बच्चों की इष्टतम लंबाई विकसित करने के लिए, माता-पिता को ये बातें जानने की ज़रूरत है

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बच्चों को उनकी इष्टतम ऊंचाई तक बढ़ने में मदद करने के लिए - अच्छी ऊंचाई के आनुवांशिकी के बिना भी, पोषण, व्यायाम, रहने का वातावरण, नींद आदि के अलावा, माता-पिता को निम्नलिखित पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

वह कारक जो बच्चे की ऊंचाई को काफी हद तक निर्धारित करता है

ऐसे कई कारक हैं जो बच्चे की लंबाई वृद्धि को निर्धारित करते हैं, जिनमें आनुवांशिकी, व्यायाम , नींद और बच्चे का रहने का वातावरण शामिल हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित शारीरिक व्यायाम, सही खेल का चयन, तथा बच्चे की शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप तीव्रता से व्यायाम करना, बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद करने की "कुंजी" हैं।

बच्चे की लंबाई बढ़ने का निर्धारण कई कारकों से होता है, जिनमें आनुवंशिकी भी शामिल है। चित्र: चित्र।

बच्चे की लम्बाई में वृद्धि को निर्धारित करने वाले कई कारक हैं, जिनमें आनुवंशिकी भी शामिल है।

चित्रण फोटो.

माता-पिता को अपने बच्चों को तैराकी, बास्केटबॉल, बैडमिंटन जैसे ऊँचाई बढ़ाने वाले खेलों का अभ्यास कराकर, उन्हें बाहर ज़्यादा सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए... ताकि बच्चों की ऊँचाई बेहतर तरीके से बढ़े। इससे ऐसी स्थिति से बचा जा सकता है जहाँ बच्चे गर्मी की छुट्टियों में ज़्यादा समय टीवी देखने, कहानियाँ पढ़ने या गेम खेलने में बिताते हैं।

हालाँकि बच्चों की लंबाई बढ़ाने में पर्यावरणीय कारक निर्णायक नहीं होते, फिर भी पर्यावरणीय कारक बच्चों की लंबाई, शारीरिक विकास और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। माता-पिता को अपने बच्चों के लिए एक आरामदायक और स्वच्छ रहने का वातावरण बनाना चाहिए, वायु प्रदूषण, जल प्रदूषण, तंबाकू, शोर को सीमित करना चाहिए, निर्धारित एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करना चाहिए, अनुशंसित मात्रा में टीकाकरण करवाना चाहिए... ताकि बच्चों की लंबाई इष्टतम हो सके।

पोषण बच्चों को इष्टतम ऊंचाई विकसित करने में मदद करता है

एक संतुलित, वैज्ञानिक आहार बच्चों की इष्टतम लंबाई बढ़ाने में मदद करेगा। इसके अलावा, जब लंबाई की बात आती है, तो ज़्यादातर लोग रोज़ाना के खाने में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के बारे में सोचते हैं, क्योंकि यह लंबाई के साथ-साथ बच्चों के दांतों के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

हालाँकि, ऐसा ज़रूरी नहीं है। कैल्शियम से भरपूर ज़रूरी खाद्य पदार्थों के अलावा, विटामिन डी, मैग्नीशियम, फॉस्फेट आदि जैसे अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों का ज़िक्र करना भी ज़रूरी है, जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण और संतुलन में योगदान करते हैं, जिससे बच्चों को बेहतर अवशोषण और विकास में मदद मिलती है।

वैज्ञानिकों द्वारा हाल ही में खोजे गए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक विटामिन K2 है। विटामिन K2 के कंकाल तंत्र के साथ-साथ हृदय-संवहनी तंत्र पर भी कई प्रभाव पड़ते हैं। इस विटामिन के बिना, कैल्शियम हर जगह फैल जाएगा, और फिर कैल्शियम बच्चों की हड्डियों से जुड़ने के बजाय कोमल ऊतकों, रक्त वाहिकाओं (जैसे हृदय में कोरोनरी धमनियाँ, वृक्क धमनियाँ...) से चिपक जाता है, जिससे शरीर को मदद करने के बजाय हड्डियों और जोड़ों के रोग, रक्त वाहिकाओं का कैल्सीफिकेशन, वैरिकाज़ नसें, गुर्दे की पथरी, गुर्दे की विफलता जैसे कई हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं।

इसके अलावा, विटामिन K2 शरीर में हड्डियों के निर्माण और विनाश को संतुलित करने में भी मदद करता है, जिससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, तथा हड्डियों को लंबाई बढ़ाने के लिए पर्याप्त "कच्चा माल" मिलता है।

विटामिन K2 केवल प्राकृतिक रूप से प्राप्त होता है, शोध के अनुसार यह निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: अंडे की जर्दी, मांस, मुर्गी का जिगर, किण्वित सोयाबीन या डेयरी उत्पाद, फलों के रस... उदाहरण के लिए, विटामिन K2 के उच्च स्तर वाले 100 ग्राम खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: किण्वित सोयाबीन (नट्टो) में 939 माइक्रोग्राम, हंस के जिगर में 369 माइक्रोग्राम, गाय के जिगर में 106 माइक्रोग्राम, चिकन में 35.7 माइक्रोग्राम...

इस प्रकार, यह कहा जा सकता है कि पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारक है, जो बच्चे की लंबाई में 32% वृद्धि को प्रभावित करता है। इसलिए, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, माँ को पर्याप्त मात्रा में महत्वपूर्ण पोषक तत्व, विशेष रूप से प्रोटीन, आयरन, आयोडीन, कैल्शियम, फॉस्फोरस, फोलिक एसिड, विटामिन डी, के, असंतृप्त वसा अम्ल, प्रदान किए जाने चाहिए... जन्म के बाद, बच्चों को जीवन के पहले 6 महीनों तक केवल स्तनपान ही कराना आवश्यक है।

बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार, उनके सर्वोत्तम विकास और कद-काठी के लिए उचित मात्रा में वैज्ञानिक आहार की आवश्यकता होती है। बच्चों के भोजन में चार मुख्य खाद्य समूह शामिल होने चाहिए: कार्बोहाइड्रेट (चावल, ब्रेड, आलू, मक्का, आदि), प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, टोफू, आदि), वसा (तेल, दूध और डेयरी उत्पाद, आदि) और विटामिन व खनिज।

विशेष रूप से, माताओं को बच्चों की उचित लंबाई बढ़ाने में मदद के लिए कैल्शियम, विटामिन डी, के (आमतौर पर झींगा, केकड़ा, टोफू, हरी सब्ज़ियों, दूध और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है) से भरपूर खाद्य पदार्थों के पूरक आहार पर ध्यान देने की ज़रूरत है। अगर बच्चों को पोषण की कमी होती है, तो इससे कुपोषण का खतरा हो सकता है, या अतिरिक्त ऊर्जा के कारण अधिक वजन और मोटापा हो सकता है।

suckhoedoisong.vn के अनुसार

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