अपनी जगह पर स्ट्रेच करना न भूलें
लगभग दो दशकों से, मेडकैन (कनाडा की एक प्रमुख स्वास्थ्य सेवा कंपनी) के सीईओ शॉन फ्रांसिस ने लोगों को लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के तरीकों पर शोध करने के लिए कई डॉक्टरों और वैज्ञानिकों के साथ काम किया है।
ऐसे व्यायाम जिन्हें आप अपनी डेस्क पर ही कर सकते हैं।
शॉन फ्रांसिस ने अपनी पुस्तक *ईट वेल, एक्सरसाइज वेल, थिंक स्मार्ट* में लिखा है: "लंबे समय से चले आ रहे अनुभव से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहने पर ज्यादा देर तक बैठे रहना ठीक है।" हालांकि, 2010 के दशक के उत्तरार्ध में, नए वैज्ञानिक निष्कर्षों ने इस बात का खंडन किया।
प्रोफेसर टिम चर्च (लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी, यूएसए) और उनके सहयोगियों ने 13 वर्षों तक व्यक्तियों पर नज़र रखी और लंबे समय तक बैठे रहने और जीवनकाल के बीच नकारात्मक संबंध पाया। बाद के अध्ययनों ने भी पुष्टि की है कि अत्यधिक बैठने से हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
इससे निपटने के लिए, कई व्यक्तियों और यहां तक कि व्यवसायों ने लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करने की उम्मीद में बहु-कार्यात्मक कार्यालय कुर्सियों पर भारी खर्च किया है। हालांकि, मेडकैन में खेल चिकित्सा के निदेशक डॉ. एंड्रयू माइनर्स ने पाया: "जिन लोगों को पहले से ही गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द था, उन्हें इन महंगी बहु-कार्यात्मक कुर्सियों पर कुछ समय बैठने के बाद भी दर्द का अनुभव होता रहा, क्योंकि वे बहुत लंबे समय तक बैठे रहते थे।"
इसलिए, वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान अपने कार्यस्थल पर ही कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करके इस प्रक्रिया को बाधित किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, गर्दन और पीठ के पिछले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए, आप निम्नलिखित क्रियाएं कर सकते हैं: 1/ पीठ सीधी करके खड़े हों; 2/ अपने दाहिने हाथ को सिर के पीछे लपेटें और उसे अपने बाएं कान पर रखें, अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर खींचें और लगभग 10 सेकंड तक रोकें; 3/ दूसरी तरफ भी यही क्रिया दोहराएं।
गर्दन और पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए, निम्नलिखित गतिविधियों से अपनी रीढ़ को मोड़ें और खींचें: 1/ कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपना सिर और धड़ बाईं ओर घुमाएँ; 2/ अपना बायाँ हाथ कुर्सी की पीठ पर और दायाँ हाथ अपनी बाईं जांघ पर रखें, और पेट की मांसपेशियों को कसें; 3/ इस स्थिति को 5-7 सांसों तक रोकें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएँ।
यदि आपके कार्यस्थल पर परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो रक्त संचार में सुधार के लिए आपको हर 20 मिनट या उससे अधिक समय में अपनी कुर्सी से उठकर थोड़ा व्यायाम करना चाहिए और थोड़ा घूमना चाहिए।
बैठकर व्यायाम करें
काम करते समय सही तरीके से बैठें।
विशेष रूप से कार्यालय में काम करने वालों के लिए, लंबे समय तक बैठे रहने से जोड़ों की गतिविधि कम हो जाती है, जिससे रक्त संचार खराब हो जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, पेट में चर्बी जमा हो जाती है, नसें फड़कने लगती हैं, आदि। आप निम्नलिखित व्यायाम आजमा सकते हैं:
गहरी सांस लेना: गहरी सांस लें, पेट फुलाकर अधिक ऑक्सीजन अंदर लें, फिर मुंह से सांस छोड़ते हुए शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकालें।
दूर तक देखना और पलकें झपकाना: आंखों में नमी बनाए रखने और सूखापन व आंखों के तनाव को रोकने के लिए आपको दूर तक देखने या बार-बार पलकें झपकाने का अभ्यास करना चाहिए।
मॉनिटर आपके शरीर से लगभग 50 सेंटीमीटर की दूरी पर, आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे होना चाहिए; कीबोर्ड डेस्क के किनारे से 10-15 सेंटीमीटर की दूरी पर होना चाहिए ताकि आपकी कलाई और हाथों को सहारा मिल सके। आपकी कोहनी लगभग 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई होनी चाहिए।
शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, लोगों को काम या पढ़ाई के समय के अलावा नियमित व्यायाम के लिए समय निकालना चाहिए। सबसे सरल और सबसे सस्ता तरीका है पैदल चलना। हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए भी पैदल चलना एक प्रभावी व्यायाम है, जो रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है।
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स्रोत लिंक
![[चित्र] राष्ट्रीय सम्मेलन में राजनीतिक व्यवस्था के समग्र संगठनात्मक मॉडल, त्रिस्तरीय सरकार मॉडल के एक वर्ष के संचालन का सारांश प्रस्तुत किया गया है।](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
