाव बढ़ जाता है।

मिठाई खाते समय, आप उन्हें काली चाय या कॉफ़ी के साथ मिलाकर खा सकते हैं ताकि कैलोरी और वसा जलाने की क्षमता बढ़े। इसके अलावा, आपको अकेले खाने को सीमित करना चाहिए, धीरे-धीरे खाना चाहिए, अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए ताकि अनजाने में ज़्यादा खाने से बचा जा सके।

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