50 से अधिक उम्र की महिलाओं को वजन नियंत्रित करने और आंत की चर्बी कम करने के लिए हर सुबह ये तीन काम करने चाहिए

मीठे के स्थान पर नमकीन नाश्ता चुनना, नींबू पानी या पतला सेब साइडर सिरका पीना, और गहरी सांस लेने का अभ्यास करना, ये सभी चीजें हैं जो आप आंत की चर्बी कम करने के लिए कर सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए, नींबू के रस को पतला करके स्ट्रॉ के ज़रिए पीना चाहिए। (चित्र AI द्वारा बनाया गया है)

50 की उम्र के बाद, मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, जिससे पेट की चर्बी कम करना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, सुबह की कुछ आसान आदतें वज़न नियंत्रित करने और आंतरिक वसा (विसरल फैट) को कम करने में मदद कर सकती हैं - जो अंगों के आसपास जमा होने वाली खतरनाक चर्बी होती है।

एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप (यूएसए) की सीईओ, पोषण विशेषज्ञ डॉ. लिसा मोस्कोविट्ज़ ने कहा: "50 वर्ष की आयु के बाद, पेट की चर्बी कम करने के लिए स्मार्ट खान-पान की आदतों, नियमित व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के संयोजन की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन युक्त भोजन चुनना, नींबू पानी या सेब साइडर सिरका पीना और गहरी सांस लेने का अभ्यास जैसी सरल सुबह की आदतें शरीर में सकारात्मक परिवर्तन ला सकती हैं।"

चयापचय में सहायता के लिए नींबू पानी या पतला सेब साइडर सिरका पिएं

जागने के तुरंत बाद एक गिलास गर्म पानी में ताजा नींबू या सेब साइडर सिरका (1-2 चम्मच) मिलाकर पीने से आंतों को साफ करने, पाचन में सहायता करने और दिन के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है।

बायोसाइंस, बायोटेक्नोलॉजी और बायोकेमिस्ट्री में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रोज़ाना सेब का सिरका पीते थे, उनके पेट की चर्बी और बीएमआई में 12 हफ़्तों के बाद उल्लेखनीय कमी देखी गई। सेब के सिरके ने इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार किया और भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर में भी कमी लाई।

न्यूट्रिशियस लाइफ की संस्थापक और पोषण विशेषज्ञ केरी ग्लासमैन के अनुसार, दांतों के इनेमल को नुकसान से बचाने के लिए नींबू के रस या सेब के सिरके को पतला करके स्ट्रॉ के ज़रिए पीना चाहिए। इसके अलावा, अगर आपको पेट दर्द की समस्या रहती है, तो खाली पेट शराब पीने से बचना चाहिए।

इंसुलिन और पेट की चर्बी को नियंत्रित करने के लिए मीठे की बजाय नमकीन नाश्ते को प्राथमिकता दें

कई लोगों को दिन की शुरुआत मीठी चीज़ों जैसे ब्रेड, अनाज, मीठा दूध या मीठे फल से करने की आदत होती है। हालाँकि, मिठाइयाँ रक्त शर्करा को तेज़ी से बढ़ाती हैं, जिससे इंसुलिन का स्तर बढ़ता है - एक ऐसा हार्मोन जो पेट की चर्बी जमा करने में मदद करता है।

इसके बजाय, प्रोटीन और अच्छे वसा से भरपूर नाश्ता चुनें, जैसे कि उबले अंडे, एवोकाडो, सैल्मन, बिना चीनी वाला ग्रीक योगर्ट, या सब्ज़ियों और बीन्स के साथ ब्राउन राइस जैसे व्यंजन। ये खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, भूख कम करते हैं और वज़न नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।

सैन फ़्रांसिस्को स्थित कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. रॉबर्ट लस्टिग कहते हैं, "आपका इंसुलिन जितना ज़्यादा होगा, आपके पेट के आसपास चर्बी जमा होने की संभावना उतनी ही ज़्यादा होगी। 50 साल की उम्र के बाद इंसुलिन प्रतिरोध ज़्यादा आम है, इसलिए सुबह के समय ब्लड शुगर के बढ़ने को कम करना ज़रूरी है।"

गहरी साँस लेने का अभ्यास करें: तनाव कम करने और वसा जलने में सहायक होने का रहस्य

लगातार तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो पेट के आसपास वसा के जमाव को बढ़ाता है। इसलिए, दिन में जल्दी आराम करना और तनाव को नियंत्रित करना, 50 वर्ष की आयु के बाद आंत की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

सुबह गहरी साँस लेने के व्यायाम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करते हैं, जिससे शरीर शांत होता है और कोर्टिसोल का उत्पादन कम होता है। जर्नल ऑफ ओबेसिटी (2014) में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हर सुबह धीमी गति से साँस लेने और ध्यान करने से 45 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में 8 हफ़्तों के भीतर कमर की परिधि में सुधार हो सकता है।

आप 4-7-8 श्वास व्यायाम कर सकते हैं: 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से साँस लें, 7 सेकंड के लिए अपनी साँस रोकें, और 8 सेकंड के लिए अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। हर सुबह 3-5 मिनट तक ऐसा करने से आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने और आपके ऊर्जा चयापचय को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html