पैरों की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं?

SKĐS - पैरों में ऐंठन अचानक और दर्दनाक मांसपेशियों में संकुचन है, जो आमतौर पर पिंडलियों में होता है। इसके कारणों को समझना, लक्षणों को पहचानना, और उचित निवारक उपाय और स्ट्रेचिंग करने से जोखिम और दर्द को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिलेगी।

पैरों में ऐंठन अचानक होने वाली मांसपेशियों में संकुचन है जो दर्द और अकड़न का कारण बनती है। हालाँकि आमतौर पर यह दर्द सामान्य होता है, लेकिन यह कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रह सकता है, जिससे दैनिक गतिविधियाँ या नींद प्रभावित हो सकती है।

यह घटना किसी को भी हो सकती है, एथलीटों से लेकर सामान्य लोगों तक, विशेषकर तब जब मांसपेशियां थकी हुई हों, निर्जलित हों या उनमें इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो।

1. पैरों में ऐंठन के कारण

सामग्री

• 1. पैरों में ऐंठन के कारण
• 2. लक्षण
• 3. मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
• 4. ऐंठन से कैसे निपटें
• 5. पैरों में ऐंठन से बचाव

ऐंठन के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि: लंबे समय तक, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम, विशेष रूप से गर्म मौसम में, आसानी से मांसपेशियों में थकान पैदा कर सकता है और अचानक संकुचन को उत्तेजित कर सकता है।
• निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट की कमी: मैग्नीशियम और पोटेशियम महत्वपूर्ण खनिज हैं जो मांसपेशियों को सामान्य रूप से सिकुड़ने और आराम करने में मदद करते हैं। इनकी कमी होने पर, मांसपेशियों को आराम करने में कठिनाई होगी, जिससे ऐंठन का खतरा बढ़ जाएगा।
• गर्भावस्था: रक्त संचार में परिवर्तन और बढ़ते पेट के कारण मांसपेशियों पर दबाव बढ़ने से गर्भवती महिलाओं में ऐंठन की संभावना अधिक हो जाती है।
• आयु: मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों की मांसपेशियां आसानी से थक जाती हैं और निर्जलीकरण के प्रति संवेदनशील होती हैं, जिसके कारण उनमें बार-बार ऐंठन होती है।
• दवा के दुष्प्रभाव: कुछ दवाएं, जैसे स्टैटिन जो उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज करती हैं, मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकती हैं।

कभी-कभी ऐंठन बिना किसी स्पष्ट कारण के भी हो सकती है, लेकिन अधिकांश ऐंठन मांसपेशियों की थकान, निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी से संबंधित होती है।

मध्यम आयु वर्ग के लोगों की मांसपेशियां आसानी से थक जाती हैं और निर्जलीकरण के प्रति संवेदनशील होती हैं, जिसके कारण उनमें बार-बार ऐंठन होती है।

2. लक्षण

पैरों में ऐंठन अक्सर अचानक होती है, आमतौर पर पिंडलियों में, जिसके निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

• अचानक दर्द, मांसपेशियों में अकड़न और गंभीर ऐंठन।
• त्वचा के नीचे एक सख्त गांठ या मरोड़ दिखाई देती है, जिसे देखा और महसूस किया जा सकता है।
• कई मामलों में, दर्द के कारण आप जाग सकते हैं या कई मिनट तक सामान्य रूप से चल नहीं सकते।

3. मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

अधिकांश ऐंठन सौम्य होती हैं और अपने आप ठीक हो जाती हैं, फिर भी, आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए यदि:

• बार-बार होने वाली या गंभीर ऐंठन।
• इसके साथ ही सुन्नपन और मांसपेशियों में कमजोरी जैसे अन्य लक्षण भी होते हैं।
• रीढ़, रक्त वाहिकाओं या यकृत जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से संभावित रूप से संबंधित।

4. ऐंठन से कैसे निपटें

यदि आपको ऐंठन का अनुभव हो रहा है, तो आप निम्नलिखित उपाय आजमा सकते हैं:

• स्ट्रेचिंग और हल्की मालिश: मांसपेशियों को आराम देने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है।
• यदि आप बैठे या लेटे हैं तो खड़े हो जाएं: हल्की गति आपकी मांसपेशियों को सामान्य स्थिति में लौटने में मदद कर सकती है।
• गर्म तापमान: अकड़न से राहत पाने के लिए अपनी मांसपेशियों पर हीटिंग पैड या गर्म तौलिया रखें।

5. पैरों में ऐंठन से बचाव

भविष्य में ऐंठन को सीमित करने के लिए, आपको निम्न बातों पर ध्यान देना चाहिए:

1. पर्याप्त पानी पिएं: विशेष रूप से व्यायाम से पहले और व्यायाम के दौरान, ताकि मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सिकुड़ने में मदद मिल सके।
2. व्यायाम से पहले वार्म-अप करें: एक ही स्थान पर चलना, जॉगिंग करना, या अपने पैरों के लिए अन्य वार्म-अप व्यायाम ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
3. व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करें: मांसपेशियों में खिंचाव के जोखिम को कम करने के लिए कुछ मिनट तक पिंडलियों की स्ट्रेचिंग करें।
4. सोने से पहले स्ट्रेचिंग करें: यदि आपको सोते समय अक्सर ऐंठन होती है, तो हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम दर्द की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

पैरों में ऐंठन एक आम समस्या है जो आमतौर पर खतरनाक नहीं होती, लेकिन यह असुविधाजनक हो सकती है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है। इसके कारणों को समझना, लक्षणों को पहचानना और निवारक उपाय करने से आपको इस स्थिति को अच्छी तरह नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। पर्याप्त पानी पीना, सही तरीके से स्ट्रेचिंग करना और अपने आहार पर ध्यान देना, ऐंठन के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm