सीढ़ियाँ चढ़ने से आपको चलने की तुलना में 20 गुना तेज़ी से वज़न कम करने में मदद मिलती है

सीढ़ियाँ चढ़ने से न सिर्फ़ कैलोरी बर्न होती है, बल्कि इससे मांसपेशियां मज़बूत होती हैं और हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। - फोटो: iStock

अगर आप वज़न कम करने का कोई असरदार और किफ़ायती तरीका ढूंढ रहे हैं, तो रोज़ाना सीढ़ियाँ चढ़ना एक आदर्श विकल्प है। यह न सिर्फ़ आसान है, बल्कि समतल ज़मीन पर चलने से कहीं ज़्यादा असरदार भी साबित हुआ है।

अंतर्राष्ट्रीय स्काईरनिंग फेडरेशन के उपाध्यक्ष श्री लॉरी वैन हाउटन ने इस बात पर जोर दिया: "सीढ़ियां चढ़ने से शरीर जल्दी स्वस्थ होता है और अधिक कैलोरी बर्न होती है।"

शोध के अनुसार, सीढ़ियाँ चढ़ने से समतल ज़मीन पर चलने की तुलना में 20 गुना ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। यहाँ तक कि जब आप सीढ़ियाँ उतरते हैं, तब भी आपका शरीर चलने की तुलना में 5 गुना ज़्यादा कैलोरी बर्न करता है क्योंकि मांसपेशियाँ इस प्रक्रिया को धीमा करने का काम करती हैं।

मिलान विश्वविद्यालय (इटली) के शरीरक्रिया विज्ञानी डॉ. अल्बर्टो मिनेट्टी ने सीढ़ियाँ चढ़ने सहित मानवीय गतिविधियों पर व्यापक शोध किया है। वे बताते हैं कि 1 किलो वजन क्षैतिज रूप से चलने पर शरीर 0.5 कैलोरी जलाता है। हालाँकि, समान वजन को ऊर्ध्वाधर रूप से चलाने पर, जैसे कि सीढ़ियाँ चढ़ना, शरीर 10 कैलोरी तक जलाता है - जो सामान्य चलने से 20 गुना अधिक है।

डॉ. मिनेट्टी कहते हैं कि बुज़ुर्ग लोगों और जो लोग अभी-अभी सीढ़ियाँ चढ़ने की आदत डालना शुरू कर रहे हैं, उन्हें "गति पर ध्यान देना चाहिए"। वे कहते हैं कि सीढ़ियाँ चढ़ने से पहले वे कुछ गहरी साँसें लेते हैं, जिससे उन्हें सीढ़ियाँ चढ़ने पर ज़्यादा तरोताज़ा महसूस होता है।

सीढ़ियाँ चढ़ने का एक बड़ा फायदा यह है कि ये सुविधाजनक हैं। ये हर जगह उपलब्ध हैं: घर पर, काम पर, मॉल में या मेट्रो स्टेशन पर। आप जिम जाए बिना भी इन्हें आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

एक वैज्ञानिक अध्ययन में, मिनेट्टी ने यह भी बताया कि सीढ़ियाँ चढ़ते समय रेलिंग का इस्तेमाल करने से हमारी ताकत बढ़ती है और साथ ही हमारी सुरक्षा भी बढ़ती है। ज़्यादातर इमारतों की सीढ़ियों में रेलिंग होती है, और रेलिंग का इस्तेमाल करने से "सीढ़ियाँ चढ़ने में शामिल मांसपेशियों के भार को बढ़ाने के साथ-साथ यांत्रिक/चयापचय संबंधी ताकत को भी बढ़ाने में मदद मिल सकती है।"

सुश्री सूजी वाल्शम - एम्पायर स्टेट टॉवर (न्यूयॉर्क, अमेरिका) में सीढ़ियां चढ़ने की चैंपियन - ने बताया: "सीढ़ियां चढ़ना उन लोगों के लिए व्यायाम का एक अच्छा रूप है, जिन्हें दौड़ने में कठिनाई होती है, विशेष रूप से जब वे वृद्ध होते हैं, प्रभावित जोड़ों के कारण।"

विशेषज्ञों के अनुसार, सीढ़ियाँ चढ़ने से न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि यह हमारी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करती है। आपको ज़्यादा समय लगाने की ज़रूरत नहीं है, बस रोज़ाना कुछ मिनट सीढ़ियाँ चढ़ने से आप अपने फिगर को बनाए रखने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

स्रोत: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm