टेट सीजन के दौरान सर्कैडियन लय विकारों से बचने के लिए क्या करें?

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गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करना, समय पर भोजन करना तथा खेल और आराम के बीच संतुलन बनाना, युवाओं को टेट के दौरान सर्कैडियन लय में व्यवधान से बचने में मदद करने के तरीके हैं।

3 जनवरी को, हो ची मिन्ह सिटी के यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल - कैंपस 3 के डॉ. फाम आन्ह नगन ने कहा कि युवा लोग काम की भागदौड़, लंबी यात्राओं या नए साल की शुभकामनाओं में आसानी से उलझ जाते हैं, जिससे दिन लंबे हो जाते हैं, देर तक जागते हैं, कम सोते हैं, खाना छोड़ देते हैं, कम पानी पीते हैं या अचानक खाने और आराम के समय में बदलाव कर देते हैं। यह दौर शरीर की जैविक लय को आसानी से बिगाड़ सकता है।

सर्केडियन लय शरीर में प्रत्येक कोशिका की नियामक लय है जो रेटिना कोशिकाओं पर प्रकाश के प्रभाव के माध्यम से ब्रह्मांड की दिन-रात की लय के साथ अंतःक्रिया करती है और इसका मुख्य नियंत्रण केंद्र मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में सुप्राकायस्मेटिक न्यूक्लियस (एससीएन) में होता है।

शरीर की जैविक लय 24 घंटे के चक्र के अनुसार संचालित होती है, जो हार्मोन के स्राव को सुनिश्चित करने में मदद करती है जैसे: मेलाटोनिन (नींद हार्मोन), कोर्टिसोल, डोपामाइन (हार्मोन जो जागता है और दिन के दौरान ऊर्जा बनाए रखता है)।

सर्कैडियन लय संबंधी विकार नींद संबंधी विकार, शारीरिक गतिविधियों और पाचन संबंधी विकार पैदा करते हैं। इससे थकान, एकाग्रता में कमी, पेट फूलना, अपच, भूख न लगना जैसी समस्याएं होती हैं... टेट के बाद, युवाओं को लिवर एंजाइम्स में वृद्धि, डिस्लिपिडेमिया, पाचन, नींद और वजन प्रभावित होने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिससे सामान्य जीवन में वापस लौटना मुश्किल हो जाता है।

टेट के दौरान सर्कैडियन लय में व्यवधान से बचने के लिए, लोगों को ध्यान देने की आवश्यकता है:

गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करें

आपको हर दिन एक ही समय पर 5-6 घंटे की नींद लेनी चाहिए। बेहतर नींद के लिए बेडरूम में कम रोशनी का ध्यान रखें। अगर आपको ज़्यादा घूमना-फिरना पड़ता है, तो आई मास्क और स्लीपिंग बैग साथ रखें।

शारीरिक गतिविधि

प्रतिदिन लगभग 30 मिनट योग, सैर, जॉगिंग या साइकिलिंग का अभ्यास करें। व्यायाम करते समय, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने को प्राथमिकता दें, खासकर सूर्योदय और सूर्यास्त के समय, जिससे शरीर प्राकृतिक प्रकाश संकेतों के प्रति संवेदनशील बनेगा और इस प्रकार जैविक घड़ी का समन्वय सुनिश्चित होगा।

पर्याप्त भोजन समय पर खाएं

दिन में तीन मुख्य भोजन न छोड़ें। पाचन संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए समय पर खाना बहुत ज़रूरी है ताकि पाचन तंत्र गड़बड़ा न जाए।

पेट की समस्याओं वाले लोगों के लिए किण्वित और अचार वाले खाद्य पदार्थ (अचार, प्याज) सीमित मात्रा में लें।

टेट व्यंजनों की जटिल प्रकृति और प्रोटीन व वसा की उच्च मात्रा के कारण, पाचन में सहायता के लिए हर्बल चाय का सेवन करना चाहिए। नींद संबंधी विकार वाले लोग मन को शांत करने, नसों को आराम देने और बेहतर नींद के लिए शामक चाय का विकल्प चुन सकते हैं।

मौज-मस्ती और आराम में संतुलन बनाए रखें

टेट के दौरान मनोरंजक गतिविधियों को आराम के समय के साथ संतुलित किया जाना चाहिए ताकि शरीर हमेशा ऊर्जा से भरा रहे और जैविक लय बाधित न हो।

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