व्यायाम के लिए चलते समय हुई इस गलती से 60 वर्षीय व्यक्ति को अचानक ऑस्टियोआर्थराइटिस का दर्द हुआ शुरू

जीडीएक्सएच - ऑस्टियोआर्थराइटिस उम्र से संबंधित है, हालांकि, उच्च तीव्रता पर चलना और व्यायाम करना, जोड़ों पर दबाव डालना मुख्य कारण है कि श्री मिन्ह के घुटने के जोड़ जल्दी से खराब हो गए।

गलत तरीके से चलने के कारण व्यक्ति को घुटने में ऑस्टियोआर्थराइटिस हो गया

उच्च रक्त वसा को नियंत्रित करने और हृदय रोग को रोकने के लिए, श्री मिन्ह (60 वर्ष, चीन) ने अपने रहन-सहन और खान-पान की आदतों में बदलाव किया और अधिक पैदल व्यायाम किया।

श्री मिन्ह के अनुसार, बुजुर्गों के लिए पैदल चलना एक आसान व्यायाम है। उन्होंने प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का निश्चय किया। इतने लंबे समय तक लगातार प्रयास करने के बाद, श्री मिन्ह का वजन 5 किलो कम हो गया और उनका रक्त वसा नियंत्रित हो गया। वे इस परिणाम से बेहद संतुष्ट थे, इसलिए उन्होंने प्रतिदिन पैदल चलना और व्यायाम करना जारी रखा।

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हालाँकि, हाल ही में, श्री मिन्ह को घुटनों और टखनों में अक्सर दर्द रहने लगा था, जिससे उन्हें हिलने-डुलने में दिक्कत हो रही थी, इसलिए वे अस्पताल गए। एक्स-रे और जाँच के बाद, डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला कि उनका दर्द ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण था।

डॉक्टर ने बताया कि ऑस्टियोआर्थराइटिस उम्र से संबंधित है, लेकिन इसका मुख्य कारण यह है कि श्री मिन्ह वृद्ध हैं, लेकिन उच्च तीव्रता से व्यायाम करते हैं, जिससे जोड़ों पर दबाव पड़ता है और वे जल्दी से खराब हो जाते हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि नियमित व्यायाम अच्छा है, लेकिन चोटों से बचने के लिए उचित खेल और आवृत्ति का चयन करने के लिए शारीरिक स्थिति, स्वास्थ्य और उम्र को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

क्या घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को व्यायाम के लिए पैदल चलना चाहिए?

घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस उपास्थि और हड्डियों को नुकसान पहुँचाता है, कभी-कभी गठिया और जोड़ में श्लेष द्रव की कमी के साथ, जिससे जोड़ों में सूजन और दर्द होता है। जब रोगी हिलता-डुलता है, तो हड्डियों के सिरों के बीच घर्षण बढ़ जाता है, जिससे दर्द और बेचैनी होती है। यही कारण है कि कई रोगी चलने या जॉगिंग जैसी गतिविधियों से डरते हैं।

हालांकि, चिकित्सा विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, व्यायाम से पूरी तरह परहेज करने से घुटने के जोड़ का लचीलापन धीरे-धीरे कम हो सकता है, रक्त संचार कम प्रभावी हो सकता है और मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट जैसे कई अन्य हिस्सों में अकड़न पैदा हो सकती है। इससे न केवल दर्द का एहसास बढ़ जाता है, बल्कि बीमारी भी तेज़ी से बढ़ती है।

इसके विपरीत, नियमित व्यायाम और उचित पैदल चलना न केवल दर्द को कम करने में मदद करता है, बल्कि लचीलापन बनाए रखने और घुटने की कार्यक्षमता में सुधार करने में भी मदद करता है। इसलिए, पैदल चलने की आदत बनाए रखना घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार और सुधार का एक अनिवार्य हिस्सा है।

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ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को व्यायाम के लिए चलते समय यह जानना आवश्यक है

- व्यायाम से पहले वार्म-अप करें : आपको 5-10 मिनट वार्म-अप व्यायाम करने चाहिए। यह शरीर को गर्म करने, मांसपेशियों और घुटनों के जोड़ों को आराम देने में मदद करता है, जिससे व्यायाम के दौरान चोट लगने का खतरा कम होता है। व्यायाम के अंत में, मांसपेशियों को आराम देने के लिए घुटनों के जोड़ों की हल्की मालिश करें और उन्हें हिलाएँ।

- सही तकनीक से चलना : घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को धीरे-धीरे और मध्यम गति से चलना चाहिए। चलते समय, अपनी आँखें सीधी सामने रखें, ठुड्डी ज़मीन के समानांतर रखें, पूरे शरीर को आराम दें और अपनी बाहों को धीरे से हिलाएँ। पैर एड़ी से ज़मीन को छूता है, फिर पूरा पैर और अंत में उँगलियाँ।

- उचित व्यायाम तीव्रता : जब आप व्यायाम शुरू करें, तो आपको दिन में 60 मिनट से ज़्यादा नहीं चलना चाहिए और वह समय चुनें जब आपको व्यायाम करने में सबसे ज़्यादा आराम महसूस हो। आप कम समय के लिए, हर बार लगभग 5-10 मिनट, पैदल चलने से शुरुआत कर सकते हैं और बीच-बीच में आराम कर सकते हैं। धीरे-धीरे, जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो अपने व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए पैदल चलने का समय और दूरी बढ़ाने की कोशिश करें।

- सही समय चुनें : सुबह और शाम को टहलने से अलग-अलग फ़ायदे मिलते हैं। सुबह टहलने से जोड़ों को गर्माहट मिलती है और एकाग्रता बढ़ती है, साथ ही दर्द की आवृत्ति और तीव्रता भी कम होती है। शाम को टहलने से शरीर को नियंत्रित रखने और नींद में सुधार करने में मदद मिलती है, जिससे अगली सुबह अकड़न से बचाव होता है।

- दर्द महसूस होने पर व्यायाम बंद कर दें : चलते समय अगर आपको घुटने के जोड़ में बहुत ज़्यादा दर्द महसूस हो, तो रुक जाएँ और आगे बढ़ने की कोशिश न करें। इससे जोड़ को और ज़्यादा नुकसान से बचाने में मदद मिलती है।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm