अपनी सुबह की कॉफी का अधिकतम लाभ कैसे उठाएँ?

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विशेषज्ञ: अपनी सुबह की कॉफी का अधिकतम लाभ कैसे उठाएँ

विशेषज्ञों की सलाह है कि सुबह कॉफी का आनंद लेने से पहले कुछ काम निपटाने के लिए अपनी कॉफी की लालसा को टालने का प्रयास करने से आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।

तो सुबह में अपने पहले कप कॉफी से पहले आपको क्या करना चाहिए?

यहां चार चीजें हैं जिन्हें आपको नहीं भूलना चाहिए।

सुबह की कॉफी का आनंद लेने से पहले कुछ काम निपटाने के लिए अपनी कॉफी की लालसा को टालने का प्रयास करें, इससे आप कॉफी के लाभों का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

1. पौष्टिक नाश्ता करें

हर किसी का शरीर अलग होता है, और कई लोग खाली पेट कॉफ़ी पी सकते हैं। हालाँकि, विशेषज्ञों ने बताया है कि कुछ लोग जो सुबह खाली पेट कॉफ़ी पीते हैं, उनके पेट और ग्रासनली में एसिड का स्तर बढ़ जाता है, जिससे रिफ्लक्स हो सकता है।

अमेरिका में ऑनलाइन स्वास्थ्य जांच सेवा वेल्जो के लिए काम करने वाले एमडी डॉ. जेम्स वॉकर ने कहा, "कॉफी पीने से पहले संतुलित नाश्ता करने से आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा मिलेगी, रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहेगा, संज्ञानात्मक कार्य में सहायता मिलेगी और पाचन संबंधी असुविधा से बचने में मदद मिलेगी, जिसका अनुभव कुछ लोगों को हो सकता है।"

हम आपको 12 जून को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर "विशेषज्ञ: अपनी सुबह की कॉफी के लाभों को अधिकतम कैसे करें " लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप कॉफी के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: नया शोध कॉफी प्रेमियों के लिए और अच्छी खबर लाता है; कॉफी पीते समय 6 सामान्य गलतियाँ, क्या आप करते हैं?...

मूत्र रिसाव को नियंत्रित करने में मदद करने के 4 तरीके

जब मूत्र असंयम की बात आती है, तो ज़्यादातर लोग चुपचाप सह लेते हैं क्योंकि उन्हें शर्मिंदगी महसूस होती है। दरअसल, मूत्र असंयम कोई असामान्य स्वास्थ्य समस्या नहीं है। कुछ आसान तरीके इस समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मूत्र असंयम एक स्वास्थ्य समस्या है जिसका सामना दुनिया भर में लाखों लोग, विशेषकर वृद्ध लोग करते हैं।

स्वास्थ्य सूचना साइट एवरीडे हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, इस स्थिति के कई कारण हैं, जैसे आहार का प्रभाव, अधिक वजन होना, तथा कुछ स्वास्थ्य समस्याएं जैसे कब्ज या अतिसक्रिय मूत्राशय।

मूत्र रिसाव को कम करने के लिए लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

पर्याप्त पानी पिएं

प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

निर्जलीकरण आपके मूत्राशय रिसाव के जोखिम को बढ़ा सकता है। जब आप निर्जलित होते हैं, खासकर यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपके मूत्राशय में मूत्र अधिक गाढ़ा हो जाता है। इससे आपके मूत्राशय में जलन होती है और आपको बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता होती है।

हर किसी को दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। अगर आप व्यायाम करते हैं, बहुत पसीना आता है या गर्मी है, तो आपको 2 लीटर से ज़्यादा पानी पीना चाहिए।

इसके अलावा, हर व्यक्ति को अपने पेशाब के रंग पर भी नज़र रखनी चाहिए। हल्के पीले रंग का पेशाब इस बात का संकेत है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। अगर पेशाब गहरे पीले रंग का है, तो शरीर में पानी की कमी हो गई है और उसे तुरंत पानी की पूर्ति की ज़रूरत है।

हम आपको 12 जून को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर "मूत्र रिसाव को नियंत्रित करने के 4 तरीके " लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप मूत्र के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं, जैसे: मूत्र का रंग आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या कहता है?; पेशाब करते समय ये करने से आपकी किडनी बच सकती है...

कार्यालय कर्मचारियों को रिफ्लक्स नियंत्रित करने में मदद करने के लिए 3 सुझाव

कार्यालय कर्मचारियों के लिए, दिन में 8 से 10 घंटे तक अपने डेस्क पर बैठे रहने से उनके पास अपने स्वास्थ्य, खाने की आदतों या व्यायाम पर ध्यान देने का कोई समय नहीं बचता है।

अगर इस स्थिति का इलाज न किया जाए, तो यह वज़न बढ़ने का कारण बन सकती है। गलत खान-पान और वज़न बढ़ने से रिफ्लक्स का ख़तरा बढ़ सकता है और स्थिति और भी बदतर हो सकती है।

एसिड रिफ्लक्स एक ऐसी स्थिति है जिसमें पेट का एसिड पेट से वापस ग्रासनली और मुँह में चला जाता है। द हेल्थ साइट के अनुसार, अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें, बहुत ज़्यादा खट्टा, मसालेदार, चिकना खाना खाने, बहुत ज़्यादा शराब पीने, कम व्यायाम करने और खाने के तुरंत बाद लेट जाने वाले लोगों को एसिड रिफ्लक्स का ज़्यादा खतरा होता है।

रिफ्लक्स से पीड़ित लोगों को मसालेदार, गर्म भोजन, शराब और कैफीन युक्त पेय से बचना चाहिए।

भाटा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए, कार्यालय कर्मचारी निम्नलिखित तरीकों को अपना सकते हैं:

उचित व्यायाम करें

सुबह से देर शाम तक काम करने की वजह से, कई लोगों के पास व्यायाम करने का समय नहीं होता। जब वे व्यायाम करते हैं, तो वे भारी व्यायाम करते हैं, जैसे जॉगिंग या भारी वज़न उठाना। स्वस्थ लोगों के लिए, यह ठीक है। हालाँकि, रिफ्लक्स के मरीज़ों के लिए, अचानक भारी व्यायाम करना उल्टा असर कर सकता है और रिफ्लक्स के लक्षणों को और बदतर बना सकता है।

इसके बजाय, उन्हें योग, स्थिर साइकिलिंग या तैराकी जैसे हल्के व्यायाम करने चाहिए। लक्षणों में सुधार के लिए हफ़्ते में कम से कम दो बार व्यायाम करना पर्याप्त है।

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आपको ऊर्जा और प्रभावी कार्य से भरपूर एक नए सप्ताह की शुभकामनाएं।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tan-dung-toi-da-loi-ich-cua-tach-ca-phe-sang-185230606173005235.htm