जीवनशैली में 7 बदलाव जो हृदय रोग को प्राकृतिक रूप से 'उलटने' में मदद कर सकते हैं

एसकेडीएस - हृदय रोग विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण बना हुआ है, जो प्रत्येक वर्ष होने वाली कुल मौतों का एक तिहाई है।

हृदय रोग आपके समग्र स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। हृदय रोग की रोकथाम और नियंत्रण आहार, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, बेहतर नींद और तनाव प्रबंधन के माध्यम से संभव है।

यहां 7 सरल जीवनशैली परिवर्तन दिए गए हैं जो आपके हृदय को प्रतिदिन स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं:

1. हृदय के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ अधिक खाएं

सामग्री:

• 1. हृदय के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ अधिक खाएं
• 2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
• 3. तनाव के स्तर को नियंत्रित करने से हृदय रोग "उलट" जाता है
• 4. पर्याप्त नींद लें और अच्छी नींद लें
• 5. धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें
• 6. स्वस्थ वजन बनाए रखें
• 7. नियमित स्वास्थ्य जांच

अपने दिल की सुरक्षा के सबसे आसान और असरदार तरीकों में से एक है स्वस्थ और संतुलित आहार लेना। विशेषज्ञ फलों, सब्ज़ियों, साबुत अनाज, फलियों, वसायुक्त मछलियों (जैसे सैल्मन और मैकेरल) और लीन प्रोटीन स्रोतों जैसे बिना चमड़ी वाले मुर्गे या टोफू का सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप से बचने के लिए संतृप्त वसा, ट्रांस वसा (तले हुए खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) को सीमित करना और दैनिक नमक का सेवन कम करना आवश्यक है - जो हृदय रोग के लिए प्रमुख जोखिम कारक है।

प्रतिदिन कुछ मिनट निकालकर अपने भोजन की योजना बनाने और सही खाद्य पदार्थों का चयन करने से कोलेस्ट्रॉल कम करने, वजन नियंत्रित करने और हृदय के स्वास्थ्य को स्थायी रूप से बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

एक स्वस्थ, संतुलित आहार आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम आपके हृदय को स्वस्थ रखने की कुंजी है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में केवल 30 मिनट की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि - जैसे तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या योग - रक्त संचार में सुधार, रक्तचाप को नियंत्रित करने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है।

अगर आपकी नौकरी में आपको ज़्यादा बैठना पड़ता है, तो हर घंटे कुछ मिनट के लिए उठकर टहलें, स्ट्रेचिंग करें या हल्की सैर करें। ये छोटे-छोटे बदलाव न सिर्फ़ आपके दिल को ज़्यादा कुशलता से काम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी ऊर्जा, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार लाएँगे।

3. तनाव के स्तर को नियंत्रित करने से हृदय रोग " उलट" जाता है

लगातार तनाव से उच्च रक्तचाप, खान-पान संबंधी विकार, अनिद्रा और वज़न बढ़ सकता है, जो हृदय रोग के जोखिम कारक हैं। तनाव को नियंत्रित करने के लिए, ध्यान, गहरी साँस लेने, योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें या बाहर समय बिताएँ।

आप संगीत सुनकर, किताबें पढ़कर, दोस्तों से मिलकर या बस कुछ ऐसा करके भी तनाव कम कर सकते हैं जो आपको पसंद हो। मन की शांत अवस्था बनाए रखने से न केवल आपका हृदय स्वस्थ रहता है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।

4. पर्याप्त नींद लें और अच्छी नींद लें

ऊर्जा को बहाल करने और हृदय-संवहनी कार्यों को स्थिर बनाए रखने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नियमित रूप से नींद की कमी से उच्च रक्तचाप, हृदय गति संबंधी विकार और मोटापे का खतरा हो सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को रात में 7-9 घंटे सोना चाहिए और हर दिन एक निश्चित सोने-जागने का समय बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए। एक शांत सोने की जगह बनाएँ, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें और एक उचित समय-सारिणी निर्धारित करें ताकि शरीर पूरी तरह से आराम कर सके और पूरी तरह से पुनर्जीवित हो सके।

5. धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें

सिगरेट और शराब, दोनों ही दिल के "दुश्मन" हैं। सिगरेट में मौजूद निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, रक्तचाप बढ़ाता है और दिल को ज़्यादा मेहनत करने पर मजबूर करता है, जबकि नियमित सेवन से शराब हृदय की लय में गड़बड़ी पैदा कर सकती है, रक्त में वसा बढ़ा सकती है और हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुँचा सकती है।

हृदय रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं: धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ना हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है, क्योंकि छोड़ने के कुछ ही हफ़्तों बाद, रक्तचाप और रक्त संचार में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। शराब के मामले में, महिलाओं के लिए इसे अधिकतम 1 ड्रिंक/दिन और पुरुषों के लिए 2 ड्रिंक/दिन तक सीमित रखें - और यदि संभव हो, तो हृदय और अन्य अंगों की सुरक्षा के लिए इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

सिगरेट को "ना" कहना और शराब पर नियंत्रण रखना न केवल आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है, बल्कि दीर्घायु भी बढ़ाता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

6. स्वस्थ वजन बनाए रखें

अधिक वजन या मोटापे से आपके हृदय पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है – ये सभी हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारक हैं। अपने शरीर के वजन का केवल 5-10% कम करने से आपके कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।

अपने आदर्श वज़न को बनाए रखने के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ आहार का सेवन करें और अपने वज़न और कमर की परिधि पर नियमित रूप से नज़र रखें। अपने शरीर और हृदय को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए, अत्यधिक आहार लेने के बजाय, स्थायी आदतें अपनाना ज़रूरी है।

स्वास्थ्य जांच, हृदय रोग के लिए जिम्मेदार संकेतकों जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह आदि की निगरानी...

7. नियमित स्वास्थ्य जांच

नियमित स्वास्थ्य जाँच रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा जैसे महत्वपूर्ण संकेतकों पर नज़र रखने का एक प्रभावी तरीका है - ये कारक हृदय रोग के शुरुआती जोखिम की चेतावनी दे सकते हैं । असामान्यताओं का जल्दी पता लगने से आपके डॉक्टर और आपको अपनी जीवनशैली में तुरंत बदलाव करने या तुरंत इलाज करने में मदद मिलती है, जिससे बीमारी को और गंभीर होने से रोका जा सकता है।

अगर आप लगातार सकारात्मक बदलाव करते रहें, तो हृदय की रिकवरी संभव है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन, पर्याप्त नींद और धूम्रपान या अत्यधिक शराब पीने जैसी बुरी आदतों से छुटकारा पाना - ये सभी एक स्वस्थ हृदय के लिए योगदान करते हैं।

याद रखें, प्रतिदिन कुछ अतिरिक्त मिनट पैदल चलना या स्वास्थ्यवर्धक भोजन चुनना जैसे छोटे-छोटे कार्य भी दीर्घकाल में आपके हृदय स्वास्थ्य में बड़ा अंतर ला सकते हैं।

कृपया अधिक वीडियो देखें:

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm