पेट की चर्बी कम करने के लिए पानी पीने का 'सुनहरा' समय

पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है, भूख कम लगती है और वसा जलने में मदद मिलती है। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, बल्कि सही समय पर भी पानी पीना चाहिए।

पानी न केवल जीवन को बनाए रखने वाला एक कारक है, बल्कि वज़न नियंत्रण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर पेट की चर्बी कम करने में। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, शोध से पता चलता है कि दिन में कुछ ऐसे समय होते हैं जब पानी पीने से वज़न कम होता है और पेट की चर्बी कम करने में अन्य समय की तुलना में कई गुना बेहतर परिणाम मिलते हैं।

व्यायाम करते समय पर्याप्त पानी पीने से सहनशक्ति और प्रदर्शन बनाए रखने में मदद मिलती है।

फोटो: एआई

पेट की चर्बी कम करने में मदद के लिए, विशेषज्ञ लोगों को निम्नलिखित समय पर पानी पीने की सलाह देते हैं:

भोजन के 1-2 घंटे बाद

खाने के तुरंत बाद ढेर सारा पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस पतला हो जाता है, जिससे पाचन क्रिया प्रभावित होती है। हालाँकि, भोजन के लगभग 1-2 घंटे बाद, ढेर सारा पानी पीने से पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद मिलती है, जिससे भोजन से ऊर्जा रूपांतरण की प्रक्रिया को बढ़ावा मिलता है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पूरे दिन पानी की एक निश्चित मात्रा बनाए रखने से थर्मोजेनेसिस में वृद्धि होती है, जिससे आराम करते समय भी जलाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।

भोजन से 30 मिनट पहले

भोजन से पहले पानी पीने से हमें पेट भरा हुआ महसूस होता है और ज़्यादा खाने की आदत कम हो जाती है। ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर भोजन से 30 मिनट पहले 500 मिलीलीटर पानी पीते थे, उनका वज़न उन लोगों की तुलना में 44% ज़्यादा कम हुआ, जो भोजन से पहले पानी नहीं पीते थे। यह तब हुआ जब दोनों समूहों का आहार एक जैसा था।

इसके अलावा, भोजन से पहले पानी पीने से पाचन एंजाइमों का स्राव भी उत्तेजित होता है, जिससे भोजन को अधिक प्रभावी ढंग से चयापचय करने में मदद मिलती है, तथा अतिरिक्त वसा के संचय से बचा जा सकता है। पेट में

व्यायाम से पहले

निर्जलीकरण सहनशक्ति, ऊष्माजनन और कार्यक्षमता को कम करता है। व्यायाम से पहले पानी पीने से न केवल शरीर में ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि वसा जलने की प्रक्रिया को भी और अधिक सक्रिय रूप से बढ़ावा मिलता है।

विशेषज्ञ व्यायाम से लगभग 1-2 घंटे पहले 400-600 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। पानी की यह अतिरिक्त मात्रा मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करती है और व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण को रोकती है। जब शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होता है, तो वह मांसपेशियों को तोड़ने के बजाय ऊर्जा के लिए वसा जलाने को प्राथमिकता देगा।

सोने से 1 घंटा पहले

कई लोग रात में पेशाब जाने के डर से रात में पानी पीने से कतराते हैं। हालाँकि, सोने से एक घंटा पहले लगभग 150-200 मिलीलीटर पानी पीने से न केवल लिवर और किडनी के माध्यम से शरीर से विषहरण में मदद मिलती है, बल्कि सोते समय वसा के चयापचय की प्रक्रिया में भी मदद मिलती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गहरी नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन और लेप्टिन सक्रिय होते हैं। ये दो महत्वपूर्ण कारक हैं जो आंत की चर्बी को तोड़ने में मदद करते हैं। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, शाम को पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर इस कार्य को बेहतर ढंग से कर पाता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm