यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो अधिक देर तक न बैठें।

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स्ट्रेच करना न भूलें

लगभग दो दशकों से, मेडकैन (कनाडा की एक अग्रणी स्वास्थ्य सेवा कंपनी) के सीईओ शॉन फ्रांसिस ने कई डॉक्टरों और वैज्ञानिकों के साथ मिलकर लोगों को लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के तरीकों पर शोध किया है।

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — अपने डेस्क पर ही व्यायाम करें

अपनी पुस्तक "ईट वेल, एक्सरसाइज इनफ, थिंक स्मार्ट" में शॉन फ्रांसिस ने कहा: "पारंपरिक धारणा लंबे समय से यही रही है कि जब तक हम शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तब तक ज़्यादा बैठना ठीक है।" हालाँकि, 2010 के दशक के अंत में, नए वैज्ञानिक निष्कर्षों ने इसका खंडन किया।

प्रोफ़ेसर टिम चर्च (लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी, अमेरिका) और उनके सहयोगियों ने 13 सालों तक इस पर अध्ययन किया और पाया कि लंबे समय तक बैठे रहने और लंबी उम्र के बीच एक बुरा संबंध है। बाद के अध्ययनों ने भी पुष्टि की कि बहुत ज़्यादा बैठने से हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

इससे निपटने के लिए, कई लोगों और यहाँ तक कि व्यवसायों ने भी, ज़्यादा देर तक बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करने की उम्मीद में, मल्टी-फंक्शन ऑफिस कुर्सियाँ खरीदने में बहुत पैसा खर्च किया है। हालाँकि, मेडकैन में स्पोर्ट्स मेडिसिन के निदेशक, डॉ. एंड्रयू माइनर्स ने पाया: "जिन लोगों को इन महंगी मल्टी-फंक्शन कुर्सियों पर कुछ देर बैठने के बाद पहले से ही गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, उन्हें भी दर्द बना रहता है क्योंकि वे ज़्यादा देर तक बैठते हैं।"

इसलिए, वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक बैठने के समय को बाधित करते हुए, अपने कार्यस्थल पर ही कुछ मिनट के लिए स्ट्रेचिंग करने का सुझाव दिया है।

उदाहरण के लिए, गर्दन और गर्दन के दर्द का स्वयं उपचार करने के लिए, आप निम्नलिखित गतिविधियां कर सकते हैं: 1/ सीधे खड़े हो जाएं; 2/ अपना दाहिना हाथ अपने सिर के पीछे रखें और इसे अपने बाएं कान पर रखें, अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर खींचें और लगभग 10 सेकंड तक रुकें; 3/ करवट बदलें और यही प्रक्रिया कई बार दोहराएं।

गर्दन और पीठ दर्द से राहत पाने के लिए, आपको निम्नलिखित गतिविधियों के साथ अपनी रीढ़ को मोड़ना और खींचना चाहिए: 1/ कुर्सी के किनारे के करीब बैठें, अपने सिर और शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 2/ अपने बाएं हाथ को कुर्सी के पीछे रखें, अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं जांघ पर रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें; 3/ लगभग 5-7 सांसों के लिए स्थिति को बनाए रखें, फिर पक्ष बदलें और वही करें।

यदि कार्य करने की परिस्थितियां अनुमति दें, तो बैठने के प्रत्येक 20 मिनट बाद आपको अपनी कुर्सी से उठकर खिंचाव करना चाहिए और टहलना चाहिए, ताकि रक्त संचार बेहतर हो सके।

V कुर्सी की ओर दाहिनी ओर बढ़ें

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — काम पर ठीक से बैठना

विशेष रूप से कार्यालय कर्मचारियों के लिए, बहुत लंबे समय तक बैठने से जोड़ कम सक्रिय हो जाते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण खराब हो जाता है, जिससे आसानी से ऑस्टियोपोरोसिस, पेट में वसा जमा होना, वैरिकाज़ नसें आदि हो सकती हैं, आप निम्नलिखित गतिविधियाँ कर सकते हैं:

गहरी साँस लेना: गहरी साँस लें, अधिक ऑक्सीजन लेने के लिए अपने पेट को फुलाएँ, फिर अपने शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने के लिए अपने मुँह से साँस छोड़ें।

दूर देखें और पलकें झपकाएं: आंखों की नमी बनाए रखने और सूखी व थकी हुई आंखों से बचने के लिए आपको दूर देखने या बार-बार पलकें झपकाने का अभ्यास करना चाहिए।

मॉनिटर आपके धड़ से लगभग 50 सेमी की दूरी पर होना चाहिए, आँखों के स्तर से थोड़ा नीचे; कीबोर्ड आपकी कलाइयों और हाथों को सहारा देने के लिए मेज़ के किनारे से 10-15 सेमी की दूरी पर होना चाहिए। आपकी कोहनियाँ लगभग 90 डिग्री पर मुड़ी होनी चाहिए।

स्वस्थ शरीर के लिए, लोगों को काम और पढ़ाई के अलावा नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय निकालना ज़रूरी है। सबसे आसान और सस्ता तरीका है पैदल चलना। हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए भी पैदल चलना एक प्रभावी व्यायाम है, क्योंकि यह रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है।

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