शुष्क मुँह को कम करने के उपाय

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नाक से सांस लें, धूम्रपान न करें, अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें, लार के स्राव को बढ़ाने और शुष्क मुंह को कम करने के लिए चीनी रहित गम चबाएं।

लार भोजन के कणों को नम और बाहर निकालने, मुँह को साफ़ करने और भोजन को पचाने में मदद करती है। लार मुँह में बैक्टीरिया और फफूंद को नियंत्रित करके संक्रमण को भी रोकती है। अगर पर्याप्त लार न बने, तो मुँह सूखा और असहज हो सकता है।

इस स्थिति के कई कारण हो सकते हैं जैसे दवाओं के दुष्प्रभाव, लार ग्रंथियों को नुकसान, चोट या सर्जरी के कारण सिर और गर्दन की नसों को नुकसान। बुखार, पसीना, उल्टी, धूम्रपान और मुँह से साँस लेने के कारण निर्जलीकरण भी मुँह सूखने का कारण बनता है।

चेतावनी के संकेतों में मुंह, गले या जीभ में जलन या खुजली, प्यास में वृद्धि, मुंह में असामान्य छाले, स्वाद, चबाने या निगलने में कठिनाई और सांसों की दुर्गंध शामिल हैं।

शुष्क मुँह और दुर्गंधयुक्त साँसों वाले लोग शुगर-फ्री कैंडी चूस सकते हैं या शुगर-फ्री गम चबा सकते हैं, खासकर वे जिनमें ज़ाइलिटॉल हो। लार उत्पादन बढ़ाने के अन्य तरीकों में बर्फ के टुकड़े या बर्फ के टुकड़े, अगर वे पहले से ठंडे न हों, तो 20 सेकंड या उससे ज़्यादा समय तक चूसना शामिल है।

पानी पीने से मुँह और गले में जमा बलगम को नमीयुक्त और पतला करने में मदद मिलती है। शुष्क मुँह वाले लोगों को हर दिन, खासकर हर भोजन के बाद, खूब पानी पीना चाहिए। पानी के अलावा, सूप, शोरबा, फलों का रस पीना और नरम, ठंडे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना भी शरीर को पानी प्रदान करता है।

पानी नमी प्रदान करता है और मुँह सूखने से बचाता है। फोटो: फ्रीपिक — पानी नमी प्रदान करता है, जिससे मुँह सूखने से बचता है। फोटो: *फ्रीपिक*

फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट और माउथवॉश का इस्तेमाल करें और नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक से मिलें ताकि कैविटी और दांतों की सड़न का जल्द पता चल सके, क्योंकि इससे मुँह सूखने का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे माउथवॉश से बचें जिनमें अल्कोहल की मात्रा ज़्यादा हो, क्योंकि ये आपके मुँह को और भी ज़्यादा सुखा सकते हैं। मुलायम ब्रिसल वाले टूथब्रश का इस्तेमाल करें और अपने दांतों और मसूड़ों को नियमित रूप से ब्रश करें।

व्यायाम या नाक बंद होने जैसी ज़ोरदार गतिविधियों को छोड़कर, आपको मुँह के बजाय नाक से साँस लेनी चाहिए। मुँह से साँस लेने से मुँह सूखने और साँसों की दुर्गंध आने की संभावना बढ़ जाती है। शाम के समय, कमरे में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करने से बेडरूम की हवा की गुणवत्ता बेहतर होती है।

नमकीन, सूखे खाद्य पदार्थ जैसे क्रैकर्स, टोस्ट, कुकीज़, सूखी ब्रेड, सूखी मछली, सूखे मेवे और उच्च चीनी वाले पेय पदार्थों से बचें। नींबू, संतरे और सिरका जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

कॉफी, चाय, सोडा, चॉकलेट युक्त पेय और वाइन जैसे मादक या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें क्योंकि इनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और ये आसानी से निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।

धूम्रपान आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इससे आपकी साँसों से दुर्गंध आती है। अगर आपका मुँह सूखा रहता है और आप धूम्रपान जारी रखते हैं, तो स्थिति और भी बदतर हो जाएगी।

आन्ह ची ( वेबएमडी के अनुसार)

पाठक यहां कान, नाक और गले की बीमारियों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से जवाब मांगते हैं

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