क्रोनिक थकान सिंड्रोम से लड़ने में मदद करने के लिए पोषण

एक संतुलित और वैज्ञानिक आहार आपको थकान से लड़ने में मदद करेगा। फोटो: AI - Ngoc Thuy

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

आजकल बहुत से लोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) से पीड़ित हैं। यह एक दुर्बल करने वाली स्थिति है जिसमें थकान और अत्यधिक तनाव होता है और आराम करने के बावजूद भी इसमें कोई सुधार नहीं होता।

डॉ. रोहिणी पाटिल - पोषण विशेषज्ञ, न्यूट्रेसी लाइफस्टाइल (इंडिया) की संस्थापक और सीईओ - ने कहा कि सीएफएस से पीड़ित लोग अक्सर ऊर्जा की कमी से जूझते हैं, जो उनके जीवन के हर पहलू को प्रभावित करता है।

डॉ. रोहिणी पाटिल कहती हैं, "हालांकि सीएफएस का कोई इलाज नहीं है, लेकिन संतुलित आहार लक्षणों को नियंत्रित करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।"

भोजन को पूरक कैसे करें

डॉ. रोहिणी पाटिल ने क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त आहार और पोषण संबंधी पूरक आहार का सुझाव दिया है, जिनमें शामिल हैं:

जटिल कार्बोहाइड्रेट: साबुत अनाज, फलियां और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं, जिससे ऊर्जा में गिरावट को रोका जा सकता है।

लीन प्रोटीन: प्रोटीन के स्रोत जैसे लीन मीट, मछली, और पौधे-आधारित विकल्प जैसे टोफू या बीन्स मांसपेशियों के स्वास्थ्य और सहनशक्ति के लिए आवश्यक हैं।

स्वस्थ वसा: वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट जैसे स्रोतों से ओमेगा-3 फैटी एसिड की पूर्ति करने से सूजन कम हो सकती है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सहायता मिल सकती है।

एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ: फल और सब्जियां, विशेष रूप से चमकीले रंग वाले फल जैसे बेरीज, खट्टे फल और पत्तेदार सब्जियां, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

इन थकानों से लड़ने के 5 उपाय

हाइड्रेशन: ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए उचित हाइड्रेशन ज़रूरी है। निर्जलीकरण से थकान बढ़ सकती है, इसलिए पानी को अपना मुख्य पेय बनाएँ।

छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें: दिन भर में कई बार छोटे-छोटे, संतुलित भोजन करने से ऊर्जा की कमी को रोकने में मदद मिल सकती है, जो सीएफएस से पीड़ित लोगों में आम है।

भोजन का समय: अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को नियमित करने के लिए नियमित समय पर भोजन करने का लक्ष्य रखें। इससे नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है।

अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखना: यह पहचानना ज़रूरी है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए उपयुक्त हैं या कौन से आपके सीएफएस के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इससे आपको सही आहार संबंधी विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है।

संतुलन और संयम: ऐसे आहार का सेवन करने की कोशिश करें जिसमें पोषक तत्वों से भरपूर विविध खाद्य पदार्थ शामिल हों। बहुत ज़्यादा कैफीन और मीठे स्नैक्स से बचें, क्योंकि ये ऊर्जा की कमी का कारण बन सकते हैं।

डॉ. रोहिणी पाटिल ने बताया कि अपने आहार विकल्पों में निरंतरता और सजगता (एक तकनीक जो लोगों को अपने खाने की आदतों पर नियंत्रण पाने में मदद करती है) आपके समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, जिससे आपको सीएफएस की चुनौतियों के बावजूद अधिक संतुष्ट जीवन जीने के लिए पूरे दिन की ऊर्जा मिलती है।

स्रोत: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo