विशेषज्ञ ओमेगा-3 मछली का तेल लेने का सबसे अच्छा समय सुझाते हैं

ओमेगा-3 मछली का तेल स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, सूजन को कम करने, रक्तचाप को कम करने, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने, हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने, गठिया को कम करने, कोलोरेक्टल कैंसर के उपचार में सहायता करने, मनोदशा में सुधार करने आदि में...

Báo Thanh niên•14/10/2025

इन फायदों की वजह से, कई लोगों को रोज़ाना ओमेगा-3 मछली का तेल पीने की आदत होती है। सवाल यह है कि मछली का तेल पीने का सबसे अच्छा समय क्या है?

यहां, अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ एमी रिक्टर कुछ विशिष्ट निर्देश दे रही हैं।

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — सुबह ओमेगा-3 मछली का तेल लेने से पूरे दिन ऊर्जा और ध्यान बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

ओमेगा-3 मछली का तेल लेने का सबसे अच्छा समय

सबसे अच्छा नियम यह है कि मछली के तेल को हमेशा भोजन के साथ लें, खासकर ऐसे भोजन के साथ जिसमें वसा हो। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, ओमेगा-3 फैटी एसिड वसा में घुलनशील होते हैं, यानी वसा युक्त भोजन के साथ लेने पर ये सबसे अच्छी तरह अवशोषित होते हैं।

शोध में पाया गया है कि कम वसा वाले भोजन की तुलना में उच्च वसा वाले भोजन के साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड का अवशोषण दोगुना हो जाता है। 2019 की एक समीक्षा में पाया गया कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ ओमेगा-3 मछली के तेल का सेवन करने से जैवउपलब्धता बढ़ जाती है, जिससे शरीर के लिए इसे अवशोषित करना आसान हो जाता है। 2015 की एक समीक्षा में पाया गया कि कम वसा वाले भोजन के साथ मछली के तेल का सेवन करने से अवशोषण कम हो जाता है।

इसलिए ओमेगा-3 मछली के तेल को नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ लेना सबसे अच्छा है, या किसी भी भोजन के साथ जिसमें एवोकाडो, नट्स, अंडे या जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा शामिल हों।

नाश्ता या रात का खाना: व्यक्तिगत लक्ष्यों पर आधारित

हालांकि किसी भी प्रमुख अध्ययन ने यह नहीं दिखाया है कि ओमेगा-3 को दिन के किसी विशिष्ट समय पर लिया जाना चाहिए, फिर भी आपके व्यक्तिगत लक्ष्य आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए: सुबह मछली का तेल लेने से पूरे दिन ऊर्जा और एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के कार्य में DHA की भूमिका होती है। सुबह या दोपहर का भोजन ठीक है, खासकर अगर यह आपके सबसे बड़े और सबसे संतुलित भोजन का समय हो।

हृदय और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए: यदि ये आपके लक्ष्य हैं, तो इसे शाम को लेना अधिक फायदेमंद हो सकता है।

हृदय स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए: अध्ययनों से पता चलता है कि शाम को इसे लेने से लिपिड प्रोफाइल में सुधार करने में मदद मिल सकती है क्योंकि रात में यकृत में कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन चरम पर होता है।

इसके अतिरिक्त, टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि रात में मछली का तेल लेने से रात में सूजन कम करने, मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

इसलिए, अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर, मछली का तेल लेने का सबसे अच्छा समय चुनें।

निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण है

ओमेगा-3 मछली के तेल के सेवन की बात करें तो, समय के साथ-साथ इसकी नियमितता भी महत्वपूर्ण है। इस सप्लीमेंट के लाभ समय के साथ बढ़ते हैं। इसे हर दिन एक ही समय पर लेने से एक स्वस्थ आदत विकसित होती है, रक्त में ओमेगा-3 फैटी एसिड का स्तर स्थिर रहता है, हृदय और मस्तिष्क के दीर्घकालिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, और सूजन को अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है।