विशेषज्ञ: क्या आपको दिन में दो बार व्यायाम करना चाहिए?

यहां, विशेषज्ञ दिन में दो बार व्यायाम करने के लाभ और जोखिम के बारे में बता रहे हैं।

दिन में दो बार व्यायाम करने के लाभ

स्वास्थ्य समाचार साइट वेरीवेल फिट के अनुसार, अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर ब्रैंडन मेंटोर, जो एक खेल पोषण विशेषज्ञ और कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ हैं, के अनुसार, यदि सही तरीके से किया जाए, तो दिन में दो बार व्यायाम करने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

यह कुल व्यायाम को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे वसा जलने, मांसपेशियों के विकास और फिटनेस में तेजी से सुधार होता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक बैठे रहना हृदय रोग और कमर के मोटे होने का एक जोखिम कारक है। अपनी दैनिक गतिविधियों को बढ़ाना फायदेमंद हो सकता है।

मेंटोर कहते हैं: दो बार प्रशिक्षण लेने से आपके काम की मात्रा बढ़ती है, प्रोटीन संश्लेषण बढ़ता है, चयापचय में सुधार होता है और मांसपेशियों की वृद्धि होती है। उचित योजना के साथ, आप अपने लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुँच सकते हैं। इसके अलावा, दिन में दो छोटे वर्कआउट एक लंबे वर्कआउट की तुलना में आसानी से किए जा सकते हैं।

Chuyên gia: Có nên tập thể dục 2 lần mỗi ngày? - Ảnh 1. — व्यायाम सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

नुकसान: अत्यधिक परिश्रम और चोट लगने का खतरा

हालाँकि, दिन में दो बार व्यायाम करने के अपने जोखिम भी हैं। वेरीवेल फिट के अनुसार, व्यायाम की मात्रा बढ़ने का मतलब है ओवरट्रेनिंग, नींद में खलल, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, या अगर ठीक से आराम न किया जाए तो चोट लगने का भी खतरा।

मेन्टोर ने चेतावनी दी है कि अत्यधिक प्रशिक्षण से न्यूरोमस्कुलर प्रणाली पर दबाव पड़ता है और उचित सुधार के बिना, दीर्घकालिक थकान, नींद में गड़बड़ी या दर्दनाक सूजन हो सकती है।

शुरुआती लोगों या जिन लोगों ने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, उनके लिए प्रतिदिन 2 सत्रों से शुरुआत करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि यह तेज़ है, लेकिन जोखिम अधिक है।

यदि आप दिन में दो बार अभ्यास करना चाहते हैं तो इसे सही तरीके से कैसे करें

मेंटोर विशेषज्ञ सुझाव देते हैं:

वर्कआउट के बीच कम से कम 6 घंटे का अंतराल रखें।
सुबह में उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट, दूसरे दिन हल्का सत्र (जैसे योग, पैदल चलना, स्ट्रेचिंग)।
सुबह में लंबे वर्कआउट को प्राथमिकता दें, दोपहर में छोटे वर्कआउट को।
दो सत्रों के बीच पर्याप्त मात्रा में पोषण और पानी लें।
आराम पाने और कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए झपकी लें।
धीरे-धीरे शुरू करें, लगातार 2 दिन ही अभ्यास करें, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।

इसके अलावा, व्यायाम के उपयुक्त रूपों का चयन करें जैसे:

सुबह वजन प्रशिक्षण, दोपहर में स्ट्रेचिंग या हल्की सैर।
सुबह जॉगिंग, दोपहर में संतुलन के लिए योग।
प्रतियोगी अपने वर्कआउट को दो भागों में विभाजित कर सकते हैं: एक मांसपेशी समूह सुबह में, दूसरा दोपहर में।

अगर आप 6 महीने से नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं और इसकी प्रभावशीलता बढ़ाना चाहते हैं, तो आप दिन में 2 सत्र आज़मा सकते हैं, लेकिन आपको अपने शरीर पर कड़ी नज़र रखनी होगी। इसके विपरीत, शुरुआती लोगों को दिन में हल्के व्यायाम बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए, जैसे रात के खाने के बाद टहलना और घर की सफाई करते समय घूमना।

दिन में दो बार व्यायाम करना प्रभावी हो सकता है, लेकिन तभी जब इसे सही तरीके से और पर्याप्त आराम के साथ किया जाए। खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव न डालें, अपने शरीर की सुनें ताकि आपकी सेहत को नुकसान न पहुँचे, बल्कि उसे बेहतर बनाने की बजाय नुकसान पहुँचाने से बचें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm