वसा हानि, वजन घटाने में तेजी लाने के लिए सर्वश्रेष्ठ फिनिशिंग व्यायाम

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अपने मुख्य वर्कआउट को पूरा करने के बाद, एक शक्तिशाली फ़िनिशर को शामिल करना आपके वर्कआउट में और अधिक प्रभाव डालने का एक तरीका है। फ़िनिशर व्यायाम के छोटे, उच्च-तीव्रता वाले चरण होते हैं जो आपके शरीर को उसकी सीमाओं तक धकेलने और आपके वर्कआउट के लाभों को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

अपने वर्कआउट के अंत में इन फिनिशिंग व्यायामों को शामिल करके, आप अपना वजन कम करने की क्षमता को अधिकतम कर सकते हैं और अपने समग्र फिटनेस परिणामों को बढ़ा सकते हैं।

1. बर्पी

बर्पीज़ एक संपूर्ण शरीर व्यायाम है जिसमें ताकत, कार्डियो और फुर्ती का मिश्रण होता है। यह अंतिम मूव आपकी हृदय गति बढ़ाएगा और कैलोरी बर्न करेगा, जिससे यह वज़न घटाने में तेज़ी लाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प बन जाता है।

60 सेकंड में जितना हो सके उतने सेट करें। 30 सेकंड आराम करें। 5 सेट तक दोहराएँ।

कैसे करें:

- खड़े होकर शुरुआत करें।

- नीचे बैठना।

अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाएं।

- पुश-अप्स करें।

- वापस बैठ कर स्क्वाट स्थिति में आ जाएं।

- उछलो और कूदो.

2. स्ट्रिंग हिटिंग व्यायाम

यह एक पूरे शरीर का वर्कआउट है जो मांसपेशियों का निर्माण करता है और साथ ही वसा भी जलाता है। यह अंतिम व्यायाम आपकी बाहों, कंधों और कोर को कसरत देगा, जिससे आपको तेज़ी से वज़न कम करने में मदद मिलेगी।

30 सेकंड तक बारी-बारी से वेव करें। 30 सेकंड आराम करें। फिर, 30 सेकंड के लिए दूसरी वेव करें। 30 सेकंड आराम करें। इसे 5 सेट तक दोहराएँ।

3. स्प्रिंट

तेज़ दौड़ना, चर्बी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह अंतिम व्यायाम आपकी सहनशक्ति की परीक्षा लेगा और अतिरिक्त कैलोरी जलाएगा।

30 सेकंड तक पूरी गति से दौड़ें। आराम पाने के लिए 1 मिनट तक टहलें या जॉगिंग करें। इसे 8 सेट तक दोहराएँ।

4. रस्सी कूदें

यह आपकी हृदय गति बढ़ाने और तेज़ी से कैलोरी बर्न करने का एक सरल लेकिन बेहद कारगर तरीका है। यह व्यायाम आपके समन्वय को बेहतर बनाएगा और आपको अनचाहे वज़न कम करने में मदद करेगा।

60 सेकंड तक रस्सी कूदें। फिर 30 सेकंड आराम करें। इसे 8 सेट तक दोहराएँ।

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स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo