स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: अमरूद खाने के और भी फायदे

अमरूद पोषक तत्वों से भरपूर होता है, खासकर विटामिन सी से। अमरूद में विटामिन सी की मात्रा असाधारण रूप से अधिक होती है, यहाँ तक कि संतरे से भी कहीं ज़्यादा। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं:   हर सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीने से आपके लिवर और किडनी पर क्या असर पड़ता है?; चेतावनी संकेत कि आपमें आयरन की कमी है ; चक्कर आना एक दुर्लभ बीमारी का लक्षण हो सकता है ...

अमरूद के 6 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध स्वास्थ्य लाभ

अमरूद एक उष्णकटिबंधीय फल है जो पोषक तत्वों, विशेष रूप से विटामिन सी से भरपूर है। अमरूद में विटामिन सी की मात्रा असाधारण रूप से अधिक होती है, यहां तक ​​कि संतरे से भी अधिक।

एक औसत अमरूद का वजन लगभग 100 ग्राम होता है और इसमें 220 मिलीग्राम से अधिक विटामिन सी होता है। यह एक संतरे से चार गुना अधिक है और एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता से दोगुने से भी अधिक है, जो आमतौर पर 65 से 90 मिलीग्राम तक होती है।

अमरूद में विटामिन सी की मात्रा बहुत अधिक होती है।

फोटो: एआई

अमरूद के निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं:

रक्त शर्करा नियंत्रण। अमरूद का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। कुछ मानव शोधों से पता चलता है कि छिलके सहित अमरूद खाने से उपवास के दौरान रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल में उल्लेखनीय कमी आती है।

इससे पता चलता है कि अमरूद रक्त शर्करा और रक्त लिपिड को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, अमरूद के पत्तों का अर्क रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन प्रतिरोध में भी सुधार करता है।

दिल के लिए अच्छा। अमरूद अपने पोटैशियम, घुलनशील फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स के कारण दिल के लिए फायदेमंद होते हैं। पोटैशियम शरीर में सोडियम को संतुलित रखता है, जिससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है, जबकि घुलनशील फाइबर एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। विटामिन सी के अलावा, अमरूद में कैरोटीनॉयड और फ्लेवोनॉयड जैसे अन्य एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। ये सभी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं। अमरूद के पत्तों के अर्क में जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुण भी होते हैं, जो शरीर को कुछ संक्रमणों से बचाने में मदद करते हैं। इस लेख की अगली सामग्री 7 सितंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

चेतावनी संकेत कि आपके शरीर में आयरन की कमी है

आयरन एक आवश्यक खनिज है जो लाल रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है, संयोजी ऊतकों को सहारा देता है और मांसपेशियों के चयापचय को बनाए रखता है।

जब शरीर में पर्याप्त आयरन नहीं होता है, तो लोगों को थकान, कमजोरी और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होता है।

यदि आयरन की कमी का तुरंत पता नहीं लगाया गया और उसका उपचार नहीं किया गया, तो इससे हृदय रोग, गर्भावस्था संबंधी विकार या छोटे बच्चों में विकास संबंधी देरी जैसी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।

आयरन की कमी वाले लोग अक्सर पर्याप्त नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं।

चित्रण: AI

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ इसाबेल वास्क्वेज ने कहा कि आयरन की कमी अक्सर तब होती है जब शरीर सीलिएक जैसी बीमारियों के कारण आयरन को अवशोषित नहीं कर पाता है या क्योंकि आहार में पर्याप्त आयरन युक्त खाद्य पदार्थ उपलब्ध नहीं होते हैं।

चेतावनी के संकेतों की शीघ्र पहचान से आयरन की कमी को बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा होती है।

थकान। आयरन की कमी वाले लोग अक्सर पर्याप्त नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुँचाने के लिए पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं बना पाता, जिससे कमज़ोरी हो जाती है।

आयरन की कमी से अनिद्रा या बेचैन पैर सिंड्रोम भी हो सकता है, जिससे अधूरी नींद और थकान की भावना बढ़ सकती है।

ठंडे हाथ-पैर। जब रक्त में पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं होता, तो खराब रक्त संचार के कारण ऑक्सीजन का हाथ-पैरों तक पहुँचना मुश्किल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्म वातावरण में भी हाथ-पैर ठंडे हो जाते हैं। इस लेख की अगली सामग्री 7 सितंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

हर सुबह उठते ही एक गिलास पानी: यकृत और गुर्दों का क्या होता है?

शरीर के तापमान को नियंत्रित करने से लेकर पोषक तत्वों और अपशिष्ट के परिवहन तक, शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए पानी पीना महत्वपूर्ण है।

पानी पाचन में मदद करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है, मस्तिष्क के कार्य को सहारा देता है, और कई अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में सहायक होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पानी पीने का समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है?

यद्यपि पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसे समय भी होते हैं जब 1-2 गिलास पानी आपके यकृत, गुर्दे और समग्र स्वास्थ्य के लिए अधिकतम लाभ प्रदान कर सकता है।

सुबह उठते ही 1-2 गिलास पानी पीने से चयापचय सक्रिय होता है, अंगों को नमी मिलती है और रात भर में विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

फोटो: एआई

उठते ही पानी पिएँ। उठते ही 1-2 गिलास पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज़्म सक्रिय होता है, आपके अंगों को नमी मिलती है और रात भर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। बिना पानी के 6-8 घंटे सोने के बाद, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से निर्जलित हो जाएगा। इसलिए, आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है।

भारत में पोषण विशेषज्ञ और खाद्य वैज्ञानिक कुमुद गांधी बताती हैं कि सुबह उठते ही पानी पीने से आपके लीवर और गुर्दे को शुद्ध करने में मदद मिलती है, साथ ही पाचन क्रिया को उत्तेजित करने और कैलोरी जलाने में भी मदद मिलती है।

लिवर पानी का इस्तेमाल पित्त बनाने के लिए करता है, जो वसा को तोड़ने और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। सुबह पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर को अपनी दैनिक सफाई प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलेगी।

फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सुबह सबसे पहले पानी पीने से वसा के चयापचय में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।

थोड़ा सा नींबू का रस मिलाने से अतिरिक्त विटामिन सी मिल सकता है और पाचन में सहायता मिल सकती है।

भोजन से 30 मिनट पहले पानी पिएं। विज्ञान ने सिद्ध किया है: भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना वजन घटाने और पाचन के लिए सबसे अच्छे उपायों में से एक है।

भोजन से पहले पानी पीने से पेट भरा होने का एहसास होता है, पेट की परत भोजन ग्रहण करने के लिए तैयार होती है, तथा पाचन एंजाइम स्राव में सहायता मिलती है, जिससे अधिक खाने से बचाव होता है।

ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 हफ़्तों तक भोजन से पहले पानी पीने से वज़न प्रभावी रूप से कम हुआ। हालाँकि, भोजन से ठीक पहले या भोजन के दौरान बहुत ज़्यादा पानी पीने से बचें, क्योंकि यह पाचक रसों को पतला कर सकता है और पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकता है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-oi-ban-se-thu-nhung-loi-ich-bat-ngo-185250907000535856.htm