व्यायाम करते समय मतली महसूस होना किस बात की चेतावनी है?

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व्यायाम के दौरान मतली आना हमारे विचार से कहीं ज़्यादा आम है। स्वास्थ्य वेबसाइट लाइवस्ट्रॉन्ग (अमेरिका) के अनुसार , प्रेज़ग्लैड गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिक्ज़नी गैस्ट्रोएंटरोलॉजी रिव्यू पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सर्वेक्षण में शामिल कम से कम 20% एथलीटों ने कहा कि उन्हें व्यायाम के दौरान मतली का अनुभव हुआ।

Cảm thấy buồn nôn khi tập thể dục cảnh báo vấn đề sức khỏe gì ? - Ảnh 1. — व्यायाम करते समय मतली महसूस होना संभवतः निर्जलीकरण के कारण होता है।

व्यायाम के दौरान मतली कई कारणों से होती है।

निर्जलीकरण

निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर से बहुत ज़्यादा पसीना निकलता है, जिससे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन हो जाता है। इसलिए, पर्याप्त पानी पिए बिना ज़्यादा व्यायाम करने से मतली और उल्टी भी हो सकती है। इसके अलावा, निर्जलीकरण के साथ सूखी जीभ, सिरदर्द, चक्कर आना और त्वचा का लाल होना जैसे अन्य लक्षण भी होते हैं।

निर्जलीकरण से बचने के लिए, व्यायाम करने वालों को व्यायाम के दौरान बार-बार पानी पीना चाहिए और एक बार में थोड़ा-थोड़ा ही पीना चाहिए। ज़्यादा पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होगा और ज़ोरदार व्यायाम करने पर आसानी से उल्टी हो सकती है।

रक्त परिसंचरण में परिवर्तन

व्यायाम के दौरान, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, आपके फेफड़े गहरी साँस लेते हैं, और आपकी मांसपेशियाँ अधिक बलपूर्वक सिकुड़ती हैं। व्यायाम की तीव्रता के अनुसार आपकी मांसपेशियों और हड्डियों में अधिक रक्त प्रवाहित होता है। व्यायाम जितना तीव्र होगा, आपकी मांसपेशियों में उतना ही अधिक रक्त प्रवाहित होगा।

इस स्थिति के कारण आंतों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। नतीजतन, यह पाचन क्रिया को प्रभावित करता है क्योंकि आंतों को अच्छी तरह से पचने के लिए बड़ी मात्रा में रक्त की आवश्यकता होती है। इसलिए, अगर आप बहुत ज़्यादा खाते हैं और तुरंत व्यायाम करते हैं, तो इससे पाचन तंत्र पर दबाव पड़ेगा, जिससे आसानी से मतली हो सकती है।

लैक्टिक एसिड का संचय

व्यायाम करते समय शरीर में लैक्टिक एसिड की सांद्रता बढ़ जाती है। अगर लैक्टिक एसिड शरीर की सामान्य सहनशीलता से ज़्यादा जमा हो जाए, तो इससे मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और यहाँ तक कि मतली भी हो सकती है। इस स्थिति से बचने के लिए, व्यायाम के दौरान, अभ्यासकर्ता को लैक्टिक एसिड के संचय से बचने के लिए आवश्यक आराम अवधि लेनी चाहिए।

हाइपोनेट्रेमिया

दौड़ने जैसे धीरज वाले व्यायाम से रक्त में सोडियम का स्तर कम हो सकता है। अगर सोडियम का स्तर 135 मिलीमोल प्रति लीटर रक्त से कम हो जाए, तो हाइपोनेट्रेमिया हो जाता है।

आम लक्षणों में उल्टी, सिरदर्द और मतली शामिल हैं। लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, इससे बचने के लिए, व्यायाम करने वालों को पूरे व्यायाम के दौरान नियमित रूप से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स पीते रहना चाहिए।

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