मास्टर - डॉक्टर गुयेन वो होआंग फुक, पुनर्वास विभाग, यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल, हो ची मिन्ह सिटी, ने उत्तर दिया: व्यायाम हमारे दैनिक जीवन में एक अपरिहार्य गतिविधि है, जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और कार्डियोपल्मोनरी प्रणाली के लिए सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है।
अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए गर्म मौसम में व्यायाम करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
हालाँकि, प्रभावी ढंग से व्यायाम करने और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, विभिन्न मौसम स्थितियों में, विशेष रूप से गर्म मौसम में व्यायाम करते समय, हमें कुछ मुद्दों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
व्यायाम से पहले
- जब हम अस्वस्थ महसूस करें तो हमें व्यायाम नहीं करना चाहिए।
- जब मौसम बहुत गर्म हो तो व्यायाम करने से बचें।
- गर्मी को कम करने के लिए व्यायाम के लिए सही प्रशिक्षण वातावरण और समय चुनें।
- ढीले, आरामदायक, हल्के रंग के, सांस लेने योग्य कपड़े पहनें ताकि पसीना आसानी से निकल सके और सहारा देने वाले जूते पहनें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है (जॉगिंग से लगभग 30 मिनट पहले 200-500 मिलीलीटर): इलेक्ट्रोलाइट पानी, स्पोर्ट्स पानी...
- अपने वर्कआउट से पहले कुछ नाश्ता करें।
- बहुत अधिक खाने से बचें, व्यायाम करने से लगभग 2 घंटे पहले पूरा भोजन कर लेना चाहिए।
- जब आप ज्वाइन करें तो सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी दैनिक दवाएं मौजूद हों।
- व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें।
- अपने स्वास्थ्य के अनुरूप अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम करने पर विचार करें।
अभ्यास करते समय
- नियमित रूप से 10-15 मिनट के अंतराल पर लगभग 200 मिलीलीटर पानी (इलेक्ट्रोलाइट्स) भरें।
- शरीर को ठंडा रखें: आप ठंडा पानी पी सकते हैं और पसीना पोंछने के लिए ठंडे तौलिये का उपयोग कर सकते हैं।
- ऊर्जा अनुपूरक: छोटे केक, विशेष पेय कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं।
- यदि आपको कोई असामान्य लक्षण महसूस हो: सीने में दर्द; धड़कन; सांस लेने में तकलीफ बढ़ना, सांस लेने में गंभीर तकलीफ; चक्कर आना, हल्कापन, मतली; मांसपेशियों में तनाव, जोड़ों में गंभीर दर्द... तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए, इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करनी चाहिए, अपने शरीर को ठंडा करना चाहिए और अपने डॉक्टर या चिकित्सा सहायता विभाग से बात करनी चाहिए।
कसरत के बाद
- धीरे-धीरे तीव्रता कम करें ताकि आपका शरीर कसरत से पहले की स्थिति में वापस आ सके।
- 30 मिनट के भीतर अधिक इलेक्ट्रोलाइट पानी (लगभग 250 मिलीलीटर) डालें।
- अपने शरीर को ठंडा करें (पसीना पोंछने के लिए ठंडे तौलिये का इस्तेमाल करें) लेकिन तुरंत नहाने से बचें। आपको वर्कआउट खत्म करने के कम से कम 30 मिनट बाद नहाना चाहिए।
- मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करें।
- यदि आपके कपड़े पसीने से भीगे हुए हैं, तो आपको व्यायाम के तुरंत बाद उन्हें बदल देना चाहिए।
अपने वर्कआउट को सुरक्षित बनाने के लिए उपरोक्त सुझावों को ध्यान में रखें।
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