महिला नर्तकियों को घंटे के आकार का फिगर पाने में मदद करने के लिए कैसे खाएं

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वर्तमान में एक नृत्यांगना और फैशन व्यवसायी वू थी थू हुआंग ने कहा कि वह इस बात से बहुत संतुष्ट हैं कि वह गर्भावस्था से पहले वाली अपनी आकृति को पुनः प्राप्त कर सकती हैं और साथ ही अपने बच्चे के लिए दूध की आपूर्ति भी सुनिश्चित कर सकती हैं।

गर्भावस्था से पहले, हुआंग की लंबाई 1.63 मीटर और वज़न 47 किलो था, और बच्चे को जन्म देते समय उसका वज़न 62 किलो हो गया था। बच्चे को जन्म देने के बाद, एक बच्चे की माँ का वज़न 52 किलो हो गया, लेकिन उसका शरीर ढीला-ढाला, पेट मोटा और काला हो गया था, जिससे जब भी वह खुद को आईने में देखती, तो लगभग उदास हो जाती।

जन्म देने के 3 महीने बाद थू हुआंग की कमर। फोटो: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया — जन्म देने के 3 महीने बाद थू हुआंग की कमर। फोटो: *चरित्र द्वारा प्रदान किया गया*

चूँकि वह स्तनपान कराती है, इसलिए हुआंग वज़न कम करने और अपने बच्चे के लिए पर्याप्त दूध पाने का एक प्रभावी, वैज्ञानिक , स्थायी और स्वस्थ तरीका चुनती है। वह किसी खास आहार का पालन नहीं करती, बल्कि सभी ज़रूरी पोषक तत्वों की पूर्ति करती है, वसा की मात्रा सीमित रखती है; हर भोजन में ढेर सारी सब्ज़ियाँ, कंद और फल शामिल करती है। इसके अलावा, हुआंग तब तक ही खाती है जब तक उसका पेट 80% तक न भर जाए।

विशेषज्ञों का कहना है कि एक वैज्ञानिक आहार में पोषक तत्वों के 6 समूह शामिल होते हैं: प्रोटीन, वसा, स्टार्च, सब्ज़ियाँ, फल, दूध और डेयरी उत्पाद। शरीर तब स्वस्थ रहता है जब उसे उपरोक्त पोषक तत्वों के समूहों से संतुलित और पूर्ण रूप से पूरित किया जाता है। यदि आप पोषक तत्वों के 6 समूहों में से किसी एक को छोड़ने जैसा अवैज्ञानिक आहार अपनाते हैं, तो इसके तत्काल परिणाम हो सकते हैं, जैसे थकान, हाइपोग्लाइसीमिया और बेहोशी। इस क्रिया के कई संभावित दीर्घकालिक परिणाम भी हो सकते हैं, जिससे शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है।

थू हुआंग ने अपना वज़न कम किया और अपनी कमर कस ली, लेकिन फिर भी अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान कर पाईं। चित्र: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया — थू हुआंग ने अपना वज़न कम किया और अपना फिगर भी टाइट किया, लेकिन फिर भी अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व उपलब्ध करा पाईं। चित्र: *चरित्र द्वारा प्रदान किया गया*

हर दिन, हुआंग अपने भोजन को पाँच भागों में बाँटती हैं। तीन मुख्य भोजन के अलावा, वह सुबह और दोपहर के भोजन में फल खाती हैं और दूध पीती हैं ताकि पोषक तत्वों की पूर्ति हो सके, जिससे उन्हें ज़्यादा भूख नहीं लगती और मुख्य भोजन में ज़्यादा खाने की नौबत नहीं आती।

108 मिलिट्री सेंट्रल हॉस्पिटल के पाचन सर्जरी विभाग के प्रमुख, एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. गुयेन आन्ह तुआन ने कहा कि अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटना आपके आदर्श वजन को प्राप्त करने में एक "शक्तिशाली सहायक" है। दिन भर में अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटने से भूख नियंत्रित करने, चयापचय बढ़ाने, वसा भंडारण कम करने, कैलोरी सेवन नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है।

एसोसिएट प्रोफ़ेसर टुआन भी भोजन को दिन में 5-6 छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटने की सलाह देते हैं, हर भोजन के बीच लगभग 2-3 घंटे का अंतराल रखें। सुनिश्चित करें कि छोटे-छोटे हिस्सों में प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट और हरी सब्ज़ियाँ जैसे संतुलित तत्व हों। भोजन की मात्रा नियंत्रित रखें, हर छोटे हिस्से में बहुत ज़्यादा खाने से बचें। शरीर को पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के लिए गुणवत्तापूर्ण और पौष्टिक भोजन चुनें।

थू हुआंग यह भी सुनिश्चित करती हैं कि वह प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीएं, जिससे उनका शरीर थकता नहीं है और उन्हें कम भूख लगती है।

अपने आहार में बदलाव के अलावा, हुआंग रोज़ाना 15-60 मिनट व्यायाम करती हैं। वह अक्सर चर्बी कम करने और स्वस्थ रहने के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज़ चुनती हैं और बच्चों की देखभाल के बाद जब थक जाती हैं, तो हल्का योगासन ज़्यादा करती हैं।

लगातार नौ महीने तक सही खान-पान और व्यायाम करने के बाद, महिला की कमर 82 सेमी से घटकर 65 सेमी हो गई, और उसके वक्ष और कूल्हे 90 सेमी पर संतुलित हो गए। थू हुआंग अपने वर्तमान "घड़ी के आकार" वाले शरीर को लेकर ज़्यादा आश्वस्त हैं, लेकिन उन्होंने कहा कि वह अपने शरीर को स्वस्थ और गठीला बनाए रखने के लिए अभी भी एक वैज्ञानिक जीवनशैली अपनाती हैं।

हुआंग प्रसवोत्तर माताओं को, जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, सलाह देती हैं कि वे आरामदायक मानसिकता, दृढ़ संकल्प और व्यायाम में दृढ़ता, स्वस्थ आहार, तथा उपवास जैसे चरम तरीकों से बचने पर ध्यान केंद्रित करें।

उन्होंने कहा, "महिलाओं को अपने परिवार के सदस्यों के साथ अपनी बात साझा करनी चाहिए, ताकि उन्हें अपने फिगर को पुनः प्राप्त करने के सफर में सहयोग और बच्चों की देखभाल में मदद मिल सके।"