जॉगिंग करते समय विटामिन बी12 की कमी के लक्षण

दौड़ने के बाद थकान विटामिन बी12 की कमी का संकेत हो सकती है, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।

आपके शरीर को ठीक होने में परेशानी होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण लेना या पर्याप्त नींद न लेना। हालाँकि, कई धावक इन कारणों पर इतना ध्यान केंद्रित कर देते हैं कि वे एक समान रूप से महत्वपूर्ण पोषण संबंधी कारण को भूल जाते हैं: विटामिन बी12 की कमी - जो तंत्रिका तंत्र के ऊतकों और रक्त कोशिकाओं की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, विटामिन बी12 होमोसिस्टीन को तोड़ने में भी मदद करता है - एक एमिनो एसिड जो पर्याप्त मात्रा में हृदय को नुकसान पहुँचा सकता है और स्ट्रोक, ऑस्टियोपोरोसिस, स्मृति हानि आदि के जोखिम को बढ़ा सकता है।

हमारा शरीर विटामिन बी12 का उत्पादन स्वयं नहीं करता, इसलिए हमें इसे बाहर से प्राप्त करना पड़ता है। यह पदार्थ अक्सर पशु आहार जैसे मांस, मछली, अंडे, लीवर, समुद्री भोजन या डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। शिकागो के डॉ. मार्क लोफमैन के अनुसार, चूँकि पशु आहार विटामिन बी12 का मुख्य स्रोत है, इसलिए शाकाहारी धावकों में इसकी कमी का खतरा अधिक होता है।

कुछ खाद्य पदार्थ धावकों के लिए शरीर में विटामिन बी12 की पूर्ति करने में मदद कर सकते हैं। फोटो: runtothefinish

तो विटामिन बी12 की कमी के क्या संकेत हैं? सबसे पहले, दौड़ने के बाद आपको थकान और चक्कर आ सकते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन की असिस्टेंट प्रोफेसर, एमडी सेल्वी राजगोपाल के अनुसार, विटामिन बी12 की कमी के कारण आपका शरीर आपके ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुँचाने के लिए पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं कर पाता है।

दौड़ते समय, आपकी मांसपेशियों को आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। गंभीर मामलों में, लाल रक्त कोशिकाओं की कमी जानलेवा हो सकती है, इसलिए लक्षणों का जल्द पता लगाने के लिए अपने रक्त परीक्षणों पर ध्यान दें। जब आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम होती है, तो इसकी भरपाई के लिए आपके हृदय को तेज़ धड़कना पड़ सकता है। यह आपके शरीर का यह सुनिश्चित करने का तरीका है कि आपके अंगों और प्रणालियों तक पर्याप्त ऑक्सीजन पहुँचे।

आपके हाथों और पैरों में सुन्नपन और झुनझुनी भी विटामिन बी12 की कमी का संकेत हो सकता है। राजगोपाल कहते हैं कि यह स्थिति आमतौर पर शरीर के दोनों तरफ सममित होती है और बाजुओं की तुलना में पैरों में ज़्यादा आम है। आपकी उंगलियों और पैर की उंगलियों में भी सुन्नपन और झुनझुनी हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि विटामिन बी12 की कमी से तंत्रिका ऊतक को बनाए रखने की आपकी क्षमता कम हो जाती है। इससे आपकी गतिविधियाँ भी प्रभावित हो सकती हैं, जिससे चलना या दौड़ना मुश्किल हो जाता है।

अगर आपको बार-बार मूड स्विंग, ध्यान केंद्रित करने या सोने में दिक्कत, चिड़चिड़ापन या याददाश्त कमज़ोर होने जैसी समस्याएँ होती हैं, तो यह भी विटामिन बी12 की कमी का संकेत हो सकता है। लोफमैन बताते हैं, "जब आपका शरीर अपने तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम नहीं करता, तो इससे मस्तिष्क से जुड़े कई लक्षण पैदा हो सकते हैं जो संज्ञानात्मक कार्य को बाधित करते हैं।"

आपके शरीर में ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी का एक छोटा लेकिन स्पष्ट संकेत यह है कि आपके मुँह में छाले और अल्सर हैं। दरअसल, आपके मुँह और गले की श्लेष्मा झिल्लियों को तेज़ी से नई कोशिकाओं के विकास की ज़रूरत होती है क्योंकि उन्हें लगातार बदलने की ज़रूरत होती है। अगर यह प्रक्रिया सुनिश्चित नहीं की जाती, तो आपके शरीर में कोशिका पुनर्जनन की समस्या हो सकती है, और विटामिन बी12 की कमी इसका एक कारण है।

लोफमैन के अनुसार, अगर आप विटामिन बी12 का सेवन कम करते हैं, तो त्वचा का रंग बिगड़ सकता है या चकत्ते पड़ सकते हैं। विटामिन बी12 पाचन तंत्र के लिए ज़रूरी है, इसलिए अगर आपको व्यायाम के बाद मतली या दस्त की समस्या होती है, तो आपको बी12 सप्लीमेंट लेने पर विचार करना चाहिए।

थुय हान

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/dau-hieu-thieu-vitamin-b12-khi-chay-bo-4705945.html