हृदयाघात के जोखिम को कम करने के लिए सही तरीके से चलने के बारे में विशेषज्ञ मार्गदर्शन दे रहे हैं

यद्यपि पैदल चलना एक हल्का व्यायाम है, लेकिन यह मूड को बेहतर बना सकता है, तनाव को कम कर सकता है, नींद को बढ़ावा दे सकता है और हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।

लेकिन इसका एक और बड़ा लाभ यह है कि पैदल चलने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।

पैदल चलने से वास्तव में हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है - विशेषकर तब जब उचित तकनीक के साथ पैदल चला जाए।

पैदल चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और रक्तचाप कम हो सकता है - खासकर जब इसे सही तरीके से किया जाए।

एक्सरसाइज़ी फिटनेस सेंटर (यूके) के मालिक, फिटनेस विशेषज्ञ गेविन काउपर बताते हैं कि एरोबिक व्यायाम हृदय गति बढ़ा सकते हैं और रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं, जिससे रक्तचाप कम होता है और दिल के दौरे से बचाव होता है। मिरर के अनुसार, ऐसा करने का एक तरीका तेज़ चलना है।

गैविन का सुझाव है कि पहले वार्म-अप से शुरुआत करें, फिर सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक तेज गति से चलें।

एनएचएस के अनुसार, तेज़ चलना लगभग 5 किमी/घंटा की गति है, जो "टहलने से भी तेज़" है। इसका मतलब यह भी है कि 1 मिनट में लगभग 100-120 कदम चलना। तेज़ चलते हुए आपको बात तो करनी चाहिए, लेकिन गाना नहीं।

गैविन रक्तचाप कम करने के लिए जॉगिंग या दौड़ने की भी सलाह देते हैं। उनका सुझाव है कि आप धीरे-धीरे अपनी दौड़ने की अवधि को बढ़ाकर हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता या 75 मिनट तेज़ तीव्रता तक बढ़ाएँ। वैकल्पिक रूप से, आप हर हफ्ते 150 मिनट तक मध्यम से तेज़ तीव्रता वाली साइकिलिंग भी कर सकते हैं।

मेयो क्लिनिक (अमेरिका) ने भी कहा: शारीरिक गतिविधि को जटिल बनाने की ज़रूरत नहीं है। रोज़ाना बस तेज़ चलने से आप एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं, इस प्रकार:

• स्वस्थ वजन बनाए रखें और शरीर की चर्बी कम करें।
• हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह सहित कई विभिन्न स्थितियों को रोकें या नियंत्रित करें।
• हृदय-संवहनी फिटनेस में सुधार करें।
• हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करें
• मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करें.
• ऊर्जा का स्तर बढ़ाएँ
• मनोदशा, संज्ञान, स्मृति और नींद में सुधार करता है।
• संतुलन और समन्वय में सुधार करें.
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें.
• तनाव और दबाव कम करें.

रक्तचाप कम करने और दिल के दौरे को रोकने का एक तरीका तेजी से चलना है।

आप जितनी तेज़, ज़्यादा दूर और ज़्यादा बार चलेंगे, आपको उतने ही ज़्यादा फ़ायदे मिलेंगे। आप शुरुआत में मध्यम गति से चल सकते हैं और फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ा सकते हैं। यह एरोबिक गतिविधि करने, आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी बर्न करते हुए आपकी सहनशक्ति बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है।

आप तेज़ चलने और नियमित चलने के बीच भी बदलाव कर सकते हैं। इससे आपकी हृदय संबंधी सेहत बेहतर होती है और नियमित चलने की तुलना में कम समय में ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है।

सही तेज चलने की तकनीक

• आँखें आगे की ओर देखें, नीचे की ओर नहीं।
• गर्दन, कंधे और पीठ शिथिल हैं, अकड़न नहीं है।
• अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी बाहों को आज़ादी से घुमाएँ। बस अपनी बाहों को थोड़ा सा घुमाएँ।
• अपने पेट को थोड़ा कड़ा रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें, आगे या पीछे की ओर न झुकाएं।
• मेयो क्लिनिक के अनुसार, धीरे-धीरे चलें, अपने पैर को एड़ी से लेकर अंगूठे तक घुमाएं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm