धूम्रपान छोड़ना - यह पूरी तरह से संभव है

धूम्रपान 25 से ज़्यादा गंभीर बीमारियों से जुड़ा है, जिनमें फेफड़ों का कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज और मेटाबॉलिक डिजीज शामिल हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि धूम्रपान छोड़ने से, भले ही आप सालों से धूम्रपान करते आ रहे हों, स्वास्थ्य संबंधी कई महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं—और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पूरी तरह से संभव है।

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हनोई मेडिकल यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल के फार्मासिस्ट डॉ. गुयेन ट्रांग थुय के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने पर, धूम्रपान करने वालों को अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, बेचैनी, चिंता या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे अप्रिय लक्षणों का अनुभव हो सकता है। कुछ मामलों में अस्थायी अवसाद का भी अनुभव होता है। हालाँकि, ये प्रतिक्रियाएँ सामान्य हैं और इन्हें नियंत्रित किया जा सकता है। अगर उन्हें यह बहुत मुश्किल लगता है, तो धूम्रपान करने वालों को लक्षणों को कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता या दवा के लिए अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए। डॉक्टर निकोटीन की लालसा को कम करने में मदद करने के लिए दवाएँ, या पैच, लॉज़ेंज, गम, नाक स्प्रे और इनहेलर जैसे वैकल्पिक उपचारों के साथ सहायता कर सकते हैं। वैरेनिकलाइन या बुप्रोपियन जैसी अन्य प्रिस्क्रिप्शन दवाएं भी धूम्रपान छोड़ने की सफलता दर को बढ़ाने में मदद करती हैं, खासकर जब चिकित्सा सलाह के साथ।

विशेषज्ञ भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि धूम्रपान छोड़ने से न केवल जीवन लंबा होता है, बल्कि हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी, गुर्दे की विफलता, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और संक्रमण का खतरा भी काफी कम हो जाता है। धूम्रपान न करने के मात्र 24 घंटे बाद, शरीर कार्बन मोनोऑक्साइड को बाहर निकालना शुरू कर देता है, फेफड़े अपनी स्व-सफाई प्रक्रिया शुरू कर देते हैं। 1-9 महीनों के बाद, श्वसन क्रिया में उल्लेखनीय सुधार होता है; और 1-2 वर्षों के बाद, मायोकार्डियल इन्फार्क्शन का खतरा 50% तक कम हो जाता है।

धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन अगर आपके पास एक ठोस योजना हो तो यह पूरी तरह से संभव है। डॉ. गुयेन ट्रांग थुई सलाह देते हैं: "जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उन्हें एक स्पष्ट शुरुआत तिथि तय करनी चाहिए, मदद के लिए परिवार और दोस्तों को सूचित करना चाहिए, और अपने घर, कार और कार्यस्थल से सिगरेट पूरी तरह हटा देनी चाहिए।"

कुछ लोगों को चिंता होती है कि धूम्रपान छोड़ने से उनका वज़न थोड़ा बढ़ सकता है, लेकिन यह आमतौर पर अस्थायी होता है। नियमित व्यायाम, भरपूर सब्ज़ियाँ खाना, खूब पानी पीना और पर्याप्त नींद लेने से वज़न नियंत्रित करने और तनाव कम करने में मदद मिलेगी। सबसे ज़रूरी बात, लगातार प्रयास करते रहें - ज़्यादातर सफल लोग पहले भी कई बार असफल हुए हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए, धूम्रपान छोड़ना और भी ज़रूरी हो जाता है। निकोटीन और सिगरेट का धुआँ भ्रूण तक पहुँचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे समय से पहले जन्म, कम वज़न या जन्मजात विकृतियाँ हो सकती हैं। आपका डॉक्टर आपको और आपके बच्चे के लिए सबसे सुरक्षित तरीकों के बारे में सलाह देगा।

हाल के वर्षों में, कई लोगों ने ई-सिगरेट की ओर रुख किया है, यह मानते हुए कि यह पारंपरिक सिगरेट छोड़ने में उनकी मदद करने का एक "पहला कदम" है। हालाँकि, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: ई-सिगरेट में अभी भी निकोटीन और कई अन्य जहरीले रसायन होते हैं, जो लत और फेफड़ों को नुकसान पहुँचा सकते हैं।

डॉ. थ्यू ने जोर देकर कहा, "इस बात का कोई सबूत नहीं है कि ई-सिगरेट लोगों को धूम्रपान छोड़ने में सिद्ध चिकित्सा पद्धतियों की तुलना में अधिक प्रभावी है।"

विशेषज्ञों का कहना है कि चाहे आप 5 साल से धूम्रपान कर रहे हों या 30 साल से, आज ही इसे छोड़ना बहुत बड़ी बात है। आपका शरीर जितना आप सोचते हैं, उससे कहीं ज़्यादा लचीला है। छोटी शुरुआत करें, ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें, और यकीन रखें कि धूम्रपान छोड़ना मुमकिन है - और आपके और आपके परिवार के स्वास्थ्य के लिए यह ज़रूरी भी है।

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स्रोत: https://baolaocai.vn/cai-thuoc-la-viec-hoan-toan-co-the-post884656.html