प्रतिदिन लगभग 50 सीढ़ियां चढ़ने से हृदय-संवहनी स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, सहनशक्ति बढ़ती है, तथा चयापचय में सुधार होता है।

458,860 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में प्रतिदिन सीढ़ियां चढ़ने के हृदय स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव का उल्लेख किया गया।

Báo Quốc Tế•17/09/2025

Leo khoảng 50 bậc cầu thang mỗi ngày mang lại tác động đáng kể đối với sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất

अगर आप सीढ़ियाँ चढ़ने को अपनी स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बनाते हैं, तो ऐसे जूते चुनें जिनके तलवे फिसलें नहीं और पैरों को सहारा दें। (चित्र AI द्वारा बनाया गया है)

वेरीवेलहेल्थ में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन तीन मंजिल से अधिक चढ़ते हैं (50 सीढ़ियों के बराबर, लगभग दो मिनट तक लगातार चढ़ना) उनमें कोरोनरी धमनी रोग, स्ट्रोक या तीव्र जटिलताओं सहित एथेरोस्क्लेरोटिक हृदय रोग का जोखिम 20% कम होता है।

इससे पता चलता है कि प्रतिदिन कुछ मिनट सीढ़ियां चढ़ने जैसी साधारण आदत हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, यहां तक कि व्यस्त लोगों या व्यायाम के लिए कम समय वाले लोगों के लिए भी।

अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ विग्नेश रघुनाथ के अनुसार, सीढ़ियां चढ़ने से हृदय गति बढ़ती है, हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तथा पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन का अधिक प्रभावी ढंग से पंप होता है।

शारीरिक गतिविधि के माध्यम से आपकी हृदय गति को बढ़ाने से रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और कम करने में भी मदद मिलती है, जो सभी हृदय रोग के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं।

इसके अलावा, सीढ़ियाँ चढ़ना एक छोटा, उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है जो शरीर को निरंतर गतिशील रखने, सहनशक्ति बढ़ाने और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ स्वस्थ जीवनशैली के हिस्से के रूप में सीढ़ियाँ चढ़ने की आदत की सलाह देते हैं।

सीढ़ियां चढ़ने के अलावा आहार, वजन, रहने का वातावरण और आनुवंशिकी जैसे अन्य कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

डॉ. रघुनाथ ने जोर देकर कहा, "हालांकि अधिक सक्रिय रहना फायदेमंद है, लेकिन आपको अपने आहार, वजन, पर्यावरण और हृदय रोग के आनुवंशिक जोखिम पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है।"

व्यापक हृदय स्वास्थ्य देखभाल के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दिशानिर्देश प्रदान करता है:

- कम से कम 150 मिनट/सप्ताह शारीरिक गतिविधि;

- साबुत अनाज, फल, सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर आहार;

- धूम्रपान छोड़ने;

- हर रात 7-9 घंटे की नींद लें;

- वजन नियंत्रण;

- कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप को स्थिर करें।

सीढ़ियाँ चढ़ते समय क्या न करें

सीढ़ियाँ चढ़ना हृदय और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। हालाँकि, अगर इसे गलत तरीके से किया जाए, तो आप खुद को चोट पहुँचा सकते हैं। अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

- सीढ़ियाँ न छोड़ें: एक साथ दो या उससे ज़्यादा सीढ़ियाँ चढ़ने से ठोकर लगने का ख़तरा बढ़ जाता है। अपना संतुलन बनाए रखने के लिए एक बार में एक ही कदम उठाएँ।

- भारी या भारी सामान न उठाएँ: सेफ्टी वीकली के अनुसार, भारी या भारी सामान उठाने से आपकी दृष्टि धुंधली हो सकती है और रेलिंग पकड़ना मुश्किल हो सकता है। यदि आवश्यक हो, तो बैकपैक का उपयोग करें या सामान को अलग-अलग हिस्सों में बाँटकर ले जाएँ।

- ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से बचें: सीढ़ियाँ चढ़ते समय फ़ोन का इस्तेमाल करना, किताब पढ़ना या बातें करना आपका ध्यान भटका सकता है और आपके गिरने की संभावना बढ़ जाती है। हर कदम पर ध्यान दें।

- उचित जूते पहनें: फिसलन वाले तलवों वाले जूते, ऊँची एड़ी के जूते या खुले पैर के सैंडल गिरने का कारण बन सकते हैं। ऐसे जूते चुनें जिनका तलवा फिसले नहीं और पैरों को सहारा मिले।

- वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें: सीढ़ियाँ चढ़ने से पहले वार्म-अप या स्ट्रेचिंग न करने से मांसपेशियों में खिंचाव या जोड़ों को नुकसान हो सकता है। शुरू करने से पहले कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

स्रोत: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html