चिकित्सा विशेषज्ञ ऐसी हानिरहित आदतों की ओर इशारा करते हैं जिनका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अपने डेस्क पर झपकी लेना, चलते समय खाना, प्यास लगने पर ही पानी पीना... ये सब आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और आपकी उम्र कम करते हैं।

Chuyên gia y tế chỉ ra những thói quen tưởng vô hại nhưng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

डेस्क पर झपकी लेने की आदत स्वास्थ्य पर असर डालती है। (चित्रण: iStockPhoto)

डेस्क पर झपकी लेना

चीन के पेकिंग यूनियन मेडिकल कॉलेज अस्पताल के श्वसन विभाग के मुख्य चिकित्सक शियाओ यी ने कहा कि दिन में डेस्क पर सोना अच्छी स्थिति नहीं है।

इस मुद्रा के कारण गर्दन आगे की ओर झुक जाती है, जो ग्रीवा रीढ़ की शारीरिक वक्रता के विपरीत है। समय के साथ, इससे ग्रीवा रीढ़ की विकृति, गर्दन की मांसपेशियों में थकान और ग्रीवा स्पोंडिलोसिस जैसी समस्याएँ आसानी से हो सकती हैं।

बहुत देर तक झपकी लेना

अप्रैल में, न्यूरोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लम्बी (एक घंटे से अधिक) और अनियोजित झपकी लेने से स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी दिन आप अचानक 2-3 बजे सोना चाहते हैं, लेकिन जब आप उठते हैं तो अंधेरा हो चुका होता है, तो यह एक खराब झपकी का तरीका है।

बिना किसी योजना के एक घंटे से अधिक समय तक सोने से मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है, जिससे तीव्र स्ट्रोक का खतरा 146% बढ़ जाता है।

खाने के बाद झपकी लें

फुडान विश्वविद्यालय से संबद्ध हुआशान अस्पताल के एंडोक्रिनोलॉजी विभाग के उप प्रमुख वू शी ने कहा कि दोपहर के भोजन के तुरंत बाद, शरीर में रक्त की एक बड़ी मात्रा पेट में पहुंच जाती है, मस्तिष्क को आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा काफी कम हो जाती है, और तुरंत सो जाने से मस्तिष्क को अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति होगी।

इसके अलावा, इस समय पेट में बड़ी मात्रा में भोजन जमा हो जाता है। अगर आप तुरंत झपकी लेने के लिए लेट जाते हैं, तो इससे आसानी से पेट में गैस बन सकती है, जो भोजन के पूर्ण पाचन के लिए फायदेमंद नहीं है और अन्नप्रणाली को नुकसान पहुँचाती है।

गलत समय पर झपकी लेना

यह घटना अक्सर सप्ताहांत में होती है। सिचुआन विश्वविद्यालय के वेस्ट चाइना हॉस्पिटल के मानसिक स्वास्थ्य केंद्र के एसोसिएट प्रोफेसर झांग जून ने कहा कि अगर आप दोपहर में झपकी लेते हैं, तो आपकी जैविक घड़ी आसानी से बाधित हो सकती है, जिससे आपको रात में देर से सोना पड़ता है।

परिणामस्वरूप, अगले दिन आपका मन अच्छा नहीं रहता।

बहुत तेजी से पीना

चीन-जापान मैत्री अस्पताल में पारंपरिक चीनी चिकित्सा और एकीकृत पश्चिमी चिकित्सा के हृदय विभाग के निदेशक हुआंग ली ने कहा कि यदि आप एक बार में बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो पानी जल्दी से रक्त में प्रवेश करेगा और आसानी से हृदय पर बोझ बढ़ा देगा, जिससे सीने में जकड़न, सांस लेने में तकलीफ और सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षण पैदा होंगे।

केवल प्यास लगने पर ही पानी पिएं

मानव शरीर के निर्जलित हो जाने के बाद, रक्त अधिक चिपचिपा हो जाता है और उसका संचार धीमा हो जाता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

जब आपको प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर पहले से ही हल्के निर्जलीकरण की स्थिति में है, रक्त का गाढ़ापन बढ़ गया है। इसलिए, आपको प्यास लगने का इंतज़ार करने के बजाय पर्याप्त पानी पीना चाहिए।

पानी की जगह मीठे पेय पदार्थों का सेवन करें

कई लोगों को हमेशा लगता है कि उबला हुआ पानी पीना बेस्वाद होता है और वे फिल्टर किए हुए पानी के बजाय शीतल पेय पीना पसंद करते हैं।

लेकिन बहुत अधिक चीनी युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से मोटापा बढ़ सकता है, जिससे कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

वास्तव में, उबला हुआ पानी दैनिक जीवन में सबसे अच्छा पेय है।

पूर्ण भोजन के बाद व्यायाम करें

हुबेई प्रांत के वुहान सेंट्रल अस्पताल में कार्डियोलॉजी विभाग के उप प्रमुख यांग फेयान ने कहा कि पूर्ण भोजन के बाद, विशेष रूप से बहुत अधिक प्रोटीन और वसा खाने के बाद, रक्त पाचन तंत्र में अधिक केंद्रित होगा।

यदि आप इस समय बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो इससे हृदय की मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त की आपूर्ति नहीं हो पाएगी, मायोकार्डियल इस्केमिया, एनजाइना और यहां तक कि मायोकार्डियल इन्फार्क्शन भी हो सकता है।

कोरोनरी हृदय रोग से पीड़ित लोगों को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

नियमित भारी प्रशिक्षण

शंघाई जियाओतोंग यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन से संबद्ध रुइजिन अस्पताल के श्वसन विशेषज्ञ झोउ जियानपिंग ने बताया कि अत्यधिक व्यायाम और उच्च तीव्रता के कारण, विशेष रूप से आर्द्र और घुटन भरे वातावरण में, तीव्र व्यायाम के बाद रबडोमायोलिसिस हो सकता है।

रैबडोमायोलिसिस कंकाल की मांसपेशी कोशिकाओं को होने वाली एक विनाशकारी चोट है, जिसमें रक्त में ऐसे पदार्थ निकलते हैं जो कंकाल की मांसपेशी कोशिकाओं के घटक होते हैं, जैसे मायोग्लोबिन और फास्फोरस।

व्यायाम करने से पहले ठीक से वार्म-अप न करना

पेकिंग यूनियन मेडिकल कॉलेज अस्पताल के यूरोलॉजी विभाग के उप प्रमुख ली वेनहुई ने बताया कि व्यायाम से पहले मांसपेशियां अभी भी सोई हुई होती हैं।

व्यायाम करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को वार्म-अप करके जगाएँ। इससे वे जागृत होंगी और मांसपेशी समूहों की समन्वित गतिविधियों में बेहतर ढंग से भाग ले पाएँगी।

सड़क किनारे व्यायाम

सड़कें धूल और धुएँ से भरी होती हैं। इसलिए, सड़क किनारे व्यायाम करने से आपको बहुत सारी धूल और ज़हरीली गैसों का सामना करना पड़ सकता है। आपको पार्क और स्टेडियम जैसी शांत और साफ़ जगहों पर व्यायाम करना चाहिए।

बहुत तेजी से खाना

बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ ट्रेडिशनल चाइनीज मेडिसिन के ओरिएंटल हॉस्पिटल के पोषण विभाग के चिकित्सक वेई गुओ ने कहा कि कई रोगियों के क्रोनिक गैस्ट्राइटिस से पीड़ित होने का सबसे बुनियादी कारण युवावस्था में अनियमित भोजन और पेटूपन है।

इस तरह से खाने से पाचन तंत्र पर बोझ पड़ता है, और समय के साथ पाचन और अवशोषण में कमी, वजन में कमी, पाचन संबंधी परेशानी और गैस्ट्राइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

बहुत अधिक नमक खाना

चोंगकिंग विश्वविद्यालय से संबद्ध कैंसर अस्पताल के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर केंद्र के मुख्य चिकित्सक सुन हाओ ने कहा कि उच्च नमक वाला आहार पेट के कैंसर की घटना से निकटता से संबंधित है।

एक वयस्क को प्रतिदिन 5 ग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए।

ग्रिल्ड मीट खाना पसंद है

चोंगकिंग विश्वविद्यालय से संबद्ध कैंसर अस्पताल के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर केंद्र के मुख्य चिकित्सक सन हाओ ने कहा कि नैदानिक अभ्यास में, उन्होंने और उनके सहयोगियों ने पाया कि 30-40 वर्ष की आयु के आधे से अधिक पेट के कैंसर रोगियों को ग्रिल्ड मांस खाने की आदत है।

चलते समय खाना

बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ ट्रेडिशनल चाइनीज मेडिसिन के डोंगझिमेन अस्पताल के गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विभाग के मुख्य चिकित्सक ली झिहोंग ने कहा कि चलते समय खाने से पेट को नुकसान होगा।

धूल के साँस लेने से न केवल पेचिश और आंत्रशोथ जैसे जठरांत्र संबंधी संक्रामक रोगों की घटनाओं में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, बल्कि क्रोनिक सतही गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग, अपच और अन्य बीमारियां भी होती हैं।

अगर आप खाते समय तेज़ी से चलते हैं, तो इससे भी अपेंडिसाइटिस हो सकता है। घुटन या गला घुटने जैसी दुर्घटनाएँ भी हो सकती हैं।

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स्रोत