व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना क्यों आवश्यक है?

बहुत से लोग व्यायाम करते समय स्ट्रेचिंग के महत्व को नहीं समझते। डॉक्टरों के अनुसार, यह व्यायाम आसान है, लेकिन इसे छोड़ना नहीं चाहिए।

चोट से बचें, रक्त परिसंचरण में सुधार करें

पीएनएटी (21 वर्षीय, बिन्ह डुओंग प्रांत के थू दाऊ मोट शहर में रहती हैं) 7 साल से भी ज़्यादा समय से बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास कर रही हैं। वे बताती हैं: "जब मैंने पहली बार अभ्यास शुरू किया था, तो मुझे स्ट्रेचिंग के बारे में कुछ नहीं पता था। मैं बस थोड़ा वार्म-अप करती थी और फिर अभ्यास करती थी। उस समय मुझे कोई हानिकारक प्रभाव नहीं दिखाई दिए, लेकिन बाद में, जब व्यायाम ज़्यादा भारी हो गए, तो मैंने भारी वज़न उठाया, खूब हिली-डुली... मुझे अक्सर ऐंठन और छोटी-मोटी चोटें लगती थीं। बाद में, मुझे पता चला कि ऐसा इसलिए था क्योंकि मैं प्रशिक्षण सत्रों से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग नहीं करती थी।"

श्री एनएक्सवी (21 वर्षीय, थू डुक सिटी, हो ची मिन्ह सिटी में रहते हैं), जो दो साल से ज़्यादा समय से कसरत करने की आदत डाल रहे हैं, को भी ऐसे ही परिणाम भुगतने पड़े जब उन्होंने "स्ट्रेचिंग पर ध्यान दिए बिना सिर्फ़ सामान्य व्यायाम ही किया"। श्री वी. ने बताया, "जब मैंने स्ट्रेचिंग व्यायाम नहीं किए तो व्यायाम के बाद दर्द लंबे समय तक रहा। हालाँकि मैंने सही गति और सही तीव्रता से अभ्यास किया, फिर भी मुझे लगा कि कुछ गड़बड़ है। स्ट्रेचिंग के बारे में सीखने से पहले मैंने इधर-उधर संदर्भ खोजे। इसे अपनाने के बाद, व्यायाम के बाद दर्द तेज़ी से कम हो गया, और अगली बार जब मैंने व्यायाम किया तो मुझे ज़्यादा ऊर्जा मिली।"

स्ट्रेचिंग से जोड़ों में लचीलापन काफी हद तक बढ़ जाता है।

हो ची मिन्ह सिटी - शाखा 3, यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल के विशेषज्ञ डॉक्टर ले थिएन किम हू ने कहा: "स्ट्रेचिंग से जोड़ों में लचीलापन बढ़ाने, गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे व्यायाम से पहले और बाद में मांसपेशियों में दर्द महसूस किए बिना गति अधिक आरामदायक हो जाती है। इससे अत्यधिक स्ट्रेचिंग का खतरा कम हो जाता है और चोट से बचने में मदद मिलती है।"

इसके अलावा, उच्च स्तर का तनाव मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है और शरीर पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है। सही तरीके से स्ट्रेच करने पर, मांसपेशियों के बंडल शिथिल हो जाएँगे और अधिक आरामदायक महसूस करेंगे। सही तरीके से स्ट्रेच करने से रक्त संचार में भी प्रभावी रूप से सुधार हो सकता है। मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ने से रिकवरी का समय कम हो जाएगा, जिससे व्यायाम के दौरान दर्द और अकड़न से बचाव होगा।

स्ट्रेचिंग छोड़ने से गर्दन-कंधे-बांह सिंड्रोम हो सकता है

अगर मांसपेशियों को ठीक से न खींचा जाए, तो वे सख्त और सिकुड़ सकती हैं। गर्दन की मांसपेशियों में तनाव सर्वाइकल-शोल्डर-आर्म सिंड्रोम का भी कारण होता है, जो सर्वाइकल स्पाइन रोगों से संबंधित नैदानिक ​​लक्षणों का एक समूह है।

सुश्री डी.एनजीएन (28 वर्ष, फु नुआन ज़िले, हो ची मिन्ह सिटी में रहती हैं) ने बताया: "मैं पिछले 4-5 सालों से घर पर वज़न और रेजिस्टेंस बैंड के साथ हल्के व्यायाम कर रही हूँ, लेकिन पिछले एक साल में, इसकी आवृत्ति काफ़ी कम हो गई है। मेरे कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द और अकड़न के कारण मुझे सोने में दिक्कत होती है और काम करने में भी असुविधा होती है। मैं एक पारंपरिक चिकित्सा चिकित्सक के पास गई और मुझे पता चला कि मुझे मांसपेशियों में खिंचाव है क्योंकि मैं पहले बहुत व्यायाम करती थी, लेकिन अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त और ठीक से स्ट्रेच नहीं कर पाती थी।"

"रीढ़ की हड्डी के पास कोमल ऊतकों के रोगों में, गर्दन-कंधा-बाँह सिंड्रोम गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव से ही उत्पन्न होता है। उस समय, गर्दन की मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं और ग्रीवा तंत्रिकाओं को दबाती हैं, जिससे गर्दन में दर्द होता है जो कंधे या बाँह तक फैल जाता है, लेकिन ग्रीवा तंत्रिका मूल रोग से इसका कोई संबंध नहीं है। यह वह निदान है जो सभी रोगियों को तब मिलता है जब उन्हें गलत व्यायाम या स्ट्रेचिंग व्यायाम न करने के कारण गर्दन में दर्द होता है," डॉ. किम हू ने कहा।

गर्दन-कंधा-बांह सिंड्रोम की उत्पत्ति गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव से ही होती है।

गर्दन में खिंचाव के लक्षण अचानक या धीरे-धीरे प्रकट हो सकते हैं और इनमें शामिल हैं: मांसपेशियों में तनाव, मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशियों में कठोरता में वृद्धि, सिर को कुछ दिशाओं में मोड़ने में कठिनाई, और विशिष्ट स्थानों में दर्द में वृद्धि।

सर्वाइकल शोल्डर-आर्म सिंड्रोम का सबसे आम कारण (70-80%) सर्वाइकल स्पाइन और इंटरवर्टेब्रल तथा लेटरल फेसेट जोड़ों का क्षरण है, जिसके कारण फोरामेन सिकुड़ जाता है और परिणामस्वरूप फोरामेन पर सर्वाइकल स्पाइन की जड़ों या तंत्रिकाओं का दबाव पड़ता है। सर्वाइकल डिस्क हर्नियेशन लगभग 20-25% मामलों में होता है। कम आम कारणों में आघात, ट्यूमर, संक्रमण, ऑस्टियोपोरोसिस, स्पॉन्डिलाइटिस और पैरास्पाइनल सॉफ्ट टिशू रोग शामिल हैं।

इसके अलावा, यदि आप व्यायाम के दौरान स्ट्रेचिंग का पालन नहीं करते हैं तो कुछ अन्य हानिकारक प्रभाव भी हो सकते हैं:

लचीलेपन में कमी : स्ट्रेचिंग के बिना, मांसपेशियों और जोड़ों का लचीलापन और गति की सीमा कम हो जाती है। इससे आपकी गतिविधियाँ करने की क्षमता सीमित हो सकती है या दैनिक कार्य करना मुश्किल हो सकता है।

चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है : जब मांसपेशियों और जोड़ों में आवश्यक लचीलापन और कोमलता नहीं आ पाती, तो व्यायाम के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। अधूरी मांसपेशियों और जोड़ों के कारण मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों की समस्या या यहाँ तक कि फ्रैक्चर जैसी चोटें हो सकती हैं।

बुजुर्गों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम पर नोट्स

हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल - शाखा 3 के विशेषज्ञ डॉक्टर ले थिएन किम हू के अनुसार, उम्र बढ़ने के कारण बुज़ुर्ग कमज़ोर हो जाते हैं और उन्हें कई स्वास्थ्य समस्याएँ होती हैं। इसलिए, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ सावधानी से करने और निम्नलिखित बातों का ध्यान रखने की ज़रूरत है:

• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ को सावधानीपूर्वक और सही तरीके से करें। धीरे-धीरे अभ्यास करें, एक मूवमेंट में 10 बार से ज़्यादा न करें, शरीर के रोगग्रस्त हिस्सों पर व्यायाम न करें।
• व्यायाम के लिए सही समय चुनें। अपने स्वास्थ्य को प्रभावित होने से बचाने के लिए सुबह बहुत जल्दी या सोने से पहले व्यायाम न करें। व्यायाम को सबसे प्रभावी ढंग से करने के लिए ठंडा और छायादार समय चुनें।
• भरे पेट या खाली पेट व्यायाम न करें।
• अधिक प्रशिक्षण न लें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm