व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग क्यों आवश्यक है?

बहुत से लोग शारीरिक गतिविधि करते समय स्ट्रेचिंग के महत्व को पूरी तरह से नहीं समझते हैं। डॉक्टरों के अनुसार, इस सरल चरण को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।

चोटों से बचाव करें, रक्त संचार में सुधार करें।

21 वर्षीय पीएनएटी (जो थू दाऊ मोट शहर, बिन्ह डुओंग प्रांत में रहते हैं) पिछले 7 वर्षों से बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास कर रहे हैं। उन्होंने बताया, “जब मैंने प्रशिक्षण शुरू किया था, तब मुझे स्ट्रेचिंग के बारे में कुछ नहीं पता था। मैं बस जल्दी से वार्म-अप करता था और फिर व्यायाम करने लगता था। उस समय मुझे कोई नुकसान नहीं हुआ, लेकिन बाद में, जैसे-जैसे व्यायाम अधिक कठिन होते गए, भारी वजन उठाने लगा और अधिक शारीरिक गतिविधि करने लगा... मुझे अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन और छोटी-मोटी चोटें लगने लगीं। शोध करने के बाद मुझे पता चला कि ऐसा इसलिए हो रहा था क्योंकि मैं वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग नहीं करता था।”

श्री एनएक्सवी (21 वर्षीय, थू डुक शहर, हो ची मिन्ह सिटी में रहने वाले), जो दो साल से अधिक समय से बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास कर रहे हैं, ने भी इसी तरह के परिणाम अनुभव किए जब उन्होंने "बिना स्ट्रेचिंग के सिर्फ अनौपचारिक रूप से व्यायाम किए।" उन्होंने बताया, "जब मैं स्ट्रेचिंग नहीं करता था तो वर्कआउट के बाद दर्द अधिक देर तक रहता था। भले ही मैं व्यायाम सही ढंग से और उचित तीव्रता के साथ करता था, फिर भी मुझे कुछ गड़बड़ महसूस होती थी। मैंने शोध करना शुरू किया और स्ट्रेचिंग के बारे में सीखा। इसे करने के बाद, दर्द जल्दी कम हो गया और अगले वर्कआउट के लिए मेरे पास अधिक ऊर्जा थी।"

स्ट्रेचिंग करने से जोड़ों की लचीलता में काफी वृद्धि होती है।

हो ची मिन्ह सिटी विश्वविद्यालय चिकित्सा केंद्र - शाखा 3 के प्रथम स्तर के विशेषज्ञ डॉ. ले थिएन किम हुउ के अनुसार: “स्ट्रेचिंग से जोड़ों की लचीलता में काफी वृद्धि होती है, गतिशीलता में सुधार होता है, और इस प्रकार व्यायाम से पहले और बाद में मांसपेशियों में दर्द महसूस किए बिना चलना-फिरना अधिक आरामदायक हो जाता है। इससे अत्यधिक खिंचाव का खतरा कम होता है और चोट से बचाव में मदद मिलती है।”

इसके अलावा, अत्यधिक तनाव से मांसपेशियों में अकड़न आ सकती है, जिससे शरीर पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। सही तरीके से स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिससे आराम मिलता है। सही स्ट्रेचिंग से रक्त संचार भी बेहतर होता है। मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ने से रिकवरी का समय कम हो जाता है, जिससे व्यायाम के बाद होने वाले दर्द और अकड़न से बचाव होता है।

व्यायाम की स्ट्रेचिंग को नजरअंदाज करने से सर्वाइकोब्रेकियल सिंड्रोम हो सकता है।

यदि मांसपेशियों को ठीक से स्ट्रेच न किया जाए, तो वे सख्त और सिकुड़ सकती हैं। गर्दन के क्षेत्र में मांसपेशियों का तनाव सर्वाइकोब्रेकियल सिंड्रोम का भी एक कारण है, जो सर्वाइकल स्पाइन विकारों से संबंधित नैदानिक ​​लक्षणों का एक समूह है।

सुश्री डी.एनजीएन (28 वर्ष, फु न्हुआन जिले, हो ची मिन्ह सिटी में निवासी) ने बताया: “मैं लगभग 4-5 वर्षों से घर पर वज़न और रेजिस्टेंस बैंड के साथ हल्का वज़न उठाती रही हूँ, लेकिन पिछले एक साल में इसकी आवृत्ति काफी कम हो गई है। दोनों कंधों और ऊपरी पीठ में अकड़न और दर्द के कारण मुझे सोने में परेशानी होती है और काम करने में भी असुविधा होती है। मैंने एक पारंपरिक चिकित्सक से परामर्श लिया और उन्होंने बताया कि पर्याप्त और उचित स्ट्रेचिंग के बिना पहले की गई ज़ोरदार गतिविधियों के कारण मेरी मांसपेशियों में जकड़न हो गई है।”

डॉ. किम हुउ ने बताया, “रीढ़ की हड्डी के पास के कोमल ऊतकों की बीमारियों में, सर्वाइकोब्रेकियल सिंड्रोम गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होता है। इस स्थिति में, गर्दन की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, जिससे गर्दन की नसें दब जाती हैं और गर्दन में दर्द होता है जो कंधे या बांह तक फैलता है, हालांकि इसका गर्दन की नस की जड़ की बीमारी से कोई संबंध नहीं होता। गलत व्यायाम या स्ट्रेचिंग की कमी के कारण गर्दन में दर्द होने पर कई मरीजों को यही निदान मिलता है।”

सर्वाइकल-शोल्डर-आर्म सिंड्रोम गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण उत्पन्न होता है।

गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षण अचानक या धीरे-धीरे प्रकट हो सकते हैं, और इनमें शामिल हैं: मांसपेशियों में तनाव, मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशियों में अकड़न का बढ़ना, सिर को कुछ दिशाओं में घुमाने में कठिनाई और विशिष्ट क्षेत्रों में दर्द का बढ़ना।

सर्वाइकोब्रेकियल सिंड्रोम का सबसे आम कारण (70-80% मामलों में) सर्वाइकल स्पाइन और इंटरवर्टेब्रल व लेटरल फेसेट जोड़ों का क्षरण है, जिससे इंटरवर्टेब्रल फोरैमिना संकरा हो जाता है और परिणामस्वरूप सर्वाइकल स्पाइनल तंत्रिका जड़ों या इन फोरैमिना पर स्थित तंत्रिकाओं पर दबाव पड़ता है। सर्वाइकल डिस्क हर्निएशन लगभग 20-25% मामलों के लिए जिम्मेदार है। कम आम कारणों में आघात, ट्यूमर, संक्रमण, ऑस्टियोपोरोसिस, स्पॉन्डिलाइटिस और पैरास्पाइनल सॉफ्ट टिश्यू विकार शामिल हैं।

इसके अलावा, व्यायाम के दौरान स्ट्रेचिंग न करने पर कुछ अन्य हानिकारक प्रभाव भी हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

मांसपेशियों के लचीलेपन में कमी : उचित स्ट्रेचिंग के बिना, मांसपेशियां और जोड़ अपने लचीलेपन और गति की सीमा खो देते हैं। इससे आपकी गतिविधियों को करने की क्षमता सीमित हो सकती है या रोजमर्रा के काम मुश्किल हो सकते हैं।

चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है : जब मांसपेशियों और जोड़ों में आवश्यक लचीलापन और कोमलता नहीं होती है, तो व्यायाम के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। अपर्याप्त रूप से कठोर मांसपेशियां और जोड़ मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों की समस्याओं या यहां तक ​​कि फ्रैक्चर जैसी चोटों का कारण बन सकते हैं।

बुजुर्गों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम पर नोट्स

हो ची मिन्ह सिटी विश्वविद्यालय चिकित्सा केंद्र - शाखा 3 के प्रथम स्तर के विशेषज्ञ डॉ. ले थिएन किम हुउ के अनुसार, वृद्धावस्था और कई स्वास्थ्य समस्याओं के कारण बुजुर्ग लोगों की शारीरिक स्थिति कमजोर हो जाती है। इसलिए, स्ट्रेचिंग व्यायाम सावधानीपूर्वक और निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखते हुए किए जाने चाहिए:

• स्ट्रेचिंग व्यायाम सावधानीपूर्वक और सही तरीके से करें। धीरे-धीरे व्यायाम करें, प्रत्येक व्यायाम को 10 बार से अधिक न दोहराएं, और शरीर के उन हिस्सों पर व्यायाम करने से बचें जो इस समस्या से प्रभावित हैं।
• व्यायाम के लिए उपयुक्त समय चुनें; सुबह बहुत जल्दी या सोने से ठीक पहले व्यायाम करने से बचें, इससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। अधिकतम लाभ के लिए, ऐसे समय का चुनाव करना सबसे अच्छा है जब मौसम ठंडा और बादल वाला हो।
• जब आपका पेट भरा हो या आपको भूख लगी हो तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।
• व्यायाम के दौरान आपको खुद पर ज्यादा जोर नहीं डालना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm