टेट की छुट्टियों के दौरान पेट फूलने और अपच को कैसे कम करें?

बस पर्याप्त खाओ

टेट के दौरान पर्याप्त मात्रा में भोजन करना कई कारणों से बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे चीनी, प्रोटीन, वसा और नमक की मात्रा में वृद्धि से बचना, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है; वजन बढ़ने से बचना और पेट भरा हुआ या थका हुआ महसूस किए बिना पाचन में मदद करना।

आपको ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, बल्कि हमेशा की तरह ज़्यादा से ज़्यादा तीन बार खाना चाहिए। हर बार पेट भरकर खाना नहीं चाहिए। बस पर्याप्त मात्रा में खाने से पाचन तंत्र पर ज़्यादा भार नहीं पड़ेगा, थकान या उनींदापन नहीं होगा और आप टेट की छुट्टियों के दौरान मौज-मस्ती और मेहमानों का मनोरंजन करने के लिए तैयार रहेंगे।

चित्रण फोटो. (फोटो स्रोत: इंटरनेट)

धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं।

धीरे-धीरे और सोच-समझकर खाने से आपके पेट को आपके दिमाग को यह संकेत देने का पर्याप्त समय मिल जाता है कि वह भर गया है। यह ज़्यादा खाने से बचने का भी एक बेहतरीन तरीका है।

जब आप चबाते हैं, तो यह आपके पाचन तंत्र को संकेत भेजता है कि वह भोजन ग्रहण करने और पाचन के लिए तैयार है। इसलिए, यदि आप अपने भोजन को अच्छी तरह चबाते हैं, तो आप अपने पेट और उसके बाद के पाचन तंत्र पर कम दबाव डालते हैं। पेट का अम्ल भोजन के साथ अधिक अच्छी तरह से मिल पाता है और आपका पेट अपना काम बेहतर ढंग से कर पाता है।

अगर आप अच्छी तरह चबाकर नहीं खाते, तो खाने के बड़े कण गले में अटक सकते हैं, और आपकी आंत में मौजूद प्राकृतिक बैक्टीरिया बिना पचे हुए खाने को किण्वित करके उसकी संख्या बढ़ा सकते हैं। इससे पेट फूलना, अपच या कब्ज जैसे लक्षण हो सकते हैं।

खाने के तुरंत बाद लेटें नहीं।

खाने के बाद, आपको लेटना, व्यायाम करना या ज़्यादा दौड़ना नहीं चाहिए। आपको आराम करना चाहिए और धीरे-धीरे व्यायाम करना चाहिए ताकि आँतों को सिकुड़ने, भोजन को बेहतर ढंग से पचाने और पेट में जमा गैस को आसानी से बाहर निकालने में मदद मिल सके।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें

फाइबर से भरपूर आहार पाचन स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। हमारे शरीर को पाचन को बढ़ावा देने, शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को जल्दी बाहर निकालने और इस प्रकार शरीर में विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति को कम करने के लिए फाइबर की आवश्यकता होती है।

हरी सब्ज़ियों, ताज़े फलों, साबुत अनाज में फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है... हालाँकि, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि फाइबर को धीरे-धीरे शामिल किया जाना चाहिए, आहार में बहुत ज़्यादा या बहुत जल्दी शामिल करने से बचें क्योंकि इससे विपरीत प्रभाव पड़ सकता है और पेट फूल सकता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते समय, आंतों से फाइबर को आसानी से बाहर निकालने में मदद के लिए खूब पानी पिएँ।

कुछ प्रकार की चाय का उपयोग सूजन को कम करने में मदद करता है

- अदरक की चाय: शोध के अनुसार, अदरक जठरांत्र संबंधी मार्ग को उत्तेजित करके कब्ज, सूजन और पेट फूलने की समस्या को कम करने में मदद कर सकता है। जब आपको सूजन और अपच हो, तो आप एक कप अदरक की चाय पी सकते हैं या अदरक को कुचलकर गर्म पानी में मिलाकर अपना खुद का अदरक का रस बना सकते हैं, जो बहुत प्रभावी होता है।

- कीनू के छिलकों की चाय: ताजे कीनू के छिलकों का उपयोग करें, इसे पानी में डालकर उबालें, इसमें थोड़ी चीनी मिलाएं और इसे पीने से पेट फूलने और सूजन में सुधार होता है।

- पुदीना चाय: पुदीना में एल-मेन्थॉल नामक एक कार्बनिक यौगिक होता है जो पेट और बृहदान्त्र की ऐंठन को कम करने, पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देने और पेट दर्द और सूजन को शांत करने की क्षमता रखता है।

भोजन के बाद एक कप पुदीने की चाय पीने से पेट को तुरंत आराम मिलता है और सूजन कम करने में प्रभावी मदद मिलती है।

बेकिंग सोडा पिएं

अपच से पीड़ित होने पर, इस स्थिति में सुधार के लिए बेकिंग सोडा पीना एक उपयोगी उपाय है। बेकिंग सोडा का मुख्य घटक सोडियम बाइकार्बोनेट है, जो पेट के एसिड को बेअसर करने और कुछ समय के लिए सीने की जलन से राहत दिलाने की क्षमता रखता है। यह विधि बहुत सरल है: एक कप गर्म पानी में 1/4 बड़ा चम्मच बेकिंग सोडा घोलें और पी लें।

हालाँकि, आपको ध्यान रखना चाहिए कि बेकिंग सोडा लेने के 2 घंटे बाद तक आपको कोई अन्य दवा नहीं लेनी चाहिए। क्योंकि बेकिंग सोडा कुछ दवाओं के अवशोषण को धीमा कर सकता है और उनकी क्रियाविधि को बदल सकता है, साथ ही अवांछित दुष्प्रभावों को भी बढ़ा सकता है।

BRAT आहार अपनाएँ

BRAT आहार एक पोषण योजना है जो हल्के, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है और घर पर गैस और अपच के इलाज में बहुत मददगार है।

आप कम मात्रा में खाना शुरू कर सकते हैं और पूरे दिन खूब पानी पीते रह सकते हैं। जब आपके शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो पोषण बढ़ाने के लिए सेब का रस, चिकन शोरबा... भी शामिल करें।

स्रोत: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html