डॉक्टर ठंड के मौसम में स्ट्रोक के खतरे से बचने के उपाय बता रहे हैं

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विशेषज्ञों का कहना है कि ठंड के मौसम से रक्तचाप बढ़ सकता है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

एनबीसी4 वाशिंगटन के अनुसार, यहां डॉक्टर बता रहे हैं कि स्ट्रोक को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

ठंड के मौसम में उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो स्ट्रोक और दिल के दौरे का एक प्रमुख जोखिम कारक है।

डॉक्टरों का कहना है कि सर्दियों में सबसे अच्छी बात यह है कि खुद को गर्म रखें।

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 1. — विशेषज्ञों का कहना है कि ठंड के मौसम से रक्तचाप बढ़ सकता है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

कोलंबिया विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर और न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल में स्ट्रोक सर्विस के न्यूरोलॉजिस्ट, एमडी, पीएचडी, जोशुआ विली कहते हैं कि अपने शरीर का तापमान ज़्यादा बनाए रखने के लिए गर्म कपड़े पहनना सबसे अच्छा है। ऐसा मुख्यतः इसलिए है क्योंकि अगर आपको ठंड लग रही है और आप काँप रहे हैं, तो आपके शरीर पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ेगा।

डॉ. विली कहते हैं, "यह बात खासतौर पर तब याद रखना ज़रूरी है जब आप बाहर हों। कई परतें पहनें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को गर्म रखें ताकि आपके हाथ-पैरों तक रक्त का संचार बेहतर हो सके।"

एनबीसी4 वाशिंगटन के अनुसार, उन्होंने कहा कि यदि आपके पैरों में रक्त संचार की समस्या है, तो हमेशा ऐसे जूते और मोजे पहनें जो पर्याप्त गर्म हों और आपके पैरों में पर्याप्त रक्त संचार हो सके।

हालाँकि आप मौसम तो नहीं बदल सकते, लेकिन आप अपने जोखिम कारकों को कम ज़रूर कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि 80% स्ट्रोक रोके जा सकते हैं।

स्ट्रोक से बचाव के लिए डॉक्टर निम्नलिखित उपाय सुझाते हैं:

उच्च रक्तचाप, आलिंद फिब्रिलेशन, टाइप 2 मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को नियंत्रित करें।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें। उच्च रक्तचाप, विशेष रूप से, स्ट्रोक का एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। इसलिए, अपने रक्तचाप की नियमित निगरानी करना और इसे स्वस्थ स्तर पर बनाए रखने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

मधुमेह को नियंत्रित करें। मधुमेह एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का संकुचित होना) का कारण बन सकता है और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। हेल्थ शॉट्स के अनुसार, मधुमेह रोगियों को स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं से अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना चाहिए।

स्वस्थ खाएं

फलों, सब्ज़ियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार पर ध्यान दें और नमक का सेवन कम करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली, मेवे और अखरोट, शामिल करें। ओमेगा-3 में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम बनाए रखें

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 2. — बाहर काम करते समय यह बात याद रखना ख़ास तौर पर ज़रूरी है। कई परतें पहनें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को गर्म रखें ताकि आपके हाथ-पैरों तक रक्त का संचार बेहतर हो सके।

नियमित व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है, उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे स्ट्रोक का खतरा कम होता है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज़ चलना, तैरना या साइकिल चलाना।

शराब का सेवन कम करें

बहुत अधिक शराब पीने से उच्च रक्तचाप हो सकता है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

धूम्रपान निषेध

धूम्रपान स्ट्रोक का एक प्रमुख जोखिम कारक है। सिगरेट के धुएँ में मौजूद रसायन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचा सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और रक्त के थक्के बनने को बढ़ावा दे सकते हैं। धूम्रपान छोड़ना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए उठाए जा सकने वाले सबसे प्रभावी कदमों में से एक है।

पर्याप्त नींद लें। लगातार नींद की कमी से स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें और नियमित नींद की दिनचर्या अपनाएँ।

पर्याप्त पानी पिएं

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 3. — यदि आपको प्यास न भी लगे तो भी पर्याप्त पानी पीने की आदत डालें।

निर्जलीकरण आपके रक्त को गाढ़ा बना सकता है, जिससे थक्का बनने की संभावना बढ़ जाती है। हेल्थ शॉट्स के अनुसार, प्यास न लगने पर भी पर्याप्त पानी पीने की आदत डालें।

तनाव नियंत्रण

दीर्घकालिक तनाव, जो उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है, समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, शौक़ और परिवार व दोस्तों के साथ समय बिताने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।

स्ट्रोक के लक्षणों को तुरंत पहचानें

स्ट्रोक के लक्षणों के बारे में जागरूक होना भी ज़रूरी है। अगर आपको संतुलन या दृष्टि संबंधी समस्या हो, चेहरा लटक जाए, हाथ कमज़ोर हो जाए या बोलने में दिक्कत हो, तो तुरंत मदद लें।

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