विशेषज्ञ: व्यायाम के बाद गर्म या ठंडा स्नान करना बेहतर है?

कड़ी कसरत के बाद, कई लोग सोचते हैं: बेहतर रिकवरी के लिए गर्म पानी से नहाना चाहिए या ठंडा? अध्ययनों से पता चलता है कि दोनों ही विकल्प फायदेमंद हैं, लेकिन दोनों अलग-अलग तरीके से काम करते हैं।

यहां, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की फिटनेस न्यूट्रीशनिस्ट कैटरीना कार्टर गर्म और ठंडे स्नान के लाभों के बारे में बता रही हैं।

ठंडे पानी से नहाने के फायदे

व्यायाम के बाद ठंडे पानी से नहाने से मांसपेशियों में दर्द और थकान कम करने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडे पानी में उन पदार्थों की सांद्रता को कम करने की क्षमता होती है जो ज़ोरदार व्यायाम के बाद मांसपेशियों में जमा हो जाते हैं और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द का कारण बनते हैं।

व्यायाम के बाद ठंडे पानी से स्नान करने से मांसपेशियों में दर्द और थकान कम करने में मदद मिलती है।

फोटो: एआई

इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे पानी से स्नान करने से:

• इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, जिससे शरीर को ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करने में मदद मिलती है।
• शरीर में वसा कम करने में सहायता करें।
• हृदय-संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करें।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें.

स्वास्थ्य समाचार साइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, कई लोगों को ठंडे पानी से स्नान करने से ताजगी मिलती है, विशेष रूप से व्यायाम के बाद गर्मी लगने के बाद।

गर्म स्नान के लाभ

इसके विपरीत, गर्म स्नान से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे अगले दिन या उसके बाद गतिशीलता में सुधार हो सकता है।

अगर आप अगले दिन किसी प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे हैं, तो गर्म पानी से नहाने से प्रदर्शन में थोड़ा सुधार हो सकता है। शारीरिक लाभों के अलावा, कई लोग गर्म पानी से नहाने के बाद आराम और सुकून भी महसूस करते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

शोध के अनुसार, पानी का आदर्श तापमान लगभग 40°C है। बहुत ज़्यादा गर्म पानी से नहाने से बचें।

तो, क्या आपको गर्म या ठंडा स्नान करना चाहिए?

इसका जवाब आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। अगर आप मांसपेशियों के दर्द से राहत पाना चाहते हैं और ज़्यादा सतर्क महसूस करना चाहते हैं, तो ठंडे पानी से नहाएँ।

वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, यदि अगले दिन आपको कोई प्रतियोगिता करनी है या दिन में कई बार व्यायाम करना है, तो गर्म पानी से स्नान करने से प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

वर्कआउट के बाद अपनी रिकवरी को कैसे बेहतर बनाएं?

स्नान के अलावा, आपके शरीर को अच्छी तरह से स्वस्थ होने में मदद करने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित की सलाह देते हैं:

• व्यायाम के बाद कुछ मिनट तक हल्की गतिविधि करके शांत हो जाएं।
• पसीने की कमी को पूरा करने के लिए पानी पिएं।
• मांसपेशियों के पुनर्जनन में सहायता के लिए प्रोटीन का सेवन करें।
• अपने शरीर को स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त समय देने हेतु पर्याप्त नींद लें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm