काम पर खड़े होकर काम करने के अप्रत्याशित लाभ

कैलोरी जलाएं

खड़े रहने से बैठने की तुलना में, यहाँ तक कि स्थिर खड़े रहने से भी, बहुत ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। खड़े रहने और बैठने में कैलोरी का अंतर ज़्यादा नहीं होता। खड़े रहने से एक घंटे में लगभग 100-200 कैलोरी बर्न होती हैं, जबकि बैठने से 60-130 कैलोरी बर्न होती हैं। आपको दिन में थोड़ा ज़्यादा टहलना चाहिए और कुछ लेग लिफ्ट, स्क्वैट्स या रस्सी कूदने जैसे छोटे ब्रेक लेने चाहिए। गतिविधियों में छोटे-छोटे बदलाव आपको ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं।

चित्रण फोटो. (फोटो स्रोत: इंटरनेट)

मुद्रा में सुधार

कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करते समय बैठने और खड़े होने की दोनों स्थितियों के लिए एक ऐसे स्मार्ट डेस्क का इस्तेमाल करें जिसे ऊपर-नीचे किया जा सके। आपकी स्क्रीन आँखों के स्तर पर, लगभग 50 सेमी की दूरी पर, 20 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए और आपकी बाहें दोनों तरफ 100 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए। अगर आप अक्सर खड़े होते हैं, तो खड़े रहने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर बैठने जितना दबाव नहीं पड़ेगा। लंबे समय तक बैठने से आपकी पीठ और डिस्क पर दबाव पड़ सकता है, जिससे गर्दन और कंधों में दर्द हो सकता है।

पीठ दर्द से राहत

खड़े होकर काम करना आपकी रीढ़ की हड्डी को बेहतर बनाने के तरीकों में से एक है। हालाँकि, गलत मुद्रा में बैठना भी इस समस्या का एक कारण है, जिसकी शुरुआत असुविधाजनक काम करने वाली कुर्सियों से होती है। अगर आप अक्सर लैपटॉप पर काम करते हैं और बिना आर्मरेस्ट वाली कुर्सियों पर बैठना पड़ता है, तो आपको अपनी कलाइयाँ मुड़ी हुई और कीबोर्ड पर टिकी हुई महसूस हो सकती हैं। इससे कलाई में खिंचाव और दर्द हो सकता है। खड़े होकर काम करने से आपकी बाहें 90-100 डिग्री के प्राकृतिक कोण पर मुड़ी हुई रह सकती हैं, जो ज़्यादा आरामदायक होता है।

हृदय रोग और दिल के दौरे से बचाव

हमारा शरीर गति करने के लिए बना है। खड़े रहने से पैरों की मांसपेशियों और संतुलन में सुधार होता है, और यह पैरों में रक्त के थक्कों को रोकने में भी मदद करता है। जब लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो रक्त संचार धीमा हो जाता है और पैरों में जमा हो जाता है, जिससे सबसे गंभीर मामलों में रक्त के थक्के बन सकते हैं। जब हम खड़े होते हैं, तो हम अपने पैरों को हिलाते हैं और पूरे शरीर में रक्त संचार में मदद करते हैं। एक अध्ययन में, लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों की खराब हृदय स्वास्थ्य के कारण आयु कम थी।

कार्य कुशलता में सुधार

काम पर खड़े रहने से हम स्वस्थ महसूस करते हैं, और जब हम स्वस्थ महसूस करते हैं, तो हमारा मूड भी बेहतर होता है। जिन लोगों ने काम पर खड़े रहने पर किए गए अध्ययनों में भाग लिया है, उन्होंने बेहतर मूड की बात कही है। इसलिए अगर आपका काम का दिन सुस्त या उबाऊ है, तो खड़े हो जाएँ। काम पर बारी-बारी से खड़े रहने और बैठने से कुछ गंभीर बीमारियों से बचाव हो सकता है।

कैंसर के खतरे को कम करें

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि काम पर ज़्यादा देर तक बैठे रहने से कई तरह के कैंसर का ख़तरा बढ़ सकता है। कैंसर के ख़तरे को बढ़ाने वाली अंतर्निहित प्रक्रिया अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन वैज्ञानिकों ने पाया है कि लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों के रक्त में सी-रिएक्टिव प्रोटीन जैसे कुछ बायोमार्कर उच्च सांद्रता में मौजूद होते हैं। ये कैंसर के विकास का कारण बन सकते हैं।

मृत्यु का जोखिम कम

कई अध्ययनों में एक व्यक्ति द्वारा प्रति घंटे बैठे रहने के समय और एक निश्चित अवधि में उसके मरने के जोखिम के बीच एक गहरा संबंध पाया गया है। उदाहरण के लिए, 2010 में हुए एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन एक घंटे से ज़्यादा बैठे रहते हैं, उनके सात साल के अध्ययन काल में मरने का जोखिम लगभग 11% बढ़ जाता है। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि अगर एक औसत अमेरिकी व्यक्ति अपने बैठने के समय को प्रतिदिन लगभग तीन घंटे कम कर दे, तो उसकी जीवन प्रत्याशा दो साल बढ़ जाएगी।

हर दिन ज़्यादा खड़े होने का राज़

अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप अपने खड़े रहने के समय को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें, और बारी-बारी से बैठें और खड़े रहें। बैठने के हर 30-60 मिनट बाद खड़े होकर स्ट्रेचिंग करें। फ़ोन पर बात करते समय या बात करते समय खड़े रहें। टीवी देखते समय, खासकर विज्ञापनों के दौरान, टहलें।

छोटी-छोटी दूरियों के लिए गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलना भी चुनें। या फिर खाना पकाने और सफाई जैसे घरेलू कामों में हल्का-फुल्का व्यायाम करें।

हालाँकि काम पर खड़े रहना व्यायाम का विकल्प नहीं है, लेकिन यह समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सक्रिय रूप से ज़्यादा खड़े रहने से आपकी मुद्रा में सुधार, आपकी ऊर्जा में वृद्धि, आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा और एक स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली जीने में मदद मिल सकती है।

कैलोरी जलाने के लिए कैसे बैठें?

सीधे बैठें और अपने पेट को कस लें। सीधे बैठने के लिए, आपको अपनी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करना होगा। इन मांसपेशियों का उपयोग अतिरिक्त कैलोरी जलाने और आपके कोर को मजबूत बनाने में मदद करता है। हर कुछ मिनटों में अपने पेट को कसने से कैलोरी बर्न होने के साथ-साथ आपके पेट भी टोन हो सकते हैं। बस अपने पेट को 10-15 सेकंड के लिए कसें और छोड़ें। जितनी बार आप सहज महसूस करें उतनी बार दोहराएँ, लेकिन दोहराव की अवधि और संख्या बढ़ाने पर ध्यान दें।

अपने पैरों को सीधा करें और अपने नितंबों को सिकोड़ें। पूरे शरीर को स्ट्रेच करने से आपकी ऊर्जा बढ़ सकती है और ज़्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है। बस अपने हाथों को आपस में मिलाएँ और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। फिर, अपने धड़ को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें और 20 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। अपने नितंबों को टोन करने और कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद के लिए नियमित रूप से अपने नितंबों को सिकोड़ें। 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और छोड़ें, फिर दोहराएँ।

गहरी साँसें लें, खूब पानी पिएँ। पेट से गहरी साँस लेने से चिंता कम करने और आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। दरअसल, हर सुबह पेट से गहरी साँस लेने का अभ्यास तनाव और चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि पानी पीने से आराम के दौरान ऊर्जा व्यय 30% तक बढ़ जाता है। यह बढ़ी हुई ऊर्जा व्यय एक घंटे तक बनी रह सकती है।

स्रोत: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html