टेट के बाद ऊर्जा की कमी

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हनोई टेट के बाद काम पर वापस आने के दूसरे दिन, 31 वर्षीय नगा को कई कार्य सौंपे गए, लेकिन वह सुस्त, ऊबी हुई और काम करने के लिए प्रेरित नहीं महसूस कर रही थी।

गुयेन थी नगा वर्तमान में एक व्यवसाय के लिए संचार प्रभारी हैं, जिन्हें दर्जनों अन्य कार्यों के साथ-साथ "शुरुआती" गतिविधियों (वर्ष की पहली) का आयोजन करने का काम सौंपा गया है, लेकिन वे हमेशा सुस्त और ऊबी हुई महसूस करती हैं। इस महिला का मन अभी भी टेट की छुट्टियों, आओ दाई, बान चुंग और वसंत ऋतु की यात्रा की योजनाओं में "भटक" रहा है। टेट के दौरान अस्त-व्यस्त दिनचर्या के कारण उनकी गर्दन और कंधों में दर्द और अनिद्रा के कारण उनका शरीर थका हुआ महसूस करता है, और वे बस घर पर रहकर आराम करना चाहती हैं।

नगा ने कहा, "कभी-कभी मैं खुद को काम करने के लिए प्रेरित करने की बहुत कोशिश करती हूं, लेकिन मेरी बहनें मुझे बाहर खाना खाने, वसंत की तस्वीरें लेने या मंदिर जाने के लिए आमंत्रित करती हैं, जिससे मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है।"

इसी तरह, 30 वर्षीय डुक मान, जो एक रियल एस्टेट कंपनी में वीडियो प्रोड्यूसर के तौर पर काम करते हैं, अक्सर लापरवाह रहते हैं। टेट के बाद काम पर वापस आने के दूसरे दिन, उन्होंने तैयार उत्पाद को अपने बॉस के पास मंज़ूरी के लिए भेजा, लेकिन उसे संशोधित करने के लिए कहा गया क्योंकि वह ज़रूरतों को पूरा नहीं करता था, जिससे वह और भी निराश हो गए।

उन्होंने कहा, "छुट्टियों के दौरान, मैंने यात्रा की, खूब खाया-पीया, विशेषकर बहुत अधिक शराब पी, जिससे मेरा दिमाग सुन्न हो गया, मुझे अक्सर दर्द रहता था, और मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता था।" उन्होंने आगे बताया कि उनके कई सहकर्मी भी ऐसी ही स्थिति में थे।

विशेष रूप से, इस मानसिकता के कारण कि "जनवरी मौज-मस्ती का महीना है", कई लोग टेट मनाने के लिए सहकर्मियों और दोस्तों के घर जाने, या मंदिरों और पगोडा में जाने, या अन्य प्रांतों और शहरों की यात्रा करने की योजना बनाते हैं..., जिससे उनका काम प्रभावित होता है।

टेट के बाद थकान और सुस्ती एक ऐसी स्थिति है जिसका अनुभव कई लोग करते हैं। फोटो: कलिंगाटीवी — टेट के बाद थकान और सुस्ती एक ऐसी स्थिति है जिसका अनुभव कई लोग करते हैं। फोटो: *कलिंगाटीवी*

माई हुआंग डेटाइम साइकियाट्रिक हॉस्पिटल की उप-निदेशक, मनोवैज्ञानिक त्रान थी होंग थू ने कहा कि पोस्ट-टेट ऊर्जा की कमी एक ऐसी स्थिति है जिसका अनुभव बहुत से लोग करते हैं, जिसके लक्षणों में सुस्ती, नींद न आना, गर्दन और कंधों, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और निराशा शामिल हैं। कई विशेषज्ञ इस स्थिति को "छुट्टियों के बाद का अवसाद" कहते हैं।

दरअसल, टेट की आरामदायक और सुकून भरी छुट्टियाँ लोगों में ज़िंदगी और काम की परिचित लय के प्रति प्रतिरोध पैदा कर देती हैं। इसलिए, काम पर लौटते समय कई लोग मानसिक रूप से उदास हो जाते हैं।

यह तो बताने की ज़रूरत ही नहीं कि छुट्टियाँ बहुत व्यस्तता का समय होता है, लगातार लोगों का जमावड़ा, देर तक जागना, देर से उठना और अनियमित समय पर खाना, ये सब लाज़मी है। इससे रोज़मर्रा की दिनचर्या में खलल पड़ता है, शरीर अक्सर जल्दी थक जाता है और मन सुस्त हो जाता है।

अगर यही स्थिति बनी रही, तो छुट्टियों के बाद कई लोगों की कार्य प्रगति और अध्ययन योजनाओं पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, मनोबल में गिरावट, मादक द्रव्यों के सेवन की प्रवृत्ति और अवसाद को बढ़ावा देने वाला कारक, जिससे दीर्घकालिक मानसिक विकार हो सकते हैं। यह भी उल्लेखनीय है कि टेट के बाद ऊर्जा की कमी की स्थिति मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं को और भी बदतर बना सकती है।

डॉक्टर थू सलाह देते हैं कि इस दौरान बहुत ज्यादा लापरवाह न बनें और खुद पर दबाव न डालें।

सुश्री थू ने कहा, "लंबी छुट्टियों के बाद हर किसी को अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से उन लोगों को जो दूर काम करते हैं, टेट के लिए घर लौटने के लिए शहर छोड़ते हैं, या यात्रा करते हैं, " उन्होंने कहा कि इस समूह को अपनी दैनिक दिनचर्या को संतुलित करने और उड़ानों के बाद अपने स्वास्थ्य को ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

इसलिए आपको ज्यादा तनाव नहीं लेना चाहिए, धीरे-धीरे अनुकूलन करने के लिए समय लेना चाहिए।

सबसे प्रभावी तरीका यह है कि उन कार्यों की एक सूची बनाई जाए जिन्हें प्राथमिकता दी जानी है, साथ ही एक विस्तृत कार्यान्वयन योजना भी बनाई जाए। ऐसे सरल कार्यों को प्राथमिकता दें जो करने में आसान हों और जिनके लिए ज़्यादा संसाधनों की आवश्यकता न हो।

डॉक्टर ने कहा, "आप एक कप कॉफी या चाय की चुस्कियां लेते हुए काम कर सकते हैं, और सहकर्मियों के साथ बातचीत करने से आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद मिलेगी और काम पर जाने में प्रतिरोध विकसित नहीं होगा।"

इसी प्रकार, होमफिट वेट लॉस हेल्थ कोच डॉ. फान थाई टैन का सुझाव है कि लोग अपनी वर्तमान समस्याओं और नए साल के लक्ष्यों को लिख लें, ताकि उनमें दृढ़ संकल्प, सकारात्मक सोच बढ़े और नकारात्मक विचारों को दूर भगाया जा सके।

डॉक्टर ने कहा, "नए साल के लक्ष्य निर्धारित करने से न सिर्फ़ आपको खुद को सही राह पर लाने में मदद मिलती है, बल्कि इससे आपको ज़्यादा प्रेरणा भी मिलती है और आप अवसाद से बाहर निकल पाते हैं। ज़्यादा मूल्य पैदा करने की कोशिश करें, ज़्यादा पैसा कमाएँ, ताकि आप जब चाहें 'टेट हॉलिडे' ले सकें।"

डॉ. टैन द्वारा सुझाए गए ऊर्जा बढ़ाने के कुछ तात्कालिक तरीकों में धूप सेंकना, स्नान या लसीका तंत्र को सक्रिय करने के लिए शरीर की मालिश शामिल है। आप हर्बल स्नान, बर्फ स्नान या बस बारी-बारी से गर्म और ठंडे स्नान, या गर्म और ठंडे स्नान का विकल्प चुन सकते हैं। यह विधि लगभग 15-20 डिग्री सेल्सियस के अंतर वाले दो तरीकों के सामान्य सिद्धांत के साथ की जाती है, धीरे-धीरे तापमान बदलने और शरीर की संवेदनाओं को सुनने के लिए स्विच किया जाता है, इसका उद्देश्य चयापचय को बढ़ाना, सतर्कता बढ़ाना, प्रतिरोध क्षमता बढ़ाना और व्यायाम के बाद मांसपेशियों में खिंचाव लाना है।

आप अपने शरीर को लूफ़ा से रगड़ भी सकते हैं, अपने चेहरे को बर्फ के पानी में भिगो सकते हैं। इन तरीकों को अपनी रोज़ाना सुबह की व्यक्तिगत स्वच्छता दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, जिससे ऊर्जा में सुधार, नींद कम आना, कैफीन की तलब कम होना और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देकर उम्र बढ़ने को कम करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, अपने घर और कार्यस्थल की व्यवस्थित सफाई भी ऊर्जा पुनर्जनन का एक तरीका है। आप इसकी शुरुआत साधारण चीज़ों से कर सकते हैं, जैसे कोई छोटा गमला या आवश्यक तेल की एक बोतल रखना।

इसके अलावा, आपको उचित आहार के साथ स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए, पर्याप्त पानी पीना चाहिए, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए, तथा पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे रहने के बजाय सक्रिय जीवनशैली अपनानी चाहिए।

विशेष रूप से, आहार को समायोजित करना, टेट के "अवशेषों" के शरीर को शुद्ध करना, शराब को खत्म करना, आंतों के कार्य में सुधार करना, सूजन और अपच को कम करना, शरीर को हल्का बनाना, अच्छी नींद में योगदान देना आवश्यक है।

डॉ. टैन ने कहा, "काम के घंटों के बीच उचित ब्रेक लेना, समय पर खाना और पर्याप्त नींद लेना न भूलें। जब आप अपना अच्छा ख्याल रखेंगे, तभी आप प्रभावी ढंग से काम कर पाएंगे।"

थुय क्विन

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