जॉगिंग से पहले आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:

व्यायाम, खासकर जॉगिंग, कई लोगों के लिए एक स्वस्थ आदत है। प्रभावी कसरत के लिए, न केवल आपको सही जूते और कपड़े पहनने की ज़रूरत है, बल्कि दौड़ने से पहले का भोजन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, यदि आप गलत खाद्य पदार्थ चुनते हैं, तो आपका शरीर भारी, फूला हुआ, असहज हो सकता है और आपकी दौड़ने की क्षमता कम हो सकती है।

अमेरिका में फिटनेस ट्रेनर श्री फ्रांसिस पारस ने दौड़ने से पहले परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थों के बारे में बताया, जिससे एथलीटों को स्थिर शारीरिक शक्ति बनाए रखने और अवांछित घटनाओं को सीमित करने में मदद मिलेगी।

तला हुआ भोजन

अधिक तेल वाले तले हुए खाद्य पदार्थ पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, जिससे पैर भारी हो जाते हैं और दौड़ने की गति कम हो जाती है।

यदि आप अभी भी कुरकुरा व्यंजन चाहते हैं, तो आप आलू को एयर फ्रायर में तलना चुन सकते हैं।

फलियाँ

सोयाबीन, लाल बीन्स या काली बीन्स जैसी फलियां भी दौड़ने से पहले उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि वे आसानी से पेट फूलने और अपच का कारण बन सकती हैं।

बीन्स खाने के बजाय, केला ऊर्जा का त्वरित स्रोत होगा, जिससे शरीर को पाचन संबंधी विकारों की चिंता किए बिना गतिशील रहने में मदद मिलेगी।

ब्रोकली, पत्तागोभी जैसी फाइबर से भरपूर हरी सब्ज़ियाँ स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ हैं। हालाँकि, दौड़ने से ठीक पहले इन्हें खाने से पेट खराब हो सकता है।

फोटो: एआई

ब्रोकोली, गोभी, केल

ब्रोकली, पत्तागोभी और केल जैसी हरी सब्ज़ियाँ जिनमें फाइबर की मात्रा ज़्यादा होती है, स्वास्थ्यवर्धक होती हैं। हालाँकि, अगर इन्हें दौड़ने से ठीक पहले खाया जाए, तो इनमें मौजूद फाइबर की मात्रा ज़्यादा होने के कारण ये पेट खराब कर सकती हैं।

उच्च फाइबर अनाज और जई

दौड़ने के समय के बहुत करीब साबुत अनाज और उच्च फाइबर वाले ओट्स खाने की भी सलाह नहीं दी जाती है। वर्कआउट के समय के करीब इन खाद्य पदार्थों को खाने से पेट फूल सकता है।

मसालेदार भोजन

मसालेदार खाना सीने में जलन और सीने में जलन के सबसे आम कारणों में से एक है। दौड़ने से पहले मसालेदार खाना खाने से धावक असहज हो सकता है और उसकी कार्यक्षमता कम हो सकती है।

उच्च वसायुक्त भोजन

वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पचने में काफी समय लगता है, जिससे दौड़ते समय आप सुस्त और असहज महसूस करते हैं।

शीतल पेय

शीतल पेय से पेट फूलने की भावना बढ़ती है, डकारें आती हैं, तथा दौड़ते समय सांस लेना कठिन हो जाता है।

चिकित्सकों को पानी और आवश्यक खनिजों की पूर्ति के लिए शुद्ध पानी या इलेक्ट्रोलाइट घोल का चयन करना चाहिए।

भोजन को छोड़ो

अंत में, दौड़ने से पहले खाना पूरी तरह छोड़ देना एक बुरी आदत है। खाली पेट दौड़ने से आपको चक्कर आ सकते हैं, थकान हो सकती है और आपकी कार्यक्षमता कम हो सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm