स्ट्रोक के जोखिम से बचने के लिए व्यायाम करते समय ध्यान रखें

मास्टर, डॉक्टर गुयेन मिन्ह आन्ह, स्ट्रोक सेंटर, बाक माई अस्पताल के अनुसार, व्यायाम करने से सभी के स्वास्थ्य को बहुत लाभ होता है, लेकिन सही तरीके से व्यायाम कैसे किया जाए, यह जानना हर किसी के लिए आवश्यक है।

प्रशिक्षण में, हमें मध्यम प्रशिक्षण और अत्यधिक प्रशिक्षण के बीच अंतर करना होगा। यदि हम सप्ताह में 5 दिन, प्रतिदिन औसतन 30-45 मिनट प्रशिक्षण लेते हैं, तो इसे मध्यम प्रशिक्षण तीव्रता कहा जाता है। यदि हम अनुशंसित तीव्रता से अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो हमें यह देखना होगा कि क्या हमारा शरीर उस स्तर के प्रशिक्षण को सहन कर सकता है।

जो लोग बहुत ज़्यादा व्यायाम करते हैं, उनके लिए उन कारकों पर विचार करना ज़रूरी है जो उन्हें प्रभावित करते हैं, जैसे कि क्या परिवार में हृदय रोग, रक्तचाप या मधुमेह का इतिहास रहा है। ऐसे मामलों में जहाँ लोग व्यायाम के बाद हमेशा थका हुआ, कमज़ोर महसूस करते हैं, भूख कम लगती है, या अनिद्रा की समस्या होती है, उन्हें अपनी व्यायाम प्रक्रिया पर भी पुनर्विचार करना चाहिए। डॉ. मिन्ह आन्ह ने कहा, " अगर आप अपने शरीर की बात सुने बिना व्यायाम करते हैं, तो स्ट्रोक जैसे कई जोखिम हो सकते हैं।"

दरअसल, खेल खेलते समय स्ट्रोक के कई मामले सामने आते हैं। (चित्र)

वियत डुक फ्रेंडशिप हॉस्पिटल के उप निदेशक और एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. गुयेन मान खान के अनुसार, स्ट्रोक के मामले आमतौर पर कम उम्र में ही सामने आते हैं, जो 20 साल की उम्र में या उससे भी कम उम्र में दिखाई देते हैं, और स्ट्रोक के एक-तिहाई मामलों के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। खास तौर पर, व्यायाम करते समय स्ट्रोक के कुछ मामले कई लोगों को चिंतित करते हैं।

खेल के दौरान होने वाले स्ट्रोक के दो मुख्य समूह होते हैं। पहला समूह उन लोगों में होता है जिनकी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियाँ अज्ञात होती हैं। यह समूह अक्सर मस्तिष्क संबंधी संवहनी विकृतियों (सेरेब्रल एन्यूरिज्म) या अंतर्निहित मायोकार्डिटिस वाले लोगों में पाया जाता है, जिससे तीव्र मायोकार्डियल इन्फार्क्शन या तीव्र मस्तिष्क रक्तस्राव होता है। मरीजों के लिए यह जानना मुश्किल होता है कि उन्हें यह बीमारी है क्योंकि आमतौर पर इसके कोई लक्षण नहीं होते हैं, और स्ट्रोक होने पर ही उन्हें पता चलता है। हालाँकि, ये मामले बहुत दुर्लभ हैं।

दूसरा समूह वे लोग हैं जो खेलों को बहुत ज़्यादा, बहुत जोश से खेलते हैं, अपनी सहनशक्ति को अपनी क्षमता से ज़्यादा बढ़ा देते हैं। उदाहरण के लिए, यह व्यक्ति केवल 5 किमी दौड़ सकता है, प्रशिक्षण के बाद वह इसे 10 किमी, 20 किमी तक बढ़ा देता है, लेकिन अगर वह 50 किमी, यहाँ तक कि 100 किमी भी दौड़ने की कोशिश करता है, तो यह उसके लिए उपयुक्त नहीं है।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि खेल का चुनाव उम्र के हिसाब से होना चाहिए। फुटबॉल और लंबी दूरी की दौड़ जैसे ज़्यादा शारीरिक गतिविधि वाले खेल किशोरों के लिए बेहतर होते हैं।

वृद्ध लोगों के लिए, पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी संभव है। खासकर खेलते समय, आपको तुरंत तीव्रता नहीं बढ़ानी चाहिए। दौड़ने के लिए, आपको अच्छी तरह से वार्म-अप करना होगा, धीरे-धीरे गति बढ़ानी होगी ताकि हृदय सिकुड़ सके और अनुकूल हो सके।

मानव शरीर की एक निश्चित सीमा होती है, अगर यह सीमा पार हो जाती है, तो उसे दीर्घकालिक प्रशिक्षण और अनुकूलन प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया को तेज़ करने से शरीर पर अतिरिक्त भार पड़ेगा, हृदय पर्याप्त रक्त की आपूर्ति नहीं कर पाएगा, और फेफड़ों को ऑक्सीजन का आदान-प्रदान करने के लिए लगातार काम करना होगा। हृदय की धड़कन केवल लगभग 90 धड़कन प्रति मिनट होती है, अगर इसे 180-200 धड़कन प्रति मिनट तक बढ़ा दिया जाए, तो यह बहुत तेज़ हो जाती है, शरीर की सहनशीलता से अधिक हो जाती है, जिससे तीव्र हृदय विफलता और स्ट्रोक हो सकता है।

विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि एथलीटों को अस्पतालों में अक्सर जिन सबसे गंभीर जटिलताओं का सामना करना पड़ता है, वे हैं तीव्र हृदय गति रुकना और स्ट्रोक। धावकों के पास अपनी हृदय गति मापने के लिए एक उपकरण होना चाहिए, और उसे बहुत ज़्यादा नहीं होने देना चाहिए, केवल 120 ही उपयुक्त है।

विशेषज्ञों द्वारा साझा की गई जानकारी से, हमने स्ट्रोक के जोखिम से बचने के लिए व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य बातों के बारे में जाना है। व्यायाम के सर्वोत्तम परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य की जाँच करवानी चाहिए या दुर्भाग्यपूर्ण परिणामों से बचने के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

न्हू ऋण

स्रोत: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html