आदतें जो आपको जल्दी बूढ़ा बना सकती हैं और उन्हें कैसे ठीक करें

देर तक जागने और अक्सर तनावग्रस्त रहने से आपकी त्वचा अपनी जीवंतता खो देगी और आपका शरीर जल्दी बूढ़ा हो जाएगा।

युवा ऊर्जा बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 7-8 घंटे सोने की आदत बनाए रखें। (स्रोत: Pixabay)

ताइवानी (चीनी) चिकित्सक डॉ. ली झेंगजिया ने बताया कि जो लोग निम्नलिखित 5 बुरी आदतों को बनाए रखते हैं, उनमें तेजी से बूढ़ा होने का खतरा होता है।

देर तक जागना, पर्याप्त नींद न लेना

संबंधित समाचार

रोज़ाना तेज़ चलने की आदत से अपने स्वास्थ्य में सुधार करें

देर तक जागना समय से पहले बुढ़ापा लाने का सबसे बड़ा कारण है। लंबे समय तक नींद की कमी शरीर की रिकवरी प्रक्रिया को बाधित करती है, जिससे काले घेरे, बेजान त्वचा और कमज़ोर रोग प्रतिरोधक क्षमता जैसी समस्याएं पैदा होती हैं।

अपनी कोशिकाओं को पूरी तरह से ठीक होने देने के लिए आपको हर दिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। युवा ऊर्जा बनाए रखने के लिए यह सबसे बुनियादी शर्त है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट और चीनी नियमित रूप से खाएं

डॉ. झेंगजिया ली ने बताया कि नियमित रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी या कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लेने से टेलोमेरेस (टेलोमेरेस ऐसी संरचनाएं हैं जो गुणसूत्रों के सिरों को बाहरी प्रभावों से बचाती हैं) का आकार छोटा हो जाता है और समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

साथ ही, प्रोसेस्ड मीट और रेड मीट के लंबे समय तक सेवन से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा काफी बढ़ जाता है। इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर (IARC) के अनुसार, इससे कार्सिनोजेन्स उत्पन्न हो सकते हैं।

संगठन की सिफारिश है कि लोग अपने पश्चिमी शैली के नाश्ते में प्रसंस्कृत मांस की मात्रा कम करें और उसकी जगह मछली या कम वसा वाला मांस लें, जो अधिक स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट होता है।

व्यायाम की कमी या अत्यधिक व्यायाम

डॉ. ली ने बताया कि कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की कुंजी गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित टेलोमेरेस की लंबाई पर निर्भर करती है। बहुत कम व्यायाम या लंबे समय तक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम टेलोमेरेस को छोटा कर सकता है और कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकता है।

चीन के राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्रशासन ने यह भी याद दिलाया कि व्यायाम की कमी से रक्त परिसंचरण खराब होगा, मांसपेशियों की हानि होगी और कोलोरेक्टल कैंसर और स्तन कैंसर जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा।

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, एरोबिक्स और घरेलू काम, जिन्हें अति सक्रियता या पूर्ण निष्क्रियता की अवधि से बचने के लिए कई बार में विभाजित किया जाए।

सही गतिविधि गति का पता लगाने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है और स्वास्थ्य और जीवन शक्ति बनी रह सकती है।

जीवन में अत्यधिक तनाव

अत्यधिक तनाव के कारण शरीर में तनाव हार्मोन की बड़ी मात्रा निकलती है, जिससे आसानी से अंतःस्रावी विकार, प्रतिरक्षा में कमी, तथा दीर्घावधि में त्वचा की स्थिति और भावनात्मक स्थिरता प्रभावित हो सकती है।

ध्यान, गहरी सांस लेने या माइंडफुलनेस थेरेपी के माध्यम से तनाव से राहत पाना सीखने से वास्तव में शरीर और मन को संतुलन में लाने में मदद मिल सकती है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html